7 Yatak Öncesi Rutinler Bir Gastroenterolog ve RD GEÇ GEÇMİŞİ İÇİN GECE VE BAĞTARINDA
Germe ve yoganın buna yardımcı olabileceğini söylüyor. Belirli fikirlere ihtiyacım var? Denemek için Nazik Yoga pozlarının birkaç örneği, Child's Pose ve Masaüste Pozu içerir.
Bir fincan bitkisel çay
Yatmadan önce sıcak bir şey yudumlamayı seviyorsanız, kafeinsiz bitkisel çay düşünün. Smith bunun sinir sisteminizi yatıştırabileceğini söylüyor. “Sinir sistemini sakinleştirdiğinizde, vagus siniri ile bağırsak ve beyin arasındaki iletişimi geliştirirsiniz” diye ekliyor. "Bu iletişim, bağırsak hareketliliğini ve uygun sindirim fonksiyonunu korumak için hayati önem taşıyor."
Bazı probiyotikler almak
FYI, bu, yatmadan önce biraz uygulamak isteyeceğiniz, akşam yemeğinden önce, probiyotikler en iyi bir yemekten önce alındığından. Sindirime yardımcı olabilir.
"Bağırsak gece boyunca nispeten aktif değil. Bu, probiyotiklerin gastrointestinal sistemde daha uzun kalmasına izin verir, iyi bakterilerin büyümesini teşvik eder ve sindirim sorunlarının iyileşmesine yardımcı olur ”diyor Sara Mesilhy, MD, MD, MRCP, MRCP, MRCP, MRCP,. Probiyotiklerinizi belirli kombuchas, soda ve yoğurt içecekleriyle bile içebilirsiniz.
Meditatif uygulamalar
Meditasyon yoga ile birlikte dahil edilebilirken, olması gerekmez. Yogaya benzer şekilde, sakinleştirici olabilir, bu nedenle daha iyi uyumanıza yardımcı olur. “Stres ve kaygı, vücudun sindirimi bozabilecek ve şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açabilecek 'kavga veya uçuş' tepkisini aktive ediyor” diye açıklıyor Smith. Derin nefes alma gibi aktiviteler, stres hormonlarını düşürebilir ve bu yan etkileri hafifletebilir.
“Stres ve kaygı, vücudun sindirimi bozabilecek ve şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açabilecek 'kavga veya uçuş' tepkisini aktive ediyor” diye açıklıyor Smith.
Aynı zamanda, meditasyon mutlaka değil ayak tabanı Mikrobiyomunuzu etkileyen faktör. Başka bir deyişle, bu diğer bağırsak sağlıklı alışkanlıkları da göz önünde bulundurmayı düşünün.
Sınırlayıcı Ekran Süresi
Sağlam uykunun sağlıklı bir bağırsağı korumanın hayati bir parçası olduğu göz önüne alındığında, Tiktok'u yatakta kaydırarak-çok cazip gelme, en iyi ilginiz olmayacak. “Ekran süresini sınırlamak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha huzurlu bir uyku yaşamanıza yardımcı olacak ve bağırsağınızın gece boyunca kendini onarmasına ve geri kazanmasına izin verecektir” diyor Smith.
Işıkları karartmaya ve tüm ekranlardan kaçınmaya teşvik eder (telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar, TV'ler, vb.) yatmadan en az bir saat önce. Bu, mavi ışığa maruz kalmanızı azaltır, aksi takdirde uykunuza müdahale edebilecek.
Magnezyum artışı
Bu dikkate alınması gereken ek lezzetli bir seçenektir. Smith, ılık sütle karıştırılan yüzde 100 saf kakao tozunun bu desteği almanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Belki daha kolay başka bir seçenek: bir magnezyum takviyesi patlatmak. “Magnezyum, zihni ve vücudu gevşeten nörotransmitterleri aktive ederek sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı oluyor” diye açıklıyor. Bu nedenle, daha iyi uyku ve daha iyi bağırsak işleyiş.
Yatmadan önce önce şeker, kafein ve ağır yemekler azaltma
… Çünkü yukarıdakilerin tümü asit reflü ve mide ekşimesine yol açabilir. Mesline. “Yatmadan hemen önce büyük bir yemek tüketmek sindirilmesi zor olabilir, bu da gastrointestinal sıkıntıya yol açabilir, özellikle gastroözofageal reflü hastalığı yaşayan bireyler için” diyor.
Tüm bu ipuçlarından bunalmış hissetmek? Değeri ne olursa olsun, şunu düşünün: Bu rutinler hakkında harika olan şey, mevcut yatmadan ritüelinize kolayca dahil edilebilmeleridir. Örneğin, yatakta okurken bitkisel çay içebilir veya çarşaflara yerleşirken bazı derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Alışkanlık istiflemesi veya eski birine bu şekilde yeni bir alışkanlık ekleyerek, bu bağırsak mutlu uygulamaların sürdürülebilirliğini ve kolaylığını sağlayabilirsiniz.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
