Bir yoga tekerleği, Kate Hudson onaylı bir araç kullanarak antrenmanlarınızı yoğunlaştırmanın 6 yolu

3. Denge becerilerinizi artırın ve çekirdeğinizi çalıştırın

Çünkü direksiyonda dengelediğiniz için, çekirdek bir şey-bir şey yoga eğitmeni Lara Gobins'in yoga pozundan daha fazla egzersiz yaptığını söylüyor. "Çok zorlayıcı, ama erişilemez olmadığını söyleyemem. [Hudson] 'nın sahip olduğu çok fazla temel istikrar gerektiriyor, "diyor.

4. Esnekliğinizi artırın

Mayo Clinic'e göre, esnek olmak yaralanma riskinizi azaltabilir ve atletik performansınızı artırmaya ek olarak kaslarınızın daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Gobins, bükülüğünüzü artırabileceğinizi söylüyor, köprü pozunuzda yoga çarkını kullanmaktır: Sadece kalçalarınızı kaldırın ve göğsünüzü, pecs'ınızı ve midenizi genişletmek için alt sırtınızı sarar.

5. Tüm esnemelerinizi derinleştirin

Kare bir bloktan farklı olarak, yoga tekerleği omurganızın doğal eğriliği ile çalışır ve Gobins'e göre, alt vücut uzanmalarına daha da derinlemesine gitmenizi sağlar. Faydaları elde etmenin bir yolu,. "Bir diz ileri ve arka diz yerde durarak başlayın. Sonra sırt dizinizi kaldırın ve ayağınızın üstünü direksiyona yerleştirin, ". "Gerçekten yoğun bir dörtlü ve psoas (iç bel kası) streç için ön ayağınızı öne doğru yürüyün."

6. Masa işlerinin sıkıntılarıyla mücadele

Gününüzün çoğunu masanıza ileri doğru ilerletirseniz (yalnız değilsin!), Kleinberger, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin, hasarı geri almak için yoga çarkını kullanmak olduğunu söylüyor: aka "omurganızı [geriye doğru] uzat ve göğsünüzü aç."Bu şekilde, #girlboss olmak, hatta herhangi bir sırt sorununa yol açmayacak. Ayrıca, süreçte çok ihtiyaç duyulan bir rahatlama elde edeceksiniz.

İşte açıklanan en popüler sekiz yoga stili. Ayrıca, hepsi 60 dolardan daha düşük olan bu altı kompakt seyahat yoga paspasına göz atın.