7 Hindistan cevizi suyunun sağlık yararları, her gün içmek için nemlendirici içecek
Aslında, Coconut Water'ın hidrasyon güçleri, Tracy Lockwood Beckerman, RD'ye göre, hasta olduğunuzda mükemmel hale getiriyor. "Tuvalete çok fazla gezi yapıyorsanız veya ateşten muzdaripseniz, çok fazla sıvı kaybediyorsunuz. İçme suyu yardımcı olacaktır, ancak elektrolitleriniz tamamen yenilenene kadar susuz hissetmeye devam edebilirsiniz, "daha önce iyi+iyi dedi Yiyeceklere karşı. Bu yüzden doğal olarak normal sudan daha fazla elektrolit içeren hindistancevizi suyu ile ilgilidir.
Hindistan cevizi suyuna ek olarak, kayıtlı bir diyetisyenine göre, hastalandığınızda başka ne yemeniz ve içmeniz gereken şey:
2. Sağlıklı sindirimi destekler
Günde önerilen sekiz bardak su, her şeyin sindirim sisteminizde sadece züppe hareket ettirmesini sağlar ve besinlerin kan dolaşımına emilmesine izin verir. Yine de hindistancevizi suyu, lifi sayesinde bir magnezyum içeriği sayesinde işleri bir sonraki seviyeye taşıyor. (Şaşırmış?) "Fiber, atıkların sisteminizden hareket ettirilmesine yardımcı olduğu için sağlıklı sindirimin önemli bir bileşenidir" diyor Poon. "Magnezyum kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur ve genellikle kabızlık gibi koşulları hafifletmeye yardımcı olmak için ek olarak alınır."
3. Sağlıklı cildi destekler
Vücudumuzu güzel ve nemli tutmak sadece sağlıklı organ işlevini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda optimum cilt sağlığını da destekler. Normal H20 aynı avantajı sağlar, ancak hindistancevizi suyuyla, 100 gram başına 10 miligram küçük bir dozda cildi artıran C vitamini de alırsınız.
Poon, "C vitamininin, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltabilecek kolajen üretimini desteklediği gösterildi" diyor. "Hindistan cevizi suyu, güzel cilde doğru sihirli bir mermi olmayacak, ancak kesinlikle içten dışa güzelliği geliştirmenize yardımcı olabilir."
4. Hindistan cevizi suyu kalbiniz için iyidir
Şimdiye kadar hindistancevizi suyunun harika bir potasyum kaynağı olduğunu biliyorsunuz. Bu sadece hidrasyon açısından iyi bir haber değil, aynı zamanda kardiyovasküler sisteme doğrudan fayda sağlıyor. Bilimsel Kanıtlar Düzenli potasyum tüketimini inme ve koroner kalp hastalığı için düşük riskle bağlar. Kalp hastalığının U'da bir numaralı ölüm nedeni olduğunu düşünürsek.S., Reg'de hindistancevizi suyu içmenin çok iyi bir nedeni.
5. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir
Hindistan cevizi suyunun kardiyovasküler sağlık için iyi olmasının bir başka nedeni, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilmesidir. Bir bilimsel çalışma bunu en azından sıçanlarda buldu. İnsan sağlığındaki bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak sonuçlar umut verici.
6. Kemik sağlığına katkıda bulunur
Hindistan cevizi suyundaki kalsiyum, dişlerin ve kemiklerin güçlü tutulmasına yardımcı olmakla doğrudan bağlantılıdır; Kalsiyumun yüzde 99'una kadar kemiklerimizde saklanıyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, 19-50 yaş arası yetişkinlerin günün en az 1.000 mg kalsiyumuna ihtiyacı var. Bir porsiyon hindistancevizi suyu 60 miligram vardır, bu ton, Ama her küçük önemli.
7. Hindistan cevizi suyu içmek kronik iltihabı önlemeye yardımcı olur
Vücut uzun bir süre boyunca yüksek iltihaplanma yaşadığında, kronik hastalığa ve bilişsel düşüşe yol açabilir. Antioksidanlarda yüksek yiyecekler yemek, bu riski azaltmaya yardımcı olur ve anti-enflamatuar alışveriş listenize hindistan cevizi suyu ekleyebilirsiniz.
Ne kadar hindistan cevizi suyu içmeliyim?
Açıkçası, hindistancevizi suyu normal su tüketiminize harika bir refakatçi yapar. Çoğu şeyde olduğu gibi, çok iyi bir şeye sahip olmak kesinlikle mümkündür. Poon, hindistancevizi suyunun 8 onsluk porsiyon başına yaklaşık 50-60 kaloriye sahip olduğuna dikkat çekiyor, bu yüzden gün boyu iyi bir h20 h20 gibi chugging önerilmiyor. Ayrıca doğal olarak biraz şeker içerir ve bazı markalar onlarınkine daha fazlasını katar ve kesinlikle içme suyuna eşdeğer değildir. Böylece Poon, günde bir ila iki bardak hindistancevizi suyuna yapışmayı önerir.
Hindistan cevizi suyu içmek için herhangi bir negatif var mı?
Hindistan cevizi suyunun beslenme faydalarıyla dolu olduğu doğru olsa da, çok fazla iyi bir şeye sahip olmak mümkündür. Aşırı tüketici potasyum, ishal gibi bazı sindirim sorunlarına neden olabilir-eğlence. Bu nedenle, Poon'un zaten tavsiye ettiği gibi, hindistancevizi suyunuzu günde iki fincanın altına tutmak en iyisidir.
Hindistan cevizi suyu alırken, ek şeker dahil olmadığından emin olmak için etiketi okuduğunuzdan emin olun. Zaten buna gerçekten gerek yok; Hindistan cevizi suyu kendi başına yeterince tatlıdır. Aşağıda, hindistancevizi şekeri veya hindistancevizi suyunun mümkün olduğunca faydalı olmasını sağlayan diğer katkı maddeleri eklemeyen birkaç hindistan cevizi suyu markası bulunmaktadır.
Satın almak için en iyi hindistan cevizi suyu
Vita Coco en tanınmış hindistancevizi su markalarından biridir. Etikette listelenen tek bileşen, hindistancevizi suyunun kendisi, düz ve basittir. (Eklenen şeker ve C vitamininin yüzde birinden daha azı var.)
Şimdi al
Vita Coco'ya benzer şekilde, bu seçim saf hindistancevizi suyu. Ayrıca Sertifikalı GDO'suz Proje Sertifikalı.
Şimdi al
Zararsız Hasat, Tayland'dan kaynaklanan organik hindistancevizi kullandığı bilinen başka bir tanınmış hindistan. Bu listedeki diğerleri gibi, içeceklere şeker eklenmez.
Şimdi al
Taste Nirvana, tayland'dan hindistancevizi kaynağı olan bir aile şirketidir. Hindistancevizi mümkün olduğunca sürdürülebilir bir şekilde tedarik etmesini sağlamak için özel dikkat gösterilir. Hindistan cevizi suyu da GDO'suz Proje Sertifikalı.
Şimdi alEvde hindistan cevizi suyu yapabilir miyim? Yoksa satın almam gerekiyor mu??
Hindistan cevizi suyunun birçok güzelliğinden biri, onu evde yapmanın ne kadar gülünç derecede kolay olduğudur. Tek ihtiyacınız olan bir hindistancevizi (duh), keskin bir bıçak ve saman. Poon, hindistancevizi alt tarafındaki zayıf noktada bıçağınızı kullanarak küçük bir açıklık oluşturmanızı önerir. Sonra, yeniden kullanılabilir bir samanın içine sadık kalın, yudumlayın ve tadını çıkarın.
Poon, "Amerika'da bulunan hindistancevizi, Vietnam, Endonezya, Sri Lanka ve Tayland'ın Asya ülkelerinden ithal ediliyor" diyor. "Bu hindistancevizi bazı pazarlarda ve bazı teslimat hizmetlerinde bulabilirsiniz."
Hindistan cevizi suyu günlük rutininize nasıl dahil edilir
Hindistan cevizi suyunun diğer yararı: çeşitli sağlıklı tariflere kolayca dahil edilebilir. İşte yaratıcı meyve sularınızın akmasını sağlamak için birkaç fikir, tabiri caizse:
1. Doğruca iç
Normal su çok sıkıcı hissediyorsa ve günlük hidrasyon hedefinize çarpmakta zorlanıyorsanız, hindistancevizi suyla bir şeyler değiştirmeyi düşünün. "Hindistan cevizi suyunun lezzetli, neredeyse tatlı bir tadı var," diyor Poon. Başka bir deyişle, hidrasyonu biraz daha eğlenceli hale getirir (ve biraz daha iyi tadı).
2. Smoothies'inize ekleyin
Sabah smoothies veya acai kaselerinize badem sütü eklemekten bıktınız mı?? Poon, hindistancevizi suya lezzet ve besin artışı için denemeyi önerir. Ayrıca hindistan cevizi chia tohum pudinginde bitki bazlı sütler için iyi bir takas yapar.
3. Popsicles yapmak
Sıcaklık yaz aylarında yükselmeye başladığında, bazı hindistancevizi su popsicles ile soğutun. Poon, "Hindistan cevizi suyu ve taze meyve karıştırın ve doğal ve besleyici popsicles yapmak için [karışımı] karıştırın" diyor.
4. Buz küplerine dönüştürün
Eğer süslü hissediyorsanız, Poon normal buz küplerinizi değiştirmeyi ve hindistancevizi suyundan kendi çıkarmanızı önerir. Sonra serinletici bir bükülme için onları en sevdiğiniz kokteyl veya mocktail içine sokun. Tropikal hindistancevizi sangria, kimse?
5. Salata sosuna karıştırın
Evet, salatalarınızı caz etmek için hindistancevizi suyu ekleyebilirsiniz. Poon, "Tropikal aromalı bir salata sosu yaratmak için yağ ve baharatlarla karıştırın" diyor. Yam.
Gördüğünüz gibi, hindistancevizi suyunu diyetinize dahil etmenin birçok faydası var ve bunu yapmanın yolları yok. Pek çok seviyede bu tatlı.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Weaver, Connie M. "Potasyum ve Sağlık." Beslenmedeki Gelişmeler (Bethesda, MD.) vol. 4,3 368s-77s. 1 Mayıs. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G ve T Rajamohan. "Hindistan cevizi su beslemesinin kolesterolle beslenen sıçanlarda lipit metabolizması üzerine faydalı etkileri." Tıbbi Gıda Dergisi vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João l a et al. “Kimyasal bileşenlerin değerlendirilmesi ve hindistancevizi suyunun antioksidan aktivitesi (Cocus Nucifera L.) ve hücre kültüründe kafeik asit." Anais da Academia Brasileira de Ciencias vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
