Travma uzmanlarına göre, yerde yatmak daha topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir-bir hafta denediğimde ne oldu

Her gün birkaç dakika yerde yatmak bir topraklama uygulaması olarak nasıl çalışabilir?

Aslında yere binme ve yatay bir pozisyona geçme eylemi, esasen “sizi vücudunuzla hazır olmaya ve içinde neler olduğunu öğrenmeye zorlar” diyor Moffa. Bu büyük ölçüde bu pozisyonun muhtemelen en çok zaman harcadığınız (bir sandalyede veya bir kanepede oturmak veya bir yatakta yatmak gibi) ne kadar farklı olduğundan kaynaklanmaktadır. Yerde uzanmanın ve vücudunuzun zeminle temas ettiğini (ve nerede yapmadığını) hissetebilmenin saf bir yeniliği, odağınızı ona çekme etkisi var, diyor.

Bu farkındalıkla, vücudunuzun nasıl çalıştığını, topraklanmış hissetmenin kalbinde yatan daha kolay. “Yerdeyken ve vücudunuzun durumunu hissedemediğinizde, kalbinizin ne kadar hızlı attığının ve dövüş ya da uçuş modunda olup olmadığınızın daha fazla farkında olursunuz. Omuzlarınız veya kalçalarınız gibi yere kolayca yerleşmeyen vücut parçalarına dayanarak gerginliği tuttuğunuz gibi ”diyor Moffa. Bu somatik ipucu daha sonra beyninizden doğal geri bildirimler davet eder: Birkaç derin nefesle tutunmak için sadece belirli bir kası sürdürmek için fiziksel olarak farkında olmanız gerekebilir, diyor ki.

“Yerdeyken, kalbinizin ne kadar hızlı attığının daha fazla farkında olursunuz… [ve] kolayca yerleşmeyen vücut parçalarına dayanarak gerginliğe sahip olduğunuz yerde.”-Gina Moffa, LCSW, travmaya bağlı terapist

Çünkü zemin de en düşük Herhangi bir anda size erişebileceğiniz yer, üzerine uzanmak, yerçekimine bir yatak veya kanepede yatmaktan daha büyük bir teslimiyet gibi hissedebilir. Moroney'e göre, orada olmanın görsel perspektifi daha da derin bir topraklama hissi getirebilir. “Bunu yaptığımda, kendimi çok ağır yapmayı, hatta yere batmayı hayal etmeyi de düşünüyorum” diyor. "Karnın içine nefes almak ve ekshalasyon yavaşça yatıştırıcı deneyimi derinleştirir."

Fizyolojik olarak, sırtüstü bir pozisyon, vücudunuzun doğal duruşunu yeniden kazanmasına yardımcı olabilir ve daha kolay nefes almanıza izin verebilir (özellikle gününüzün çoğunu bir dizüstü bilgisayara kıpırdatma eğilimindeyseniz). “Yerçekimi ile veya vücudunuzun bilinçaltı tazminat modelleriyle mücadele etmek zorunda kalmadan beyniniz gerçek servikal, torasik, lomber ve sakral hizalamayı öğrenebilir” diyor anestezi uzmanı Vitruvia baş tıbbi memuru Aimee Kamat.

Yatay, konumun topraklama gücüne katkıda bulunabilirken derin, diyafragmatik nefesler alabilmek,. Kamat, bu dövüş veya uçuş otonom sinir sistemini kapatmanıza ve “dinlenme ve sindirim” parasempatik sinir sisteminizi açmanıza izin verir. Sonuç? Daha yavaş bir nabız ve daha rahat bir varlık durumu.

Aşağıda, günde 10 dakika boyunca topraklamak için yerde yatma konusundaki yansımalarımı paylaşıyorum, sadece seviyeme girmeniz gerekebilecek nedenlerini paylaşıyorum.

Bir çalışma haftasının daha fazla topraklanmış hissetmesi için her gün yerde yatmayı denediğimde ne oldu

1.gün

İlk birkaç dakikamı yere yerleşirken rahat olmayı ve başımı ve boynumu hareketsiz tutmayı zor buldum. Şaşırtıcı bir şekilde, hemen nabzımın sol topuğumun dibinden attığını hissedebiliyordum, burada yere dokundu. Bu, gerçekten de kalp yarışında bir sabah yaşadığım bir uyarı olarak işlev gördü.

Gözlerimi kapattım ve zamanı basit bir vücut taraması meditasyonu ile doldurmaya karar verdim, bu da Moffa'nın oraya inersem yapmayı önerdiği şey budur ve düşüncelerimi hala gündemde bırakılan iş gibi şeylere ya da ne yapacağım gibi şeyler bulursa O geceyi yap. Bu uygulama, vücudumun her bir bölümünü (kafamdan başlayarak ve aşağı doğru hareket etmeyi) nasıl hissettiğini ve içindeki herhangi bir gerginliği algılayamayacağımı düşünerek zihinsel olarak ele almayı içeriyordu. Bu, göğsümün ve üst sırtımın çok gergin olduğu gerçeğine dikkatimi çağırdı, yerden şişti, bu da derin bir nefes almam ve bu kasların gitmesine izin vermem.

Alarm vızıldadığında, başlangıçta oraya indiğimden daha fazla huzur içinde hissettim.

Kuşkusuz, 10 dakikanın sonuna işaret etmek için alarmım bip atmadan önce vücut taramam bittikten sonra birkaç dakika daha uzun süre yerde kalmak zorunda kaldım. Ama vızıldadığında, başlangıçta oraya indiğimden daha fazla huzur içinde hissettim.

2. gün

Bugün gözlerimi kapattım ve Moroney'nin önerisinde 10 dakika boyunca nefesimin kalitesine odaklanmaya karar verdim. Bir elime mideme ve bir tane kalbime yerleştirdim, böylece kendimi bu pozisyonda öğrendiğim derin göbek nefes almaya ipucu verebilirdim, aynı zamanda nabzımı bir şekilde yavaşlatıp yavaşlatamayacağımı algılayarak sonuç.

Ne yazık ki, nefesime odaklanmam için birkaç dakika mücadele ettim ve zihnimi dolaşmaktan çalışma düşüncelerine kadar durduramadım. Duyduğum bir şeyi hatırlayana kadar bu benim için can sıkıcıydı birçok Bir meditasyon öğretmeni yarış düşünceleri hakkında söylüyor: onlarla savaşmak değil, zihninizden geçmelerine izin vermek için gökyüzündeki bulutlar. Bunu göz önünde bulundurarak, kendime dikkati dağıtma özgürlüğü verdim. Bu arada, bilgisayarımdan fiziksel olarak uzaklaşmak (ve göz korkutucu bir sayfadan kurtulmak) bana bir sonraki parçamın girişiyle nasıl başa çıkabileceğime dair birkaç fikir verdi, bu da hoş bir sürprizdi.

Son birkaç dakikada, onları açmaktan ve ne kadar kaldığını görmek için telefonumu kontrol etmek için ellerimi gözlerimin üzerine koymak zorunda kaldım. Yerden kalktıktan sonra çoğunlukla yazmaya başlamıştım.

3 gün

Topraklama için yerde yatmak, bu noktada biraz daha ritüel hissetmeye başlamıştı ve bugün de buna daha rahat hissettim. Gözlerimi bir değişime açık tuttum ve onları tavandaki bir yere odakladım, bu da kapalı göz karanlığının uçurumuna kıyasla şaşırtıcı bir şekilde topraklandığını hissettim. Yerden yukarı bakmanın da bana ne kadar önemsiz olduğunu hatırlatma etkisi gibi görünüyordu BEN İşgal ettiğim alan ve dünyanın kapsamındayım.

Ayrıca, kendimi önceki günlerden çok daha fazla esniyor buldum, bu da yatay seansım sırasında özellikle nefesime veya vücuduma odaklanmadığım gerçeğinden kaynaklanıyor olabilir. Ya da uyku yoksunluğundan kaynaklanıyor olabilir, ki not etmeliyim ki, bu uygulamada çok iyi bir şekilde sarılmayacağım, özellikle de yeni yerlerde kolayca uyuyabilecek biriyseniz. (Neyse ki ben değilim, bu yüzden esnemeye rağmen bu benim için bir sorun değildi.)

Geri çekildikten sonra uykulu olmama rağmen, kendimi çok sakin hissettim. Daha sonra su şişemi doldurmayı, atıştırmalık almayı ve tuvalete gitmeyi hatırladım, hepsi işe döndüğümde beni vücudumda daha rahat hissettirdi.

4. Gün

Bugün vücut taramasını yapmaya geri döndüm çünkü aksi takdirde 10 dakika boyunca yapmakla mücadele edeceğimi biliyordum; Çalışma programım sıkışmıştı ve neredeyse uzanmayı unuttum (hayal edebiliyor musun!) takvimimdeki arka arkaya çağrılar ışığında. Yine de hatırladığım için mutluyum, çünkü böyle günlerde en çok bir topraklamaya ihtiyaç duyduğumu hissediyorum.

Vücudumu tararken, göğsümde aynı gerilimi ve sol topukumdaki hızlı nabız atmayı buldum. Kalan süre boyunca, bu gergin alanlara nefes almaya odaklandım ve ilk günde olduğundan biraz gerginlik bırakmayı daha kolay buldum. Zaman da çok daha hızlı geçti, bana 20 dakika boyunca orada kalıp kalamayacağımı merak etti (Moffa başlangıçta 10-20 dakikalık bir menzil önerdiğinde çok yüksek görünen bir sayı).

Genel olarak, bugünün oturumu hem tam anlamıyla hem de mecazi olarak çok daha fazla uyum hissetti. Şaşırtıcı bir şekilde rapor etmek için çok azım var, yani… belki? Kendimi daha az felsefe yaparken buldum, belki de gerçekten nefes alarak geçirdim ve yapı.

5. Gün

Günün tipiklerinden çok daha erken uzanıyorum çünkü bugün bu parçayı yazacağım gündü. Bunu yapmadan önce, deneyim hakkında bütünsel bir bakış açısından nasıl hissettiğimi bağlamsallaştırmak için kendime biraz zaman vermek istedim.

Dairemin altında her zamanki gibi vızıldamaktan daha fazla trafik olmalıydı çünkü araba boynuzlarının ve sirenlerin seslerinin geçmiş günlerden daha fazla dikkatini dağıtım hissettim. Üç gün deneyimim gibi, bu bana ne kadar küçük ve önemsiz olduğumu hatırlatmanın derin bir etkisi vardı ve meseleler. İşimi azaltmamak, ancak yaşam-ölüm etkileri yoktur ve stres seviyelerim bunu daha iyi yansıtabilir.

Bundan sonra ne yapmam gerektiğinden ve zamanın geçmesi ve sadece orada olmaktan daha rahat, yerde olmaktan daha az endişeli hissettim.

Bu farkındalık sakinleştiriciydi, bir sonraki adımda ne yapmam gerektiğinden ve zamanın geçmesi konusunda daha az endişe duyuyordu ve sadece orada olmaktan daha rahat, yerde. Yaklaşık yarıya kadar, gözyaşları kapalı gözlerimden kaçmaya başladı-ne yazık ki bir kafa soğuktan tıkanmış olduğum için ve deneyimden çok hareket ettiğim için değil (içimdeki dramatist yardım edemese de zamanlamayı takdir edemese de).

Götürmek

İlk başta, topraklama ve sadece 10 dakika boyunca nefes almak için yerde yatmanın meditatif ruhuna girmek zor olsa da, önceden geri döndüğümde daha fazla rahat hissetmemi sağladı. Egzersiz ayrıca, göğsümde ne kadar stres sakladığım ve bu gerginliğe nefes almanın ve gitmesine izin vermeye odaklandığım dikkatimi çekti.

Ama belki de en büyük paketim, yerde yatmak için 10 dakikayı bir kenara bırakmanın ne kadar basitçe bir kenara koymanın ne kadar önemli olduğu konusundaki gerçek zaman perspektifimi değiştirdi. Deneyin son gününde, sadece yerde nefes aldığım için şanslı hissettim ( benim işim, daha az değil) ve hayatımdaki neredeyse hiçbir şeyin baskı yapmadığını veya herhangi bir anda diğer birçok insan için gerçek bir acil durum olmadığını derinden hatırlattı.

Aynı şekilde, 10 dakika (belki bile 20) sadece kendim için rastgele bir şey yapmak, aslında, sık sık meşgul ve stresli hisseden biri olmasına rağmen. Her şey söylenecek, bence deneyim beni gerçeğe biraz daha sıkı bağlamaya yardımcı oldu. Bu perspektif her günün geri kalanında bana bağlı kalmasa da, birkaç dakikalık sakin ve topraklamanın hiç olmadığı kadar iyi olduğunu hayal etmeliyim.