Yarın daha mutlu uyanmana yardımcı olacak bu gece yapılacak 7 kolay şeyler

2. Eğlence Planları Yapın

Bazen, eğlenceli bir şey yapmanın yarısı, ona yol açan planlama ve beklentidir. Lifestance Health'in yönetim kurulu sertifikalı bir psikiyatrist ve baş tıbbi subayı olan bu mutluluğa neden olan hack'ten yararlanmak için Anisha Patel-Dunn, ertesi gün için planları veya faaliyetleri planlamak için yatak öncesi rüzgar zamanınızı kullanmayı önerir. Sabah dört gözle bekliyorum. "İster bir filme gidiyor, ister kahve veya akşam yemeği için bir arkadaşla tanışmak, hatta en sevdiğiniz parkta bir yürüyüş planlamak, tahmin etmek için eğlenceli bir şey yapmak daha mutlu hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir" diyor.

3. Mekanını yukarı kaldır

"Çevremizdeki alan içimizdeki zihinsel ve duygusal alanı etkiliyor," diyor Delgado, bu yüzden neden kirli bulaşıklarla ve çamaşır yığınlarıyla dolu bir lavaboya uyanmak, sabahları ilk şey bunalmış hissettirebilir. Bunu düzeltmek için, evinizi temizlemek için yatmadan önce birkaç dakika almayı teşvik eder, böylece günün getirebileceği her ne olursa olsun taze ve mücadele etmeye hazır hissettirebilirsiniz. Uzun bir temizlik olması gerekmez. 10 dakikalık bir hızın ne kadar fark yaratabileceğine şaşıracaksınız.

4. Önümüzdeki güne hazırlanın

Fiziksel alanınızı toplamak gibi, gününüzü haritalamak ve yapılacaklar listenizi yazmak da mutlu bir sabah için tonun ayarlanmasına yardımcı olabilir. "Bu, her şeyin kaygı üreten bir listesi oluşturmak anlamına gelmez," diyor Delgado. "Sadece nasıl gideceğine dair zihninizi netleştirmek için organize edin ve öncelik verin. Bunu önceden yaptığımızda, yol haritamız zaten kurulduğundan kendinden emin ve net hissederek uyanabiliriz. Bu, ertesi gün için yiyecek veya sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak anlamına gelebilir."

5. Önümüzdeki günü görselleştir

Geleneksel, her şeyin net bir düşünce meditasyonu sizin reçel değilse, bunun yerine gece görselleştirme meditasyonunun tadını çıkarabilirsiniz, bu da daha mutlu bir sabah için zihninizi ayarlamaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için Delgado, önümüzdeki gününüz boyunca zihinsel olarak koşarak niyetlerinizi ayarlamanızı önerir. "Başından sonuna kadar iyi gittiğini düşün," diyor. "Olacak harika şeyler neler? Hangi zorluklarla karşılaşacaksınız ve nasıl olumlu cevap vereceksiniz??"Ayrıca, gün boyunca kendi kendine bakım molalarını nasıl uygulayacağınızı öngörmeyi öneriyor.

6. Kendinize bir aşk notu yaz

Sabahınızı aydınlatmanın başka bir yolu: Kendinize bir önceki gece olumlu bir notu kalemle. Delgado, "Kendinize hayatınızda iyi bir arkadaşa veya çocuğa yapacağınız gibi bir cesaret mesajı verin," diyor Delgado. Bu ilk başta aptalca hissedebilir, ancak sizden "Harika bir iş yapıyorsun" veya "Bu sizin için inanılmaz bir gün olacak" gibi şeyler söyleyen bir nota uyanmak, kesinlikle biraz pep ekleyecek Adımına. Söz konusu mesajı nasıl sunduğunuza gelince, Delgado bunun tamamen size kalmış olduğunu söylüyor. Yapışkan bir not kullanabilir ve bilgisayarınıza koyabilir, banyo aynanızda rujla yazabilir veya hatta öğle yemeği veya kahve fincanınızla notu gizleyebilirsiniz.

7. Sosyal medyadan uzak durun

Sosyal medya genellikle sizi lol yapan memlerle dolu harika bir yer olsa da, sevimli köpek yavrusu fotoğraflarının çok ilişkilendirilebilir ve sonsuz akışları da, zaman zaman çok mutlu olmayan bir alan olabilir. "Sosyal medya, bazı insanlar arasında stres ve endişe ve depresyon duygularına neden olabilir, çünkü karşılaştırma tuzağına düşmek kolaydır.". Patel-Dunn diyor. Bu nedenle, kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için yatmadan önce kendinize bir sosyal medya molası vermenizi ve ertesi gün daha rahat ve mutlu hissetmenizi önerir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.