Yağmurda koşmayı daha az sefil hale getirmenin 8 uzman yolu (ve belki… eğlenceli)

Daha soğuk havalarda, suya dayanıklı bir katman seçmek isteyebilirsiniz. “Ama dikkatli olun, çünkü bir hız antrenmanı veya uzun bir koşu için dışarıdaysanız, ısınmaya başlayacaksınız ve bazen bu kabuklar vücut ısısımızda tutuyor.”Sizin için hangi vites çalıştırdığını bulmak, bazı deneyler ve esneklik gerektirebilir, diyor Corkum, özellikle koşullar koşunuzun ortasında değişebilir.

Görünürlüğe öncelik ver

Gözlerinize üfleyen yağmurdan şaşkıyas yapmak, koşmanızı olması gerekenden daha zor hale getirecek ve nereye gittiğinizi görmenizi engelliyorsa bir güvenlik riski oluşturabilir. Yağmuru gözlerinizden olabildiğince uzak tutmak için bir vizör veya şapka tercih edin, Corkum. “Bir adımı kaçırmak ya da bir çukurda ayak bileği yuvarlamak istemezsiniz çünkü net göremediniz” diyor. "Ve vizyon değişkeni hakkında endişe duyarak enerji harcamak istemiyorsunuz."

Yolu arabalarla paylaşacaksanız, sürücülerin görünürlüğünün yağmurdan da etkileneceğini unutmayın. Corkum, gece veya sabahın erken saatlerinde kullanacağınız aynı tür parlak renkleri ve yansıtıcı dişli giymeyi önerir.

Janji X La Sportiva AFO Hyperlight Cap - 38 $.00

Janji ve La Sportiva'nın bu süper hafif şapkası, gün için planınızda kaç tane yağmurlu, terli mil olursa olsun, su ıslatılmayan hızlı kuruyan bir malzemeyle yapılır. Parlak tasarım ve yansıtıcı detaylar, görünürlük ekleyerek çift görev gerçekleştirmesine yardımcı olur.

Şimdi satın al

Kavramak

Arsenalinizde bir çift su geçirmez ayakkabınız varsa, yağmurlu bir gün koşusu için iyi durumdasınız. Ama normal eğitim ayakkabılarınızı giymek de genellikle iyi, diyor Corkum. Ayakkabılarınız doğru uyuduğu ve pamuklu çorap giymediğiniz sürece, kabarcıklar büyük bir endişe olmamalı.

Su geçirmez ayakkabılardan daha önemli olan şey kavraması. Corkum, “Kavramanın yıprandığı yerde süper yaşlı olmayan ayakkabılarda olduğunuzdan emin olun” diyor Corkum. Yağmurda yeni bir çift ayakkabıyla koşuyorsanız, kaygan yollarda sizi destekleyecek kadar çekiş sunduklarından emin olmak için ilk başta kolaylaşın.

Güvenli bir rota planlayın

Yağmurlu bir tahmin yeniden düşünmek için bir neden olabilir Neresi Koşacaksın. Corkum'un ideal yağmurlu rotası? Sürücülerin daha düşük görünürlüğü konusunda endişelenmenize gerek olmayan bir park ve ağaçlar size yağmurdan biraz kapsam verebilir.

Nereye giderseniz gidin, daha düşük yükseklikte ve sel riski altında olabilecek alanlara dikkat edin, diyor Corkum ve daha yüksek hız sınırlarına sahip yoğun yollarda veya yollarda koşmaktan kaçının (ve her zaman olduğu gibi trafiğe karşı koşun, böylece ne olduğunu görürsünüz sende).

Yollar yağmurda eğlenceli olabilir, diyor Corkum, zaten rahat olduğunuz sürece ve çamurlu olmayı umursamadığınız iyi iz ayakkabılarına sahip olduğunuz sürece. Sadece yavaşlayın ve kaygan kayalar ve ıslak yapraklarda ekstra dikkatli olun, ve daha ağır yağmurda kulaklarınızı açık bırakın, böylece düşen dallar veya enkaz riskine karşı uyanık olabilirsiniz.

Antrenmanınızı akıllıca seçin

Yağmurun değişip değişmediği, o gün için planladığınız koşu türünü büyük ölçüde koşucu olarak deneyiminize bağlıdır, diyor Corkum. Kemerinizin altında çok sayıda yağmurlu koşu ile kıdemli koşucu? Planladığınız egzersize devam etmeyi deneyin. Özellikle ufukta yarışlarınız varsa, “Bu unsurlarda hızlı koşmanın nasıl bir his olduğunu bilmek istiyorsunuz” diyor Corkum.

Koşmak için yeni veya yağmurda koşmak için yeni? Corkum, kolay bir koşuya veya en azından sabit bir hızla yapışmayı önerir ve koşullar daha optimal olduğunda hız antrenmanınızı kaydedin.

Her zamanki gibi hidrat ve yakıt

Tipik olarak, ne kadar su ve elektrolit için ne kadar terli hissettiğinizi kullanırsanız, yağmur yağdığında stratejinizi değiştirmeniz gerekir ve kendinizi terlediklerini hissedemezsiniz. Hidrasyon ve yakıt genellikle sizin için işe yarıyor, diyor Corkum, şu anda buna ihtiyacınız olmadığını hissediyor olsanız bile. Yağmurlu bir yarış işletiyorsanız da aynı şey geçerlidir-sadece terliyormuş gibi hissetmediğiniz için yakıt planınızı değiştirmeyin.

Koşu bandına ne zaman atlanmalı

Bazı koşullar koşmak güvenli değildir. İyi bir kural, diyor Corkum: Hava yeterince kötüyse, bir yarışın iptal edileceği (gök gürültüsü, şimşek veya yüksek rüzgar), koşunuzun da iptal edilmesi gerekir. Ve dondurucu yağmurda koşarken doğru teçhizatla güvende olabilir, temkinli olun ve hipotermi semptomlarına dikkat edin, diyor Corkum ve Riskli hissediyorsa koşunuzu kesmek veya içeri almaktan çekinmeyin. (Soğuk yağmurda koşarsanız, ıslak kıyafetlerinizi çıkardığınızdan ve biter bitmez ısındığınızdan emin olun.)

“Koşucuların savaşlarını seçmesi iyi” diyor Corkum. "Beş gün boyunca bir muson olacaksa, arka arkaya beş gün orada olmak istemeyen bir koşucu alıyorum. O günlerden üçünü unsurlarda olmak için seçmeniz ve daha sonra kendinize zihinsel ve fiziksel bir mola vermek için bu koşulardan biri için bir koşu bandına atlamanız olabilir."

Yağmurlu koşuları eğlenceli hale getirin

“Islandıktan sonra ıslaksın,” diyor Corkum. Yani, onu kucaklayın, önerir ve yağmurlu koşularınıza bir oyun hissi ile yaklaşır-bu, puddalardan geçin veya sağanaktan uçakla büyüme anlamına gelir. “O zaman yarış gününde gerçekleşirse, olumlu bir deneyim olduğu ve hayal ettiğiniz bu şey olmamasının bu anılarından yararlanabilirsiniz” diyor. "Çünkü o olumsuz geri bildirim döngüsünüz varsa, kendinizi harika bir güne hazırlamıyorsunuz."

Artı, “Yağmurda dışarıda olmanın gerçekten kötü hisseden bir şey var” diyor Corkum. Genellikle yoğun bir yolda koşarsanız, yağmurlu bir günde neredeyse kendinize sahip olacağınızı belirtiyor. “Park seninmiş gibi geliyor” diyor. “Ve orada gördüğünüz az sayıda insan sizinle birlikte koşarken, unsurları kucaklayan bir kabilenin parçası olduğumuzu hissediyorsunuz-bunun gerçekten eğlenceli olduğu sırrını anladım."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.