7 Yüksek Fiber Yiyecekler Her glutensiz yiyicinin bakkal listelerinde olması gereken

2. Chia tohumları

Lif: Bir onsluk porsiyon başına 10 gram

Keten tohumu gibi, chia tohumları lif bakımından zengindir, ayrıca kalbiniz için iyi olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri, diyor Hultin. “Chia pudingini deneyin veya granola toplarına veya ısırıklarına chia ekleyin” diyor. (Hem chia hem de keten tohumu, hiç merak etmeniz durumunda eşit derecede sağlıklıdır!)

3. Ahududu

Lif: Fincan başına 8 gram

Ahududu lif bakımından yüksektir Ve Düşük şeker, gerçekten kazanan bir kombo. Maggie Michalczyk, RD, “Onları yoğurt kaselerine veya smoothies'e koy ya da smoothies'e koyun” diyor Maggie Michalczyk, MS, RD. Bunları böğürtlen, yaban mersini ve çilek gibi diğer meyvelerle karıştırmaktan çekinmeyin.

4. Avokado

Lif: Yarım avokado başına 7 gram

Avokado ne yapamaz, dürüstçe? Sağlıklı yağları ve proteini ile tanınan meyve, lif bakımından doğal olarak yüksektir Ve Glutensiz de. Michcalczyk, "Güç kaselerine, glütensiz tostun üstüne, smoothies ve daha fazlasını fiberin tokluk ve sindirim faydaları için ekleyin," diyor Michcalczyk.

Avokado, sağlığınız için sadece lif, yapabileceği her şeyden çok daha fazlasını sunuyor:

5. Elmalar

Lif: Orta elma başına 4 gram

İşte bu yıl elma mevsiminde her şeyden çıkmanın daha da fazla nedeni, Hultin C vitamini ve antioksidanlarla birlikte iyi bir doz lif alacağınızı söylüyor. "Yumuşakta kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık için bir tane alın ya da yumuşak, pişmiş tatlı bir muamele için fırında patlayın" diyor.

6. Fasulye

Lif: Fincan başına 10 gram (nohut)

Hultin, tüm baklagillerin, özellikle de nohutun, çok yönlü bir protein ve lif kaynağı olduğunu söylüyor. "Salataya [nohut] atabilir, onları tacos veya enchiladas'ta çıkarabilir veya hareket halindeki bir atıştırmalık için kızartabilirsiniz" diyor. Ayrıca, benzer faydalar için siyah fasulye, barbunya fasulye, lacivert fasulye, beyaz fasulye veya mercimek (aynı zamanda lif bakımından yüksek bir baklagil) için de gidebilirsiniz.

7. Kabak

Lif: Fincan başına 7 gram (konserve)

Bu yüksek lifli sebze, sonbahar için mevsimde ve bir PSL'den daha sağlıklı bir şekilde tadını çıkarabilirsiniz. "Balkabağı her şey için mevsim, aslında düşünebileceğiniz daha faydalı olabilir! Gerçek Balkabağı Püresi, porsiyon başına yedi gram lif vardır, bu yüzden pişmiş mallara, smoothies'e, chia puding parfaitlerine ve daha fazlasını bir doz lif ve A vitamini için ekleyin ”diyor Michalczyk.

Yiyecek alerjiniz olduğunda yemek yemekte nasıl gezineceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Ve mutlu bir bağırsağı teşvik edecek bu lezzetli yüksek fiber kahvaltılara göz atın.