8 Yaşlandıkça daha iyi istikrar için egzersiz örnekleri

Yaşa veya atletik hedeflere bakılmaksızın her fitness yolculuğunun anahtarıdır uygun istikrar. Kalp sağlığı için doğru yemek ve esnekliği geliştirmek gibi, yaşamınız boyunca dengeyi korumak genel sağlığınız için en önemli öncelik olmalıdır.

Doğru eğitim ile dengenizi artırmak kolaydır. Aslında, birçoğu sadece beş dakika veya daha az süren kendi evinizde yapabileceğiniz birkaç basit denge egzersiz örneği vardır. Dişlerinizi fırçalarken bir ayağı dengelemekten, günlük egzersiz rutininize belirli izometri dahil etmeye kadar, istikrar seviyelerinizi artırmak zor değil.

• Ashley Joi, CPT, şu anda CENTR ile çalışan altı yıllık fitness endüstrisi gazisi
• Colette Dong, New York'ta Ness'in kurucusu
• Lara Heimann, PT, fizyoterapist, yoga eğitmeni ve Lyt Method'un kurucusu
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Eğitmeni ve Fitness Modeli

Ayaklarınızda biraz titrek hissediyorsanız, aşağıda evde kopyalamak için sekiz eğitmen onaylı denge egzersiz örneği var, ip.

8 Denge egzersiz örneği stabiliteyi iyileştirmek için

1. Dişlerinizi fırçalarken denge

Denge kurmanın kolay bir yolu dişlerinizi fırçalarken doğru yapılabilir. Fizyoterapist Lara Heimann, PT, iki dakikalık ağız hijyen seansınız için bir bacağın üzerinde durmanın, fırçaladığınızda dengenizi ve gücünüzü ayarlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Pratik yapmak için diğer güzel zamanlar? Zoom çağrıları, bulaşıkları yıkamak için lavaboda ayakta durmanın yanı sıra çalışır. PT onaylı daha fazla bakiye egzersiz örneği alın, buradan.

2. Denge için yoga

Nike Master Tracier Traci Copeland liderliğindeki 20 dakikalık bir yoga akışı ile denge becerilerinizi teste koyun. Copeland ile aklayın ve dengenizi ve nefes çalışmanızı yarım saatten daha kısa bir sürede test eden tüm klasik yoga hareketlerini gerçekleştirin.

Dengeyi iyileştirmek için bu 20 dakikalık yoga akışını deneyin:

3. İstikrar için lunges

Lunges'in çevikliğe yardımcı olabileceğini biliyor muydun Ve denge? "Bazen birisi size çarpar ya da bir kaldırımdan çıkacaksınız ve dengenizi hızlı bir şekilde geri kazanmalısınız," diye açıkladı Sabrena Jo, MS, daha önce iyi ve iyi anlatıldı. "Bu, lokomotif faaliyetleri sırasında dengenizi geri kazanan 'yürüyüş eğitimi' olarak adlandırılan şeyi gerektirir."Diğer harika egzersizler arasında ağız kavgası, aerobik ve sadece yan yana adım atma. Daha fazla bilgi edinin.

4. İstikrar için çekirdek egzersiz

Denge söz konusu olduğunda, güçlü bir çekirdek, çekirdek. Abs'lerinizi ve obiklerinizi sadece altı dakika içinde güçlendirin Bu çekirdek istikrar egzersizi ile Pist Sporcu liderliğindeki kişisel antrenör Ashley Joi. Alternatif egzersizler, yan tahtalar ve bacak asansörleri de dahil olmak üzere ciddi bir hareket devresinden geçerken yanmayı hissedeceksiniz-daha iyi denge oluşturmak için çok önemli.

Bu 6 dakikalık çekirdek istikrar egzersizini deneyin:

5. Denge için bip programı

Harvard Health'e göre, bip dengesi artıran egzersiz programı-dengenizi iyileştirmek için çalışma destekli bir yöntemdir. 2016'da yayınlanan bir 2016 çalışması Gerontoloji ve geriatrik ilaç ona yapışan insanların daha iyi dengeye, daha hızlı bir yürüyüş hızına ve daha fazla güvene sahip olduğunu buldu. Program esas olarak 60-80 yaş arası olanlar için tasarlanmış olsa da, dengeniz üzerinde çalışmak için daha iyi çalışmak daha iyi. Daha fazla bilgi edinin.

6. Rebounder dengesi egzersizleri

Bu 10 dakikalık toplam vücut egzersizi ile tüm vücudunuza denge seven bir destek verin. Ness'in kurucusu Colette Dong liderliğindeki bu Sweat Sesh. Ayrıca, dengenizi iki katına çıkarırken kalp sağlığını en üst düzeye çıkarmanıza izin veren kardiyo için katildir.

Bu 10 dakikalık tam vücut ribaunt antrenmanını deneyin:

7. Denge için patenci lunges

Patenci Lunges, dengeyi, hareketliliği iyileştirme yetenekleri için sevilmiştir, Ve Egzersiz topluluğunda esneklik pratik olarak üçlü bir tehdit. Eğer tanıdık değilseniz, hareket hız pateninin hareketini taklit eder ve ilerlerken yan yana bir hamle içine itmenizi gerektirir. Aynı anda birden fazla kas çalıştığından, hareket genel atletik performansınızı büyük ölçüde etkiler, denge dahildir. Daha fazla bilgi edinin.

8. İstikrar için egzersiz yapmak

Bu antrenman koşucular için tasarlanmış olsa da, herkes istikrarda bir artış için yapabilir. Traci Copeland tarafından yönetilen, daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi denge ile koşmanız gereken kasları güçlendirmek için tasarlanmış daha düşük vücut odaklı hareketlere sahiptir.

Çalışma istikrarını artırmak için bu alt vücut egzersizini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.