Neyi başarmak istediğinizi ve bu yıl nasıl hissetmek istediğinizi netleştirmeniz için 7 adım

Birçok insanın günlerindeki boşlukları bile harici gürültü ile doldurması yaygın bir uygulamadır. Belki gidip geldiğinizde bir podcast veya müzik dinlersiniz, yoksa bir yemek hazırlarken haberler arka planda TV'de. Bütün bunlar, başkalarıyla karşılaştırılarak yoldan sapmayı kolaylaştırır.

Bunun yerine gerçek bir sessizlik bloğuna bağlı kalarak, kendinizle yeniden bağlantı kurmak ve “çapanızı hissedin” dediğim bir şey yapmak için kendinize işitsel alan veriyorsunuz veya topraklanmış hissediyorsunuz.

23. Gün: Sakinleştirici Bir Nefes Çalışması Uygulaması Yapın

Bugünlerde hepimiz çok meşgulüz, bir durgunluk anı kadar bile yaşam boyunca hareket etmek kolay. Ama durgunluğa ve sessizliğe dokunduğumuzda gerçek bir deneyim, Hayatımızda genişlemeye başlar. En temel anlamda, durgunluk inhales ve ekshalelerimiz arasındaki mikro boşluklarda gerçekleşir, bu yüzden “boşlukları genişletme” adlı bir nefes amacıyla oluşturdum-dikkatinizi bu mikro boşluklara çekmek için özel olarak tasarlanmıştır-son kitabım Sen düşündüğünden daha fazlasın.

Bugün, gününüze başlamak için, yatmadan önceki günün sonunda veya her iki kez de bu uygulamaya beş ila 10 dakika boyunca katılmanızı öneririm. İşte altı adımda nasıl yapılacağı:

1. Rahat bir koltuk alın ve omurganızı dik olarak kaldırın, böylece koltuğunuzdan başınızın tacına oldukça düz olacak. Kafanızın öne çıkmadığından emin olun (bu, günümüzün akıllı telefon doymuş dünyasında yaygın bir olaydır).
2. Ardından, tüm konsantrasyonunuzu nefesinize yerleştirin. Nefes akışınızı solunumlarınızla doğal olarak izleyin ve ekshalelerinizle doğal olarak akın. Kontrol etmeye, saymaya veya herhangi bir desen olacak şekilde manipüle etmeye çalışmayın. Sadece izle.
3. Zihninizin, zihnin gezinmesini durdurmak ve nefes almaya odaklanmak için basit bir mantraya konsantre olması yararlı olabilir. Solunduğunuzda, “Let” ile nefes alırsınız ve nefes verirken, “Git.“Mantra'nın nefesini zamanlamaya çalışmayın; Mantra nefesini takip etsin.
4. Boşluklara ekstra dikkat etmeye başlayın: Nefesinizin doğal bir duraklama aldığı inhales ve ekshales arasındaki boşluklar. Nefesinize dikkat ederken, doğal olarak yavaşlamaya başlayacak ve inhales ve ekshales arasındaki boşluklar genişlemeye başlayacak. Yine, bunu zorlamaya çalışma. Sadece gözlemleyin.
5. Vücudunuzu çok hareketsiz tutmaya çalışın ve vücudunuzun küçük mikro hareketlerine dikkat etmeyin. Sadece yumuşak ve mümkün olduğunca az fiziksel hareketle nefes alın. Nefesinizi asla kuvvetle tutmayın veya bir nefes almayı reddetme. Bu doğal bir akış gibi hissetmeli.
6. Zihniniz dolaşırsa, sakin ama tutarlı bir şekilde nefesinizi gözlemlemeye geri dönün. (Zamanla, zihnin dolaşmasını önlemek kesinlikle daha kolay hale gelir! Bu uygulamalar sırasında çok dikkat dağınıklıydım, ancak tekrar tekrar onlara girerek, daha uzun ve daha uzun süreler boyunca odaklanabileceğimi gördüm. Bu, düzenli uygulama ile sizin için de geçerli olacak.)

24. Gün: Güne doğrusal olmayan bir şekilde yaklaşın

Evet, pratik nedenlerle herhangi bir günde muhtemelen ihtiyacınız olan veya yapmak istediğiniz bazı şeyler var. Ancak kendiliğindenlik için sadece küçük bir yer yaratabilirseniz Nasıl Bu şeyler olur, listenizden daha kolay hareket edebileceğinizi veya listedeki gerçek şeylerin değiştiğini görebilirsiniz. Bununla kastettiğim, güne (zihinsel veya gerçek) yapılacaklar listenizden geçmek yerine, nasıl hissettiğinizi kontrol etmek ve izin vermek yerine, doğrusal olmayan güne yaklaşmaktır O Operasyon Siparişinizi Yönlendirin.

Örneğin, sabahları özellikle yaratıcı hissediyorsanız, belki de kendinize yaratıcılığı içeren bir şey yapmak için izin verirsiniz ve günün ilerleyen saatlerinde e -postaları veya temizliği ertelemeye izin verirsiniz. Ya da sabah gitmek için mücadele ediyorsanız, belki kas hafızanızda çok iyi yerleşik bir görevle başlarsınız.

Bu şekilde, yapılacaklar listenizden her zamanki gibi aynı sırayla (enerjinizdeki doğal dalgalanmalara bakılmaksızın) çekiçlemek yerine, vücudunuzun nasıl hissettiğini dinleme ve cevap verme fırsatına izin verirsiniz, bu da Amacınızla nasıl bağlantı kuracağınızı öğrenmenin önemli kısmı.

25. Gün: Evinizi veya Ofis Alanınızı Durdurun

Sonuç olarak fiziksel alanınızı daha önce temizlediyseniz ve daha hafif, daha net veya daha özgür hissettiyseniz, ortamınızın genel zihinsel görünümünüzü nasıl etkileyebileceğini zaten biliyorsunuzdur. Bu yüzden bugün, evinizin veya ofis alanınızın bir alanında ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmak için bugün, dördüncü haftanın ortasında birkaç dakika kullanmanızı öneririm.

20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu zamanı görünür dağınık olarak toplanan çeşitli şeyleri temizlemeye adayın: dürüstçe ihtiyacınız olanı fırlatın veya bağışlayın (veya Marie Kondo'dan bir not almak için, artık neşeyi kırmaz) ve ne yaparsan yap olarak kalıcı bir eve karar verin. Bu, yeni enerjinin işgal etmesi için zihinsel alanın temizlenmesine yardımcı olacaktır.

26. Gün: Evinizde bir yansıma alanı veya sunak oluşturun

İç sesiniz ve amacınızla nasıl bağlantı kuracağınızı anlamanın bir parçası, sessiz yansıma etrafında bir ritüel oluşturmaktır. Ve bu ritüel için fiziksel bir kap oluşturmak, konsantrasyonunuzu ve enerjinizi ona doğru çevirerek gücüne katkıda bulunabilir.

Bu yüzden evinizin belirli bir kısmını bile-bir odanın köşesi olarak adlandırmanızı öneririm-bir “sunak” odak noktası veya sessiz yansıma alanı, kendinizle zaman geçirmeniz, sessizce oturmanız için bir yer olan sessiz yansıma alanı, Meditasyon, dergi veya sadece büyük duygular hissediyorum. Bu şekilde, ihtiyacınız olduğunda veya istediğiniz zaman kullanabileceğiniz güvenli bir sığınak hakkınızı onurlandırıyorsunuz.

Bulduğunuz bazı kabuklar veya kayalar gibi çerçeveli resimler, mumlar veya anlamlı hisseden nesneler içeren küçük bir masa gibi görünebilir veya belki de sadece yerde bir yastık. Bu alanın ne olması veya dahil edilmesi gereken şeylere dair herhangi bir kural yok, bunun dışında sizin için kutsal hissettiriyor.

27. Gün: Gün, ay veya önümüzdeki yıl için bir niyet belirleyin

Eğer bu dünyada istediğini çekmek zor. Haftanın bu noktasına kadar, geleceğiniz için net bir niyet yaratmak ve bir iç arzuyu kağıt üzerinde kelimelere dönüştürmek için yeterli zihinsel alan yarattınız. Bu niyet için somut bir dil oluşturduktan sonra, hedeflerinizin de bir çapası olacaktır.

Örneğin, benim son bölümünde paylaştığım için İyi Hisset Podcast, Niyetlerimden biri gerçek benliğime daha fazla bağlantı kurmak ve başkalarına aynı şeyi nasıl yapacağımı öğretmektir. Ve hedeflerim bu yıl yeni kurslar ortaya koyarak, oradan yeni podcast'ler-All Flow. Bu şekilde, niyet belirleme, enerjinizi odaklamak için güçlü bir teknik olarak hizmet edebilir.

28. Gün: Beş ila 10 dakika dergi

Kendi kendine bakım programımızın bu son gününde, dün belirlediğiniz niyeti tekrar gözden geçirmenizi ve günlüğe kaydederek genişlemenizi istiyorum. Eğer belirlediğiniz niyet kısa vadeli ise, önümüzdeki yıl için, vücudunuzda ve hayatınızda nasıl hissetmek istediğinizi daha büyük bir niyet belirlemenize meydan okuyorum. Bu niyet hakkında serbest yazma ile başlayın ve ardından aşağıdaki istemleri birkaç dakika daha günlüğe kullanın:

• • Önümüzdeki yıla rehberlik etmek isterim??
  • Bu yıl başkalarına daha fazla hizmet vermek için enerjimi, yeteneklerimi ve kaynaklarımı nasıl kullanabilirim?
  • Niyetimle uyumlu olmayan günümüzden ne gibi enerjiler, ilişkiler ve eski fikirler veya inançlar?