Pelvik tabanınıza zarar veren 7 muhtemelen yaptığınız şaşırtıcı şeyler

“Bağırsak veya mesane fonksiyonundaki herhangi bir değişikliğin değerlendirilmesi gerekiyor,” diye uyarıyor Dr. Hazama. “Geleneksel olarak tedavi edilen ancak değişmeyen uzun süredir devam eden kalça ağrısı, üst hamstring ağrısı veya bel ağrısı varsa, pelvik taban kaslarınızı değerlendirmenin gösterileri de olabilir."

Pelvik tabanınıza zarar veren 7 günlük alışkanlık

Bu pelvik taban sorunlarına neden olan? Suçlular düşündüğünüzden daha yaygındır.

1. Bacaklarınızı Geçmek

Bunu yazarken, bacaklarım çapraz, büyük bir hayır,. Hazama. (Not: Bacakları hızlı bir şekilde çaprazlama.) “Diz üstü dizinden bahsetmek, hangi yoldan geçtiğinize bağlı olarak, bir tarafı pelvisi bacağın yanına doğru döndürmeye zorlar” diyor. "Bu, pelvis boyunca bir rotasyon yaratır ve ayrıca Sitz kemiklerinin pozisyonunu düzensiz olarak değiştirir."

Başka bir sorun, hepimizin tercih edilen bir tarafı olması. "Bu, tersine dönmeyi ve diğer yöne dönmeyi zorlaştıran bir pelvik asimetri paterni yaratıyor". Hazama diyor.

2. Emme

Biçimlendirici yıllarımda, hayranları "vücudu sıska hale getirmek için kandırmak için emmek için etrafta dolaşmaya teşvik eden niteliksiz bir YouTuber tarafından yapılan bir videoyu izlediğimi hatırlıyorum."Bu aşamayı geçtiğim için mutluyken, her zaman emmek diyaframınıza zarar verebilir, çünkü alışkanlık tam olarak genişlemesine izin vermez. “Bu, pelvik zeminin genişlemesini ve azaltılmasını engelliyor ve bu harekete ihtiyacımız var” diyor Dr. Hazama. "Ayrıca, diyaframınızı nefes almak için kullanmıyorsanız, tipik olarak boyun kaslarınızı kullanırsınız, bu da boyun ağrısına yol açabilir."

3. Halka tuvalet koltukları üzerinde çömelme

“Tamamen idrar yapmak için rahatlamak için pelvik tabanına ihtiyacımız var” diyor Dr. Hazama. “Bir tuvaletin üzerinde gezinirken, bizi düşmemeyi önlemek için tüm bacak kaslarımızı kullanıyoruz-bu da stabilizasyona yardımcı olmak için pelvik taban kaslarımızla sonuçlanan kaslarımızla sonuçlandı."

Güç işemesinin de hareket etmeyeceğini ekliyor. “Çiş yaptığımızda tek işimiz, mesanenin etrafındaki kasları ve sfinkleri gevşetmek ve detrusor'un işini yapmasına izin vermektir” diyor. "Çişini dışarı itmek için karın içi basıncı arttırdığınızda, rahatlamak istediğiniz kasları yanlışlıkla daraltabilirsiniz."

4. Çok sıkı bel bantları giymek

Emme gibi, ekstra sıkı bel bantları giymek, diyaframın tamamen genişlemesini fiziksel olarak engelleyebilir, diyor Dr. Hazama. Ancak sorunlar diyaframın ötesine geçiyor. “Karın kas fasiyal katmanlarının gerginliğini ve hareketsizliğini daraltabilir ve yaratabilir, bu da organların kaymasına ve birbirine karşı kaymasına neden olabilir."

5. Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı takmak

Beş metrelik bir kız olarak, sosyal durumlarda kesinlikle topukları seviyorum. Ama dr. Hazama aşırıya kaçmaya karşı uyarıyor. “Topuklar dizlerin hiperekslanmasına ve pelvisi öne doğru itmesine neden oluyor” diyor. “Uzun süreler boyunca doğal olmayan bir duruşun sürdürülmesi, uyarlanabilir bir şekilde kısaltılmış posterior pelvik taban ve tersine uzatılmış ön pelvik taban ile sonuçlanabilir, bu da bağırsak ve mesane sorunlarına yol açabilir."

6. Hımbıl

Sarkık, topuklu giymekle aynı etkilere sahiptir. “Sark ettiğimizde, gövdemizin şeklini değiştiriyoruz” diyor Dr. Hazama. “Bu duruş çekirdek kasları engeller ve pelvik tabanın simetrisini değiştirir, bu da ağrıya yol açabilir."Günlük duruşunuzu iyileştirmek sadece estetikle ilgili değil, aslında pelvik sağlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Kaka yapmak

Orada bir dahili trafik sıkışıklığımız olduğunda “hepimizi ver” caziptir. Ancak DR'ye göre bu dürtü geri tepebilir. Hazama. “Kalçalarınızın etrafını sıkarken, nefesinizi tutarken veya bir kaka itmek için karın kaslarımızı emerken, pelvik zemin kaslarımıza çok fazla baskı yapar” diyor. "Süzme potansiyel olarak kendinizi sıkışmış bir pozisyona sokabilir, bu da pudental sinire gerginlik ve yaralanma katar."

Bunun yerine, pelvik kasların yoldan çıkmasına izin vermek için bu süre zarfında rahatlamaya çalışın. Ve sık sık zorlanmaya cazip hissediyorsanız, BMS'nin daha kolay gelmesine yardımcı olmak için bir yaşam tarzı veya diyet değişikliği yapmanız gerekip gerekmediğini stoklayın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.