Bağırsak sağlığı için 7 yüksek lifli kahvaltı, diyetisyenlerin en kısa zamanda yemek yemenizi istedikleri

2. Avokado tostu yap

Bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, avokado tostu temelden başka bir şey değildir. "Bu, lif ve antioksidan bakımından yüksek harika bir tuzlu kahvaltı seçeneğidir," diyor Zeitlin. En sevdiğiniz tam tahıl ekmeğinizden bir dilim kızartın ve bir avokado (püresi veya dilimler halinde) ile doldurun, avokadodan yedi gram lif ve ekmekten birkaç tane daha alacaksınız. Daha sonra ekstra protein eklemek için birkaç yemek kaşığı chia tohumu, keten tohumu veya kenevir kalplerine serpin.

3. Elmaları badem ezmesi ile eşleştirin

Daha tatlı bir kahvaltı seçeneği için o lif için meyveli gidin. Zeitlin, “İki yemek kaşığı badem yağı ile en sevdiğiniz elma türü, yemek için yaklaşık sekiz gram lif verecek, hissedebileceğiniz herhangi bir kabızlık veya şişme ile savaşacak” diyor Zeitlin. Doğranmış ceviz, fıstık veya şeritli badem üzerine serpilerek ekstra protein ekleyebilirsiniz.

4. Yüksek lifli bir kahvaltı sandviç yapın

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, sabah ilk iş kolay bir doz fiber için bir kahvaltı sandviçini seviyor. “Porsiyon başına beş gram lifli [tam tahıl] İngiliz çörek seçin ve protein açısından zengin sert haşlanmış yumurta ile eşleştirin” diyor. Ek dört gram lif için yanda bir fincan yaban mersini ile servis yapın. (Sert haşlanmış yumurtaları dilimlemeyi ve İngiliz çöreklerinin içine koymayı, sonra yan taraftaki yaban mersini servis etmeyi önerir.) “Yaban mersini ile eşleştirerek gününüze besin açısından zengin ürünlerle başlıyorsunuz” diyor.

5. Gece Yulaf Yulafı Hazırlık

Rulo yulaf mükemmel bir lif kaynağıdır. “Ayrıca, yulafta bulunan çözünür lifin kolesterol seviyenizi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir” diyor Toby Amidor, ödüllü beslenme uzmanı ve yazarı Sağlıklı Yemek Hazırlık Yemek Kitabı. Özellikle bir gece yulafını seviyor çünkü “sıcak yulaf ezmesi bandwagonundan çıkmanın kolay bir yolu, ayrıca bir gece önce hazırlarlar, böylece sabah yapmanız gereken hiçbir şeyiniz yok!"Belirli bir tarif arıyorsanız, çilek-nin yinelemesini denemenizi önerir.

Icymi, Yulaf Beslenme Superstar-Tüm Deets Get:

6. Sabah smoothie'nize sebze ekleyin

Meyvenin doğal olarak lifi vardır, ancak sabah smoothie'nize bazı sebzeler (evet, gerçekten) ekleyerek ante'yi yükseltebilirsiniz. “" Sadece sağlıklı bir antioksidan artışı elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda elyafı da artıracak, "diyor Amidor. "Örneğin, bir Berry Smoothie'ye bir avuç ıspanak veya lahana ekleyin. Sabah bevie'de daha fazla lif istiyorum? Bir kaşık fıstık ezmesi, keten veya chia tohumu veya bir parça avokado ekleyin ”. Karnabahar da şaşırtıcı derecede kremsi bir smoothie yapar.

7. Kolay bir kahvaltı şalını kırbaçlayın

Kendinizi biraz daha fazla zamanla bul.M.? Kahvaltı oyununuzu yüksek fiber bir kahvaltı börek ile karıştırın. "Kırmızı biber ve soğan gibi siyah fasulye ve sebzelerle karıştırılmış sabah çırpılmış yumurtalarınızın tadını çıkarın [ve] tam buğday sargısına yuvarlanmış. Fasulye, sebzeler ve tam tahıllı sargı sağlıklı bir doz lif sağlayacaktır, ”diye önermek amidor. Bu şekilde, beyninize gerçekten güç vermek için büyük bir lif, protein, tahıl ve sağlıklı yağ dengesi alıyorsunuz. İsterseniz kremsi bir yağ dozu için biraz avokado ekleyin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.