Bir GI doktoruna göre, sabahları daha iyi (ve daha kolay) kendinize yardımcı olmanın 7 yolu

İdeal olarak, yemekler sırasında değil, önce veya sonra içme suyunu önerir ve nihayetinde, bir açığı telafi etmek için hepsini bir kerede tıkamak yerine gün boyunca düzenli olarak içmelisiniz. Ayrıca, yaptığınız egzersiz miktarını, maruz kaldığınız ısı miktarını ve tükettiğiniz kahve veya alkol miktarını da hesaba katmanız ve günlük diyetinize daha fazla su eklemeniz gerekir.

2. Lif, probiyotik ve sağlıklı yağ bakımından zengin bir diyet yiyin

Yediğiniz şey dışkılarınızda da önemli bir fark yaratıyor. Örneğin, yukarıda belirtilen lif, sağlıklı sindirimin kritik bir bileşenidir. İshalleri önlemek için dışkılara toplu ekler ve aynı zamanda kabızlığı önlemek için sindirim sisteminden sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlar. Günde 25 ila 28 gram hedeflemelisiniz, ancak doğru miktarda alıp almadığınızı ölçmek için kuklalarınızı da kontrol edebilirsiniz. Lif bakımından yüksek yiyecekler arasında yulaf, siyah fasulye, mercimek, chia, keten tohumu, zar zor ve Brüksel lahanası bulunur.

Lif'e ek olarak, yeterli miktarda sağlıklı yağ tükettiğinizden emin olmak isteyeceksiniz, çünkü dışkılara kütle eklerler ve kolondaki mukozal astarın korunmasına yardımcı olan A vitamininin emilimini desteklerler ve iltihabı önlemeye yardımcı olurlar.

Mikrobiyom sağlığınıza iyi bakmak da tavsiye edilir. Kimchi, yoğurt ve tempeh gibi fermente yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Ve dr. Berookim ayrıca kafein ve alkol alımını en aza indirmeyi tavsiye eder, çünkü her ikisi de diüretiktir. "Diüretikler artan idrara çıkmaya neden olur, bu da dehidrasyona yol açabilir, bu da kabızlığa yol açabilir" diyor. "Yani, kafein ve alkol söz konusu olduğunda ılımlılık çok önemlidir."

Flip tarafında, kahve müshil olarak hizmet edebilir, böylece dışkılarınızın da çok gevşek olmasına yol açabilir. Ve eğer kahvede krem ​​varsa ve laktoz hoşgörüsüzünüz ama henüz bilmiyorsanız, bu da sabah ishaline neden olabilir.

3. Harekete geç

Sağlıklı bedensel işleyiş söz konusu olduğunda fiziksel aktivitenin öneminden kaçmak yok,. Dr. Berookim, bağırsaklarınızda bir şeyler hareket ettirmek için kendinizi önce hareket ettirmeniz gerektiğini söylüyor. En azından günde 30 dakika yürümeyi öneriyor. "Sadece formda olmak, sabah güzel, rutin bir bağırsak hareketine sahip olmaya yardımcı olacaktır" diyor.

4. Tuvalet çömelme taburesine yatırım yapın

Eğer tanıdık değilseniz, bir tuvalet çömelme taburesi (aka squatty lazımlık) tuvalete gittiğinizde ayaklarınızı koyduğunuz bir taburedir, böylece dizleriniz belinizin üstünde kaldırılır. "Bunu yaparak, rektal kanal açısını artırıyorsunuz ve bağırsak hareketlerini kolaylaştıran önemli bir pelvik kası gevşetiyor". Berookim diyor.

5. İlaçlarınız hakkında bir doktora danışın

Bazen ilaçlar sağlıklı bağırsak hareketlerini engelleyebilir, diyor Dr. Berookim. "Doktorlarınızla konuşmanız ve ilaçlarınızı gözden geçirmelerine ve semptomatik rahatlama sağlamak için sizi başka bir şeye koyup koyamayacaklarını görmelisiniz" diyor.

6. Hormonal sorunları düşünün

Hormonal dengesizlikler de kaka bölümünde sorunlara neden olabilir. Bazıları kaçınılmazdır, örneğin döngüdeki düzenli haftalık hormonal kaymalar gibi, döneminizden önce ve sırasında kabızlığa yardımcı olmak, DR. Berookim, daha fazla su içmeyi, su alımınızı yükseltmeyi ve psylyum gibi bir takviye almanızı önerir. Ama diğerleri tedavi edilebilir. Örneğin, Dr diyor. Berookim, sindirim sıkıntısına neden olan bir tiroid sorununuz olabilir, bu durumda kaka durumunuzu iyileştirmek için durumu tedavi etmeniz gerekir.

Bu nedenle, kakalarınızı düzenleyemiyorsanız, bir endokrinolog ve gastroenteroloğunuzla check -in yapmak isteyebilirsiniz.

7. Biraz yardımı kabul et

Bu notta DR. Berookim takviyeyi tavsiye ediyor. "Sabah bağırsak hareketi yapmakta zorluk çeken hastalar için, metamucil (30 $), kolace (9 $) gibi bir müshil veya ozmotik müshil (kolonunuza su çeken) gibi bir müshil (15 $ gibi bir müshil) öneririm. ) yatmadan önce "diyor. "Bunlar hafif ve gecenin ortasında aciliyete neden olmadan sabah bağırsak hareketlerine yardım et."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.