RDS'nin söylediği 7 gece yarısı atıştırmalıkları, sizi tekrar uyumaya yardımcı olabilir

2. Balkabağı tohumu

“Kabak tohumları mükemmel bir magnezyum kaynağıdır ve çalışmalar magnezyumun uykusuzluk ve uyku verimliliğini artırdığını bulmuştur” diyor Blatner. Badem, kaju ve fıstık, hepsi ideal sağlıklı gece yarısı atıştırmalıkları için yapan diğer iyi magnezyum kaynaklarıdır.

3. Süzme peynir

Süzme peynir amino asit l-triptofan içerir. Blatner, “Triptofan, sağlıklı uyku ile ilişkili bir nörotransmitter olan serotonin üretiminde rol oynuyor” diyor. “Araştırmalar, yatmadan önce yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce süzme peynir yiyen insanları buldu, daha iyi metabolik sağlık, kas kalitesi ve genel sağlık yaşamayan insanlardan daha iyi yaşadı."

Sevimsiz mozzarella pizza veya ricotta cheesecake olmadığını biliyoruz, ancak süzme peynir zevkinizi tarçın serpiştirerek (kendi uyku faydaları) optimize edebilirsiniz. Blatner, “Her ikisi de triptofan içeren tahini veya ayçiçeği tohumu tereyağı ile doldurmayı da deneyebilirsiniz” diyor.

4. Ilık süt

“Yeni araştırmalar, inek sütündeki kazein proteininin, CTH veya kazein triptik hidrolizat adı verilen bir uyku geliştirici peptit kompleksi üretmek için midede bir sindirim enzimi olan tripsin ile etkileşime girdiğini gösteriyor” diyor Blatner. “Sütte eklenen D vitamini, sağlıklı uykunun sürdürülmesinde rol oynayabilir."

5. kivi

“Araştırmalar, Kiwis'teki antioksidanların ve doğal serotoninin hem uyku kalitesini hem de miktarı artırabileceğini gösteriyor” diyor Blatner. Kiwis doğal olarak tatlı ve lezzetli, ama onları hafifçe koyu çikolataya daldırarak onları cazlar olabilirsiniz. "Bitter çikolatalı magnezyum, yararlı bir uyku minerali var, ama aynı zamanda biraz kafeine sahip, bu yüzden üzerinde kolay."

6. Fıstık ezmesi ile muz

Premier Protein'de beslenme danışmanı Carissa Galloway, “Fıstık ezmesi gibi doymamış yağlar içeren gıdalar, serotonin seviyelerini iyileştirmeye ve uyku sırasında kendinizi memnun ve dolu hissetmenizi sağlamak için tokluğu artırmaya yardımcı olabilir” diyor. “Fıstık ezmesi ile muz yemek, yatmadan önce de yararlı olabilir, çünkü muz, belirtildiği gibi iyi uykuyu desteklemeye yardımcı olan magnezyum içerdiğinden.”Muz artı fıstık ezmesi kombinasyonu, orada en lezzetli sağlıklı gece yarısı atıştırmalıklarından birini yapar.

7. Papatya çayı

Galloway, “Papatya Çayının sağlıklı bir gece rutini teşvik etmede faydalarını destekleyen çok sayıda çalışma var” diyor. Papatya çayı, apigenin denilen biri de dahil olmak üzere belirli gıdalarda bulunan bileşikler olan flavonoidler içerir. "Apigenin, uykusuzluğu azaltmaya ve istikrarlı bir uyku durumunu teşvik etmek için beynimizdeki reseptörlerle bağlantı kurar."

Bu yüzden kendinizi çiş saatlerinde geniş uyanık bulduğunuzda, bir fincan papatya çayı buğulanmış badem sütü ile yudumlayın veya elinde bir grup Blatner'ın papatya kurabiyesi bulundurun.

Bütün bunlar, yatmadan önce yediğinizden daha önemli olduğunu unutmayın, miktar. Blatner, “Büyük miktarda yiyeceklere sahip olmak, vücudunuzun dinlenmek yerine sindirmesi için çok fazla çaba gerektirecek” diyor. Öte yandan, burada önerilen yiyeceklerden birinin hafif bir nosh sizi en tatlı rüyalara gönderecektir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.