Amuda presinizi çivilemenize yardımcı olacak 7 abs egzersizi

Instagram'daki egzersiz videolarının girdapına düştüyseniz (yani herkes?), şüphesiz #Yogagramların tek boynuzlu at latte'sine tökezledi. "Amuda pres olarak bilinir."

Bu katil çekirdek hareketi ilk kez duyuyorsanız, işte böyle çalışır: Bir amuda tekmelemek yerine, ileri katla başlarsınız, karnınızı ateşleyin (bam!) Ayak parmaklarınız yerden uzaklaşıyor ve amudasınız. Kimsenin sürprizine, hareket bir epik güç miktarı.

Instagram hesabının arkasındaki Yogini ve Triatlete Allison Born, "Anstitü uygulamaya ilk uygulamaya başladığımda, en çok basından ilgimi çekti ve amuum üzerinde çalışmaya kararlı olarak çalışmaya karar verdim" diyor. "Basmayı öğrenirken, sürekli olarak tökezlendim ve fiziksel ve zihinsel olarak ne kadar güçlü olmam gerektiğini hatırlattım."

"Dürüst olmak gerekirse, amuda basabildiğim için, artık bir şeylerin ulaşamayacağı, paspasın üzerinde ve paspas dışında olduğundan şüphe etmiyorum."

Günümüzde doğmuş, oldukça büyülü olan kıskanılacak bir lütufla baş aşağı gidiyor. Ve bu hareketin paspas üzerine dahil edilmesinin ona yeni bir hafiflik vermesine izin verirken, en iyi faydayı söylüyor Aslında Günlük uygulaması bittiğinde başlar. "Dürüst olmak gerekirse, amuda basabildiğim için, artık bir şeylerin ulaşamayacağı, paspasın üzerinde ve paspas dışında olduğundan şüphe etmiyorum" diyor.

Henüz çok ilginç? İşte en iyi bölüm: kelimenin tam anlamıyla herhangi biri Bu beceriyi oyun kitaplarına ekleyebilir. Cidden. Önce ilk şeyler olsa da: Abs'lerinizi bir çentikle atmanız gerekecek. Aşağıda, Born, zor amuda basını gerçekleştirmeden önce ustalaşmanız gereken egzersizleri paylaşıyor (ve evet-Insta'nızda yayınlamak çok havalı olacak).

Matınızı açın ve Born'un 7 tatbikatı için kaydırmaya devam edin Şu anda Just Baskı için hazırlık yapmak için.

1. Mat Yürüyüşü

Ellerinizi omuz genişliğini ayırın ve ayakları bir ayak ya da arkasına yerleştirin. Ellerinize basarken ve hafifçe öne eğilirken, ayaklarınızı ellere doğru yüzmeye çalışın. Born, "Bu, güç oluştururken ve matkap daha kolaylaşırken bu paspastan yukarı ve aşağı delin." Diyor Born.

2. Karga bilek muslukları

Bu matkap, çekirdekte güç oluştururken oynak olmanın harika bir yoludur "diyor Born. Crow Pose'dan, yani Bakasana, çekirdeğinizi meşgul edin ve ayak parmaklarınızı her bileğe dokunun."

3. Başlıklı Pike Çalışması

Başlık için kurulum, bacaklarınızı tam bir başlık (diğer adıyla Sirsasana) ile birlikte kaldırın ve yavaşça geri al. "Bu matkapta hizalama çok önemli" diyor. "Kalçalarınızı doğrudan omuzlarınızın üzerine getirdiğinizden, güçlü bir boyun tutun, omuzlarınızdan çıktığınızdan ve nefes alın."Bunlardan 10'unu üst üste çivileyebildiğinizde, gözetim baskısı için iyi olacaksınız.

4. Omuz sürme

Bir önkol tahtasında, omuzlarınıza daldırın ve arkanızı yuvarlayarak onlardan geri bastırın. "Çekirdek gücün yanı sıra, bu tatbikat baskınızdaki istikrar için gerekli omuzlarda güç oluşturur.".

5. Tekne pozuna oyuk tut

Matta içi boş bir tutun yaparak başlayın: Alçak sırtınızı paspas içine bastırın, bacakları yüzün ve çekirdeğinizi tutuşturun. Tekne pozuna kaldır. Yavaş yavaş geri al ve tekrarlayın.

6. Amudan yavaş yavaş düşer

"Bazen bir meydan okumaya farklı bir açıdan yaklaşmak yararlıdır" diyor. Sağlam yaşam tavsiyesi, doğru? Görünüşe göre, amusti için de geçerli. "Gösterim için basmaya çalışmak yerine, amudan yavaş yavaş düşürmeye çalışın" diyor. "Yavaş yavaş düşürmek için kalçaları hafifçe kaydırmanız ve çekirdeğin etkileşiminde tutmanız gerektiğini fark edeceksiniz."

7. Çorap slaytları

"Bir çift çorap giy ve kayma" diyor doğdu. Yüksek tahtadan (halı olmayan bir yüzeyde), ayaklarınızı ellerinize doğru sürüklerken kalçaları yukarı kaldırın. Bu harekete pike denir. Ve işte gidiyorsun!

İşte bu yüzden bir yogi uygulamanın gittiğini söylüyor Fizikselve evde bükülmek için 5 parlak ipucu.

Kurtarma

Kurtarma

Savesavesavesave

Kurtarma

Savesavesavesave