Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak 7 hızlı ısınma egzersizi

3. Runner'ın ısınması

Koşucunuzun ısınması için biraz daha fazla zamanınız varsa, bu 7 dakikalık seçenek tüm vücudunuzun gitmeye hazır olmasını sağlar.

4. Tam vücut hareketlilik egzersizi

Antrenörden önce Wilking'den bu hareketlilik antrenmanını yaparak, vücudunuzu harekete hazırlıyorsunuz ve hatta yaralanma riskinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca sadece 10 dakika sürer.

5. Runner'ın soğutma dinamik stresi

Dinamik germenin antrenmanınızdan sonra yaptığınız bir şey olduğunu düşünebilirsiniz, ancak önceden de harika. Vücudunuzu ısıtır ve yapacağınız her türlü hareketi üstlenmeye hazır hale getirir.

6. Tam vücut streç rutini

Ekstra sıkı ve gerçekten gevşemeniz gerekiyorsa, eğitmen Charlee Atkins'in bu tam vücut streç rutini, kalçalarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı ve ötesini hedeflemek için bir lakros topu veya tenis topu kullanır.

7. Egzersiz sonrası kurtarma uzanır

Elbette, bunlar egzersiz sonrası harika uzanmalar ama antrenmanlarınızdan önce vücudunuzu ısıtmak için de harikalar da harikalar.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.