Seyahat ederken sulu kalmanıza yardımcı olmanın 7 inanılmaz kolay yolu (çünkü yaz bir skor olacak)

2. Suyunuzu meyve ile aşılayın

Düz H2O'nun büyük bir hayranı değil? Lütfen yaratıcı, meyve ileri yeteneğinizle tat tomurcuklarınız. Maya Feller, Maya Feller, CDN, Maya Feller, “Seçiminizdeki meyvelerle veya buz küpleri ile aşılanmış bir su şişesi taşıması, meyvelerle dondurulmuş meyveler ekleyin” diyor Maya Feller, RD, CDN, Köklerimizden yemek: Dünyanın dört bir yanındaki kültürlerden 80+ sağlıklı ev yapımı favoriler.

Feller's Ice Cube önerisi, bir soğutucu paketliyorsanız, günlük geziler ve hatta yol gezileri için en kolay olabilir. Bununla birlikte, seyahat buzdolabınızı bir gecede suda infekte ederek meyve ile de stoklayabilirsiniz, böylece soğutulmuş, ferahlatıcı, nefis nemlendirici bir BEV ile uyanırsınız.

3. Nemlendirici meyve ve sebzelerde munch

Icymi, su hepsi değil, güvenebileceğiniz tüm hidrasyon kaynağını sonlandırın. Sayısız içecek (kişisel favorim, buzlu kahvem dahil), çeşitli nemlendirici gıdalar gibi günlük hidrasyon ihtiyaçlarınıza sayılabilir. “Meyveler ve sebzeler gününüze hidrasyon katabilir,” diyor Feller. “Uygulamamızda, hastalarla kültürel olarak alakalı, uygun fiyatlı ve erişilebilir meyveleri dahil ettikleri hakkında konuşuyoruz."

“Meyveler ve sebzeler gününüze hidrasyon katabilir,” diyor Feller. “Uygulamamızda, hastalarla kültürel olarak alakalı, uygun fiyatlı ve erişilebilir meyveleri dahil ettikleri hakkında konuşuyoruz."

Feller karpuz, salatalık ve marul, en üstte bazıları yüksek su içeriğine sahip ürünler üretirken. Kiwis ve çilek, iki lezzetli mevsimsel meyve, “yaklaşık yüzde 80 su ve aynı zamanda iyi hidrasyon kaynakları” devam ediyor. Ayrıca ananas, mango, üzüm, elma ve narenciye için ulaşmayı önerir. (P.S. Bunların çoğu sadece atıştırmalıklar ve yemek sonrası tatlılar için değil, aynı zamanda H2O infüzyonları için harika seçeneklerdir.)

4. Elektrolit paketlerini elinizde tutun

MS, RD, CDN Brooke Alpert, “Su ve elektrolitler, özellikle terleme söz konusu olduğunda, aynı zamanda basit temel insan işlevi için de yaz ve seyahat sırasında gereklidir” diye açıklıyor. “Yalnız su vücudunuzu yenilemek için yeterli değildir; Uygun elektrolitler olmadan, su etkili bir şekilde emilmez ve çoğu zaman banyoda daha fazla."

Bu nedenle Alpert, yaz hidrasyon rutininizi içerecek şekilde seyahat dostu elektrolit paketlerinde stoklamayı önerir. En iyi seçimi, hepsi doğal olan ve ilave şeker içermeyen tedaviden nemlendirici elektrolit karışımlarına gider. "Susuz kaldığınızda, hücrelerinizde sadece su kaybetmediniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sodyum ve potasyum gibi temel mineralleri alçalıyorsunuz ”diye devam ediyor. Cure'un lezzetli elektrolit paketleri “Bu mineralleri pembe Himalaya tuzu ve hindistancevizi suyu ile yenileyin, bu da tükettiğiniz suyun vücudunuz tarafından daha iyi emilmesini ve hidrasyonun korunmasına yardımcı olacaktır."

5. Mümkün olduğunda alkolü sınırlayın

İyi kazanılmış tatilinizde tadını çıkarmak isterseniz, içki atmanızı söylememiz. Bununla birlikte, özellikle hidrasyonun söz konusu olduğunda genel alımınıza dikkat etmek en iyisidir. “Alkol dehidrasyon etkileri olabileceğinden, akşamları bir kokteyl yerine bir mocktail tercih et,” diyor Manaker. Ya da en azından, imbib yapmadan önce hidrasyon yapmayı deneyin veya yetişkin bevlerinizi H2O veya köpüklü su ile döndürün. Hidrasyon desteği bir yana, her ikisi de kötü bir akşamdan kalma ile uyanma şansını azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Hidrasyon durumunu ölçmek için idrarınıza danışın

Bazen, olumsuz semptomlar başlayana kadar susuz kaldığınızı bile fark etmeyebilirsiniz, ancak idrarınızın rengini rutin olarak kontrol etmek, oyunun önünde kalmanıza yardımcı olabilir. “Genel olarak, idrar çıkışınız hidrasyon durumunuzun mükemmel bir göstergesidir,” diyor Feller. “Soluk sarı olan idrar, iyi hidrasyonlu olduğunuzu gösterirken, ilaç kullanıcısı koyu veya pas renkli dış tarafta olan idrar, daha fazla hidrasyondan yararlanacağınızı gösteren bir gösterge olabilir."

"Genel olarak, idrar çıkışınız hidrasyon durumunuzun mükemmel bir göstergesidir. Soluk sarı olan idrar, iyi hidrasyonlu olduğunuzu gösterirken, ilaç kullanan idrar, daha fazla hidrasyondan yararlanacağınızı gösteren bir gösterge olabilir."

7. Su alımınızı takip edin

Feller, minimum yaz aylarında günde iki litre su. İdrar renginiz, aktivite seviyeniz ve ne kadar terlediğiniz gibi faktörlere göre gerektiği gibi ayarlayın.

Alpert, “Terlediğinizde, saatte iki ila üç litreye kadar sıvı kaybedebilirsiniz, bu da daha fazla sıvıya ve elektrolite ihtiyacınız olan daha fazla neden” diye ekliyor Alpert. Güvenilir yeniden kullanılabilir su şişenizi yedekte tutmak, H2O alımınızı kolaylıkla izlemenize yardımcı olabilir. İki litrelik eşiğe ulaşmak için günde belirli sayıda yeniden doldurmaya dikkat edin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.