Spin sınıfında yanlış yaptığınız 7 şey (ve bunları nasıl düzelteceğiniz)

Bir spin sınıfının hızlı tempolu, sınırlarınız ve daha da kötüleşen doğasını unuttukları sayesinde, her şeyin uygun tekniğe gitmesine izin vermek kolaydır-bisiklete atladığınız an ve müzik kapıyor Sen.

Ancak bu konu söz konusu olduğunda, daha sonra terli endorfinlere geçip geçmediğinizi veya gergin bir kasla emzirdiğinizi belirleyecektir.

"Yaralanmayı önlemek her antrenmanın bir parçasıdır," diye açıklıyor Top Peloton teknik direktörü Steven Little. "Çok çalışmaya ve bazen her şeyi yapmaya ve vücudumuzu dinlemeye çalışıyoruz."

Ve tecrübeli değilseniz veya iyi bir form için işaret etmeyen eğitmenleri varsa, bunu yanlış veya verimsiz yaptığınızı bile bilmiyor olabilirsiniz, diyor.

Doğru sürüş olduğunuzdan emin olmak için, binicilerin sınıfta yaptıkları ortak hataları ve bunları nasıl düzelteceklerini azaltmasını istedik, böylece her ter seansından en iyi şekilde yararlanırsınız. Ve 7: 00'de ortaya çıkırsanız bunun olmasını istediğinizden eminiz.M. -Amy Marturana

İşte spin sınıfında yanlış yapabileceğiniz yedi şey ve bunları nasıl düzelteceğiniz:

1. Omuzlarınızı germek. Sürüşün yoğun olduğunu biliyoruz, ancak bu duruşunuzun da olması gerektiği anlamına gelmiyor. Omuzları rahatlatmak "gerçekten yaygın bir şey eğitmenler binicileri sınıfta hatırlatır" diyor Little. Düz oturmak, rahat ve aşırı kemerli değil ve gidonlarınızın önüne sürüklenmekten kaçınmak istiyorsunuz. Ama aynı zamanda omuzlarınızı kulaklarınız tarafından değil, rahatlamalı ve boyunda ve sırttaki gereksiz zorlanmayı (ve potansiyel yaralanmaları) önlemek için ayaklarınızda değil, doğrudan ileriye bakmalısınız.

Daha fazla okuma: Peloton, evden dönen eğimle nasıl devrim yaratmayı planlıyor?

2. Kalçalarını sallamak. Kaslarınızı meşgul ettiğinizden emin olun, böylece hareketiniz dalgalı değildir ve böylece kalça fleksörlerine baskı yapmıyorsunuzdur. "Kalça hareketini izole etmek istiyorsun" diyor. Çekirdeğinizi tam olarak meşgul ettiğinizden emin olun ve çok fazla zıplamayı önlemek için gövdenizi stabilize etmeye ve hareketi bacaklarınızda tutmaya odaklanmaya odaklanın.

3. Nefesini tutmak. Gidiş zorlaştığında "Birçok insan nefeslerini tutma eğilimindedir" diye açıklıyor Little ve uzun süre bir aralık tutamayacaklarını buluyorlar çünkü nefes almıyorlar. Kaslarınızı enerji vermek için sürekli nefes almanız gerekiyor ve böylece dışarı çıkıp bisikletinizi devirmiyorsunuz. Burun içinden, ağızdan dışarı nefes al. Bilinçli olarak bir süre yapmayı hatırladıktan sonra, daha doğal olacak.

4. Sadece dörtlülerinizi kullanarak. "Daha fazla dirençli daha yavaş bir hızda giderken, insanlar hamstringlerle çekmeyi unutma eğilimindedir," diyor Little ve bunun yerine pedalları dörtlüleri tepelerde aşağı itmeye odaklanıyorlar. Çekme hareketini görmezden gelerek, bacaklarınızı daha erken yoruyorsun. (Önemli gerçek!) Hareket etmek için daha fazla kas kullanmak sizi dengede tutacak ve size daha fazla güç verecektir. Basıncı alt sırttan uzak tutmak ve vücudunuzda daha fazla dağılmış olan "Binicileri de kalçaları ve çekirdeği kullanmaya teşvik ediyorum".

Daha fazla okuma: Bu New York City spin stüdyosunda, bisikletler bir havuzda

5. Direnişin Gidilmesi. "Direnç çok hafifse, dizlerin parlama eğilimi var," diye açıklıyor Little ve neşe yolculuğunuzdaki kaslı katılımdan bazılarını kaçırıyorsunuz. Diğer işaretler Kendinize çok kolay gidiyorsunuz: pedal vuruşunda kıyamet, ya da poponuz eyerde çok zıplıyor.

6. Gidonları Ölüm Kavruğu ile Tutmak. Gidonlara hafif bir dokunuşa sahip olmalısınız. "Sıkı bir kavrama yapmadan her el pozisyonunda dinlenme avuç içi,". Bir süre el pozisyonu tuttuğunuzda, dik bir tırmanış sırasında olduğu gibi, monotonluk yorucu olabilir, diye açıklıyor. "Ve ellerimizi ne kadar çok hareket ettirirsek, bu gerginliği omuzlarımızdan o kadar çok tutabiliriz."

7. Atlama Germe. Eğer sürüş bittikten hemen sonra cıvatalananlardan biriyseniz (bunu New York'ta sıklıkla görür), germek için sadece birkaç dakika takılmaya çalışın. "Kalça fleksörlerinden gerginliği serbest bırakmak ve vücudun iyileşmesine izin vermek güzel" diyor. "Birçok insan gerilmeyi atlıyor ve sanırım ertesi gün nasıl performans gösterdiğinizi gerçekten belirliyor."

Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.pelotoncycle.com

(Fotoğraflar: Peloton)

Daha fazla okuma: Dönen hacimli dörtlülere yol açar mı?