Kendinizi intikam yatma vakti ertelemesinden kurtarmak ve kontrolü iddia etmek için 8 gündüz alışkanlık

2. Kafein ve alkol alımına dikkat edin

Kafein ve alkol uyku kesintisine katkıda bulunabilir… onları ne zaman tükettiğinize bağlı olarak. Kafein için, farklı kişilerin kafeini farklı oranlarda metabolize ettiğini unutmayın, bu nedenle bazıları yemek sonrası espresso aldıktan sonra iyi uyuyabilir, ancak diğerlerinin öğleden sonra bir kafein kesme süresi oluşturması gerekebilir. Vücudunuzun ipuçlarına dikkat edin ve buna göre ayarlayın. Dahası, uzmanlar, gününüze başladığınızda olabildiğince taze olarak uyanmanıza yardımcı olmak için su içmeniz gerektiğini önermektedir-Olumsuz Kahve İlk Şey.

Alkol ayrıca yatağa gitme, uykuya dalma ve uykuya dalma yeteneğimizi sabote edebilir, çünkü alkol sirkadiyen ritminizi bozabilir, yani uykuya dalmanıza yardımcı olsa bile, size herhangi bir iyilik yapmaz kalma uyku bölümü. Yani, bir gece içkisi veya bir kadeh şarap, rüzgar ve rahatlamanıza yardımcı olsa da, uzak bir rüyadan sonra iyi uyku fikrini de yapabilirler.

3. Mesleki sınırları güçlendirmek

Gündüz saatleriniz boyunca özgürlüğünüz olduğunu hissetmiyorsanız, en titizlikle takip edilen gece rutini bile etkili olmayacak. İş gününüzün büyük bir bölümünü emerse, kontrol almak etkili sınırlar yaratmaya benzeyebilir. Bir mola için fişten çekilebileceğiniz veya makul bir zamanda çalışmayı bırakabileceğiniz bir fırsat olup olmadığını kendinize sorun. “Müşterilerime sık sık kullanılamamanın makul olacağını düşündüklerinde soruyorum” diyor Dr. Kennedy. "Uyarıları kapatırlarsa ve kontrol etmeme rahatsızlığıyla nasıl oturacaklarını öğrenirlerse ne olur??"

4. Gün boyunca gece aktiviteleri yapın

Sizi rahatlatan ve geri yükleyen şeyleri yapmak için haftada birkaç gün takviminizde kasıtlı kesinti yapmaya başlayın. O zamanı okumak, yürüyüşe çıkarmak, meditasyon yapmak, yemek pişirmek, müzik dinlemek veya sizi yeniden incelemek ve yeniden enerji vermek için kullanabilirsiniz. Kendinize, gece geç saatlerde genellikle düştüğünüz kişisel bakım faaliyetlerini yapmak için zaman vermek, onları daha dikkatli bir şekilde gerçekleştirmenize bile yol açabilir.

5. Egzersiz yapmak

Gün boyunca hareket geceleri daha iyi uyumaya yol açabilir. Ayrıca, insanların sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarına hizmet ediyormuş gibi hissediyorlarsa, bazı kişisel ajansı geri kazanmalarına yardımcı olabilir, bu da uyku ertelemesinin "intikam" yönünü azaltabilir. Kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vererek ve kendinizi ilk sıraya koyarak, daha sonra geç dönemde kalma dürtüsüne sahip olmamanıza yardımcı olabilirsiniz.

6. Görsel bir zaman saati alın

Belki uyku ertelemesini nasıl durduracağınızı öğrenme engelli olan engel, sadece zaman izini kaybetmenizdir. Bu durumda, görsel zamanlayıcılar yararlı olabilir; Zamanın geçişini, öz-düzenlemeyi teşvik edebilen kaybolan bir diskle sergilerler, böylece gün boyunca daha fazla kontrol sahibi olursunuz ve uyku saatlerinden "ödünç alamazsınız".

7. Akşam rutininizi kasıtlı hale getirin

"Gecelerimizin bu kadar çizilmesinin nedeninin bir kısmı, iyi hissetmeyi bekliyoruz" diyor Dr. Kennedy. "Ama pasif yerine kasıtlı ise daha kaliteli gevşeme ile sonuçlanırsınız."Peki rahatlamamızı kasıtlı hale getiriyoruz? Yeni başlayanlar için tüm dikkatinizi verin. "Rahatladığınızda çoklu görev yapma" diyor. "TV izlerken telefonunuzdaysanız, bu gösteri sizi başarısızlığa uğratıyor ve restorasyon zamanınızla yapabileceğiniz daha iyi bir şey olmalı."

"Gecelerimizin bu kadar çizilmesinin nedeninin bir kısmı, iyi hissetmeyi bekliyoruz. Ancak pasif yerine kasıtlı ise daha kaliteli gevşeme ile sonuçlanırsınız."-Dr. Kennedy

Akşamınızı kasıtlı hale getirmenin başka bir yolu? Gündüz gece rutininize başlayın. Rahatlama süreniz bile başlamadan önce pijamalara girin, çünkü uykunun çok geride olmadığını gösteren sinyaller yapmak. Ayrıca, emildiğiniz ve taşındığınız alternatiften ziyade kasıtlı ve planlanmış hissediyor. Unutma, zamanınızı kontrol ediyorsun, seni kontrol etmiyor.

8. Günlük yapmayı veya terapiyi düşünün

Stresli veya paketlenmiş bir günden sonra hepimiz sadece dışarı çıkmak istiyoruz. Ancak, akşamınızın izlemesi ve yerini kaybetmek normal bir model haline gelirse, bizi iyi hissettirecek başka bir şey aramak için kendi düşüncelerimizden kaçınmayı yansıtabilir. Her sabah veya öğleden sonra günlüğe kaydedilme alışkanlığına girmek, neyi uyuşmaya çalıştığınızı açmanıza ve anlamanıza yardımcı olabilir ve bir terapist stresle başa çıkmak için sağlıklı ve üretken yollar bulmanıza yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.