7 Yüz egzersizleri kasları şekillendirmek ve boynun yukarı doğru cildi güçlendirmek

Yüz egzersizleri ne kadar hızlı çalışır?

Tavsiye değişse de, 20 hafta boyunca her gün 30 dakikalık yüz egzersizi yapmanın yaşlanma görünümünü azaltacağına dair kanıtlar var.

Yüz egzersizi zararlı mı?

Çalışma, yüz egzersizleri yapmak için herhangi bir dezavantaj bulamadı. Bununla birlikte, her zaman vücudunu dinlemelisiniz ve acıtıyorsa egzersiz yapmamalısınız.

Yüz egzersizlerinin çalışması ne kadar sürer?

Kanıtlara göre, bir etki görmek için 20 hafta boyunca günde 30 dakika boyunca yüz egzersizleri yapmalısınız.

Yüz egzersizleri yapmayı bırakırsan ne olur?

Kullan ya da kaybet! Tıpkı diğer kaslar gibi, yüz kaslarınızın formda tutulması gerekir.

Egzersizler sarkan bir yüze yardımcı olabilir?

Yüz egzersizleri, cildin gevşetilmesinin ve cildinizin altındaki “yağ pedlerini” inceltmenin etkilerine karşı koyarak sarkmayı iyileştirebilir. Bu pedler zayıfladıkça, cilt görünen sarkıklara katkıda bulunan kayarlar.

Northwestern'in Feinberg Okulu'nda dermatoloji profesörü yardımcısı Emily Poon, “Ama altındaki kas büyürse, cildin altında daha fazla doldurma var ve daha sıkı kas, yüzün şeklini daha dolu hale getiriyor gibi görünüyor” dedi. , çalışma hakkında bir açıklamada. "Kas büyümesi yüz hacmini arttırıyor ve yaşa bağlı yağ inceltme ve cilt gevşetmenin etkilerini karşılıyor."

Yüzümü doğal olarak nasıl kaldırabilirim?

Ünlü estetisyen ve dermatolojik hemşire Natalie Aguilar, yüzünü kaldırmak için yüz masaj tekniklerini, özellikle çene çizgisini kullanıyor.

Aguilar daha önce iyi+iyi dedi.

Yüz egzersizleri kırışıklıklara neden olur mu?

Bazı dermatologlar yüz egzersizine şüphecidir ve kısa vadede olumlu etkiler gördükten sonra uzun vadede kırışıklıklara neden olabileceği konusunda uyarırlar.

Yüz egzersiziyle çukur alabilir misin?

Bu popüler bir internet trendi olmasına rağmen, yüz egzersizlerinin çukurların oluşmasına neden olabileceğine dair bilimsel bir kanıt yok.

Yüz egzersizleri elmacık kemiklerini tanımlamaya yardımcı olur?

Elmacık kemiklerinize bir Gua Sha Stone ile odaklanırsanız, bazı uzmanların yüz gerginliği için çene egzersizlerine nasıl odaklanmasına benzer şekilde, elmacık kemiklerinizi tanımlamaya yardımcı olmalısınız.

En iyi yüz egzersizleri nelerdir?

1. Üst göz egzersizi

Yüz fitness uzmanı ve yüz sihirli egzersiz programının yaratıcısı Cynthia Rowland, üst göz bölgenize biraz destek vermek için bu hamleyi öneriyor. Her elin üç orta parmağını alın ve kaşlarınızın altına yerleştirin. Sonra kaşlarınızı doğrudan yukarı itin. Rowland, "Doğrudan ileriye bak ve kaşlarınızı tutan parmak uçlarına doğru itmek için alın kaslarınızı kullanın.". On saniye tutun ve yedinci saniyede, kaşlarınızı yüksek ve demirlemiş tutarak gözlerinizi kapatın. Rahatlayın ve daha sonra hareketi iki kez daha tekrarlayın, toplam üç.

2. Chin-up egzersizi

İki parmağın pedlerini çene kemiğinizin hemen arkasına, dilinizin bulunduğu yerin hemen altına yerleştirin. Parmaklarınızla yavaşça yukarı doğru bastırın. Sonra, dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin. Parmaklarınızda bir kas kasılması hissetmelisiniz. Rahatlayın ve sonra toplam 10 kez tekrarlayın. "Bu, kasları güçlendirmeye, bölgeyi tonlamaya ve gevşekliği önlemeye yardımcı olur" diyor Marino. Rowland ayrıca yukarıdaki egzersizin bir varyasyonunu önerir: çenenizi yaklaşık iki inç kaldırın ve tavana bakarken dilinizi ağzınızın çatısına bastırın. Ardından dudaklarınızın hafifçe açılmasına izin verin ve pozisyonu beş saniye tutun. Serbest bırakın ve her seferinde 10 saniye boyunca üç kez daha tekrarlayın.

3. Boyun Uzatmaları

Boynunuz sıkı ve gergin olduğunda, Marino yüzünüzde gerginliğin görülebileceğini söylüyor. Gözleriniz daha küçük görünebilir ve genel olarak, yüzünüz aşağı doğru çekilmiş gibi görünebilir. Boynunuzu germek ve masaj yapmak, gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Başlamak için başınızı bir omza doğru eğin, elinizi başınıza yerleştirin ve gerginliği derinleştirmek için omzunuza hafifçe yaklaştırın. Diğer tarafta tekrarlayın. Marino, "Her iki tarafı da gerdikten sonra, boynunuzun her iki yanındaki boynunuzun arkasındaki kaslara masaj yapmak için ellerinizi kullanın, boynunuzun tabanından kafatasının arkasına doğru çalışın," diyor Marino.

Editörlerimizden biri cildi sertleştirmek için kolajen uyarıcı bir mikro akım yüz bakımı denediğinde ne olacağını izleyin:

4. Göz altı egzersizi

Göz altı bölgesi yüzdeki en hassas noktalardan biridir ve cilt yüzünüzdeki herhangi bir yerden daha incedir-ancak bu bölgedeki kasların hala egzersize ihtiyacı vardır. Rowland bu hareketi önerir: yukarı bak, sonra önce alt kapakları kaldırarak gözlerinizi kapatmaya başlayın, böylece neredeyse birine bakıyormuşsun gibi görünüyorsunuz. Bu pozisyonu, göz altı kasları beş saniye büzülürken tutun ve ardından serbest bırakın. Hareketi toplam üç kez yap.

5. Karga-Fetolü Egzersizi

Gözlerinizin dış kenarlarındaki cildi hedeflemek için Rowland bu hareketi önerir. Başparmaklarınızın pedlerini gözlerinizin dış köşelerinde bulunan kemiklere yerleştirin (sağ tarafta sağ başparmağı, sol taraftaki başparmağın sol tarafında). Sonra, başınızı hareket ettirmeden yukarı bak ve başparmaklarınızı gözlerinize doğru nazikçe bastırın. Göz kapaklarınızı beş saniye çırpın ve ardından serbest bırakın. Egzersizi üç kez tekrarlayın ve gitmekte fayda var.

6. Çene sıkıcı egzersiz

Yaşlandıkça, Jallinlerimiz boyunca cilt, sarkmaya başlayabilir ve sürekli olarak telefonunuza veya tabletinize bakmak buna katkıda bulunabilir. Jowl sıkıcı egzersizler yardımcı olabilir. Rowland bunları yapmayı nasıl öneriyor: Boynunuzu hiperxting olmadan çeneniz ve klavikulanız arasında gergin bir çizgi oluşturmak için çenenizi kaldırın. Başınızı sağa çevirin ve arkanızdaki tavanda sağ omzunuza bakın, sonra çenenizi dışarı atın. Bu pozisyonu beş saniye tutun, serbest bırakın ve sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Hareketi toplam üç kez tekrarlayın, sonra sol tarafınıza geçin ve aynı şeyi yapın.

7. Yüz burpee

Kuvvet eğitimi Cildin altındaki kaslar yüz egzersizlerinin önemli bir parçasıdır. Bir "yüz burpee" yapmak için, beş saniye boyunca aktif olarak yukarı iterken kaşlarınızı aşağı iterek parmaklarınızı direnç olarak kullanın, bu da bu kasları izole eder ve tanımlar. Bitirmek için, bir köpük silindirinin yüz versiyonunu kullanın-kaslarınızı yatıştırın ve beş dakikalık bir "soğutma" periyodu için cildinizi pürüzsüzleştirin.

Yüz egzersizlerinizi nasıl optimize edersiniz

1. Tutarlı ol. Sonuçları görmek istiyorsanız, tutarlılık anahtardır. Rowland, en az 12 hafta boyunca haftada altı gün yüz egzersizleri yapmayı önerir. "Bundan sonra, yüz çok daha genç görünüyor ve bu yeni görünüm rutini her hafta üç kez gerçekleştirerek korunabilir" diyor. Rowland, çoğu insanın ilk günden sonra iyileştirmeler fark etmeye başlayacağını, ancak kalıcı değişikliklerin altıncı hafta civarında başlayacağını ekliyor. (Profesyonel İpucu: Marino, onları programınıza sığdırdığınızdan emin olmak için TV izlerken egzersizleri yapmayı öneriyor.)

2. Yukarı hareketlere sadık kalın. "Kural olarak, yüzü masaj yaptığımızda veya manuel olarak çalıştığımızda, kaldırmayı teşvik etmek için her zaman yukarı doğru hareket etmek istiyoruz," diyor Marino. Her Zaman Yukarı. Kayıt edilmiş.

3. Firma baskısı kullanın. Cildinizi çekmek veya çekmek istemezsiniz, ancak ultra kuşak olmanıza gerek yok. Marino, "Sağlıklı ve güçlü tutmak için kasların çözülmesi gerekiyor," diyor Marino. Ayrıca, bağlar, fasya ve diğer doku katmanları egzersizi halledebilir. Gerginlik tutarlar ve sıkılaşırlar, bu yüzden onları hareket ettirmekten korkmayın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.