7 Diyetisyen onaylı glutensiz tahıllar, kilerinize eklemek için, pronto

"Tüm bunlara bakmak için çok iş gibi görünebilir, ancak go-tos'unuza sahip olduğunuzda, gerçekten sadece tanıdığınız tahıllar için yapmanız gerekir" diyor. "Ve yönergelere bağlı kalmana gerek yok Kesinlikle; Onlar sadece iyi topkalar."Ayrıca bu makaleye yer işareti koyabilir ve bakkaliye giderken yukarı çekebilirsiniz. Aşağıda, katmanın beslenme gereksinimlerini karşılayan hem soğuk hem de sıcak glutensiz tahılların bir listesi bulunmaktadır. Ayrıca, evde kendi besin açısından zengin glutensiz tahılların nasıl yapılacağına dair bazı tarifler de dahildir.

Kayıtlı bir diyetisyen onay damgası ile 7 glutensiz tahıl

1. Cascadian Farm Organik Glutensiz Bal Vanilya Crunch, 4 $

Bu tahıl üç gram protein, üç gram lif vardır ve porsiyon başına 10 gramın altında-Ve Organik. Şeker içeriğini artırmadan biraz daha tatlı yapmak istiyorsanız, üstüne biraz tarçın serpin. Tahıl sütünüz de dahil olmak üzere lezzeti yumruklamanın anti-enflamatuar bir yolu.

Şimdi satın al: Cascadian Farm Organik Glutensiz Bal Vanilya Crunch (4 $)

2. Üç dilek tahılsız, bitki bazlı bal tahıl, 6 için 40 $

Dört gram lif tabakasından bir gram kısa olsa da, tahılların sahip olmasını sever, bu seçim sekiz Gram protein-çift bir tahıl önerdiği minimum. Ayrıca sadece üç gram ilave şeker var, ancak bal sayesinde hala tatlı tadı var.

Şimdi Satın Alın: Üç Dilek Tahılsız Bitki Tabanlı Bal Tahıl (6 için 40 $)

3. Catalina Crunch Tarçınlı Tost Tahıl, 13 $

Bezelye proteini ile yapılan bu, sırasıyla 11 gram ve dokuz gram ile bir sürü lifle dolu yüksek proteinli bir tahıl. Ya sorduğun şeker içeriği? Zilk. Bu tarçınlı tost benzeri tahıl glutensiz yiyenler bekliyorlar. Aynı zamanda keto onaylı, eğer bu senin işinse.

Şimdi Satın Al: Catalina Crunch Tarçın Tost Tahıl (13 $)

4. Highkey Protein Tahıl, 11 $.47

Bu tahıl lif bakımından biraz düşük olsa da, porsiyon tabakası başına dört gramdan bir gram daha az olsa da, porsiyon başına 10 gram proteine ​​sahiptir ve aynı zamanda bir gram ilave şekere sahiptir. Çikolata aroması, çocukların istediğiniz kadar seveceği bir seçim yapar.

Şimdi Satın Al: Highkey Protein Mahkeme (11 $.47)

5. Tamamen Elizabeth Collajen Yulaf Kupası, 12 için 34 $

Sıcak glutensiz tahıl arıyorsanız, bu lezzetli (vanilya cevizli!) ve beslenme gereksinimlerinin ötesine geçer katmanı önerir. Ayrıca hem bağırsak sağlığı hem de nemli ciltler için iyi olan kollajen ile yapılır.

Şimdi satın alın: Tamamen Elizabeth Collajen Yulaf Kupası (12 için 34 $)

6. Ana glutensiz organik kremsi sıcak kahvaltıda fırın, üç kutu için 17 $

Bu sıcak tahıl lifini kahverengi pirinç, kinoa ve keten yemeği karışımından alır. Son iki bileşen de iyi protein kaynaklarıdır. Toplamları biraz daha yükseltmek için, üstüne biraz meyve ekleyin, bu da kasenizi tatlandırmanın doğal bir yoludur.

Şimdi Satın Al: Ana Glutensiz Organik Kremalı Sıcak Kahvaltıda Fırın (Üç Kutu İçin 17 $)

7. Wildway Tahılsız Anında Sıcak Tahıl, Kızarmış Hindistan Cevizi, İki Kutu İçin 15 $

Tüm bu tahıl ile yapılır organik hindistancevizi, ceviz, öğütülmüş keten tohumu, kaju fıstığı, hindistancevizi unu, cevizler, kurutulmuş tarihler ve vanilya fasulyesi. Birleştirildiğinde, bu basit malzemeler, özellikle ısındığında lezzetli ve ayrıca öğle yemeğine kadar güç vermenize yardımcı olmak için yeterli lif ve protein (sırasıyla dokuz ve altı gram) sağlayın.

Şimdi satın alın: Wildway Tahılsız Anında Sıcak Tahıl, Kızarmış Hindistan Cevizi (İki Kutu İçin 15 $)

Evde yapabileceğiniz glutensiz tahıllar

1. Quinoa, karabuğday ve tarih tahıl

"Evde kendi tahılımı yapmanın büyük bir hayranıyım çünkü malzemeleri daha iyi kontrol edebilirim," diyor katman. Kendi tahılınızı yaparken kullanışlı olan glutensiz bir zımba, hem lif hem de proteinin iyi bir kaynağı olan Quinoa'dır. Bu tarif onu karabuğday ile birleştirir ve aynı zamanda tatlılık için tarihler içerir. Olduğu gibi alın veya üstüne biraz yoğurt veya meyve ekleyin.

Tarifi Alın: Kinoa, Karabuğday ve Tarih Tahıl

2. Hindistancevizi-vanilya "taklit"

Kendi sıcak glutensiz tahılınızı yapmak hızlı ve kolay olabilir. Bu tarif, hindistancevizi unu taban olarak kullanır ve ayrıca şekersiz rendelenmiş hindistancevizi, tarçın, deniz tuzu, keşiş meyvesi, vanilya özü ve seçtiğiniz süt veya alt süt gerektirir. Elyafı yükseltmek istiyorsanız, biraz kuru üzüm, glutensiz granola veya fındık ekleyin, sonra kazın.

Tarifi alın: hindistancevizi-vanilya "sahte mece"

3. Vegan, glutensiz gözleme gevreği

Mini-Pankage Trendi Tiktok'un her yerinde; Tahıl kasenize eğlenceyi nasıl getireceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Ayrıca, gözleme tahılları, her yaştan yemek yiyen yiyenler hakkında heyecanlanabilir. Glutensiz çok amaçlı un, badem unu, öğütülmüş keten, kabartma tozu, tarçın, akçaağaç şurubu, vanilya, elma sosu ve badem sütü ile yapılır.

Tarifi Alın: Vegan, Glutensiz Gözleme Tahıl

4. Vanilya keten tohumu tahıl

Bu kremsi, sıcak sıcak tahıl beş dakika düzleştirilebilir. Ana bileşen, protein ve lifle dolu keten tohumudur. Ayrıca, tahıl ekstra kremsi yaparken proteini daha da yükselten fındık ezmesi ile yapılır. Hindistan cevizi, tarçın, kakule şeker olmadan lezzet ekleyin. Tarif ayrıca Vanilya Badem Kremi'ni gerektirir, bu da biraz daha fazla tatlılık eklerken dokuyu daha da krema yapar.

Tarif Alın: Vanilya Keten Tohumu Tahıl

5. Balkabağı baharat tahıl

Kabak tohumları, genellikle göz ardı edilen ve doğru şekilde baharatlandığında mükemmel tahıl tabanını yapabilen bitki bazlı, GF bir protein ve lif kaynağıdır. (Pro İpucu: Tarçın ve akçaağaç şurubunuz için kilerden ulaşın). Bu tarif aynı zamanda protein ve liflerde daha da yüksek hale getiren chia tohumu, ceviz ve badem gerektirir.

Tarif Alın: Kabak Baharat Tahıl

6. Muz tarçın yulaf ezmesi

İnsanlarla dolu bir ev için kahvaltı hazırlıyorsanız, bunu yapmanın akıllıca bir yolu, glutensiz bir yulaf ezmesi tabanı pişirmek ve daha sonra herkesin kendi kasesini özelleştirebilmesi için topingleri ayarlamaktır. Bu tarifte, glutensiz yulaf, muz ve tarçın yulaf ezmesi tabanını oluşturur. Topingleriniz, meyveleriniz, kakao tozu, doğranmış fındık ve tohumlarınız ve baharatlarınız, eklenen şeker içeriğini hala düşük tutacak harika seçeneklerdir.

Tarif Alın: Muz Tarçın Yulaf Ezmesi

Katman özetlendiği gibi, glutensiz tahılın sağlanmasının anahtarı, aslında beslenme değeri ile dolu olanı, şeker ve sodyum bakımından düşük ve yeterli protein ve fibere sahip bir şey bulmaktır ve bu da kendinizi evde yapıp yapmadığınız için geçerlidir. veya mağazadan bir tane satın almak. Katman, "Beğendiğiniz bir tahıl lif veya protein üzerinde biraz düşükse, farkı telafi etmek için her zaman üstüne meyve veya fındık ekleyebilirsiniz" diyor. "Besinleri hala sonunda alacaksın!"

Well+Good's Cook bizimle daha fazla glutensiz tarif fikri alın Facebook Grubu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.