60 saniyelik kuvvetli egzersizler 14 dakikalık hareketsiz davranışı dengeler
Ek olarak, çalışma fitness'in genel fiziksel sağlığın yükselmesinde rol oynadığını buldu. Metodoloji, özellikle fiziksel aktivite ve fitness seviyeleri arasındaki bağları incelerken, yol boyunca yapılan araştırmalar, egzersizin kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta kanser gibi ciddi sağlık sorunlarının daha düşük riskine yardımcı olduğunu buldu. "Bu nedenle, uygunluğu iyileştirme yöntemlerinin daha iyi anlaşılması, iyileştirilmiş sağlık için geniş etkileri olması beklenir" dedi. Nayor.
Aşağıda, zamanında kısa olduğunuzda evde yapabileceğiniz beş kolay antrenmanda oynatın.
Bu antrenmanlarla dakikalar içinde bir günlük hareketsiz davranışı dengeleyin
1. 5 dakikalık Kettlebell Çekirdek Egzersiz
Bu kettlebell çekirdek egzersiziyle karın kaslarınızı ve obiklerinizi sadece beş dakika içinde patlatın. Rus bükülmeleri, ağırlıklı oturumlar ve bacak asansörleri arasında, yanıkları neredeyse hiç zaman içinde hissedeceksiniz.
2. 10 dakikalık tam vücut egzersizi
Kollarınızdan ve omuzlarınızdan bacaklarınıza ve kalçalarınıza kadar her şeyi çalışan bu 10 dakikalık egzersizi deneyin. En iyi yanı, bu vücut ağırlığı egzersizlerinin çok az veya hiç ekipman gerektirmesidir.
3. 10 dakikalık dansçı silah egzersizi
Bütün gün bir bilgisayara yazmak ve pantolonları cevaplamak kollarınız için tam olarak harikalar yaratmaz. Bilekleriniz, pazı ve trisepsleriniz biraz egzersize ihtiyaç duyuyorsa, gerçek hayattaki bir balerinin zarif, tonlu kollarından esinlenerek bu 10 dakikalık dansçı silah egzersizine göz atın.
4. 5 dakikalık HIIT Egzersiz
HIIT söz konusu olduğunda, bir ter kırmak fazla zaman almaz. Bu hardcore HIIT oturumu sadece beş dakika, ama o sizi kandırmayın-sert bir enerji patlaması ile tüm hareketlerde paketleme.
5. 10 dakikalık bacak ve çekirdek egzersiz
Bu 10 dakikalık alt vücut egzersizi sırasında karın kaslarınız, kalçalarınız ve uyluklarınız yanmayı hissedecek. Normal antrenman sürenizin bir kısmında ciddi sonuçlar için sadece vücut ağırlığınızı kullanarak 10 hareketli bir seriden geçeceksiniz.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
