Yaz hidrasyon oyununuza parıltı verecek 8 yiyecek

Tabii ki, hidrasyon, sadece daha sıcak aylarda değil, yılın her zaman optimal sağlığını korumanın zorunlu bir parçasıdır. “Su, yetişkinlerde vücut ağırlığımızın çoğunu yüzde 60'a çıkarıyor” diyor Dr. Cohen. "Yani, beklediğiniz gibi, su vücudunuzdaki birçok önemli işlevle ilgileniyor. Su, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve atıkları temizlemeye yardımcı olur, odaklanmış ve uyanık kalabilmeniz için uygun beyin fonksiyonunu korumaya ve vücut sıcaklığınızı düzenleyebilirsiniz.Dahası, GANS eklediği gibi, “Hidrasyon, enfeksiyonları önlemeye, eklemlerimizi yağlamaya, hücrelerimize besin sağlar ve organlarımızın işlerini verimli bir şekilde yapmasına izin verir."

Yaz aylarında kendinizi tuhaf bir şekilde kafası, bulantı veya iştah kaybı ile karışık bulursanız, yeterli sıvı almadığınız ve/veya önemli elektrolitleri kaybettiğinizin bir işareti olabilir. Su burada aslar-açıkçası nemlendirilmiş kaldığınız için onu yenemezsin. Ama su alımınızı yükseltmenin yenilebilir bir yolunu kim takdir etmez? Nemlendirici yiyecekler bulmak söz konusu olduğunda, güneşin altındaki uzun günleriniz boyunca nosh için bir dizi lezzetli seçeneğiniz var.

Yaz için en iyi nemlendirici yiyecekler (ve her mevsim)

Vitaminlere, minerallere ve sizi devam ettirmek için çok önemli olan diğer temel besin maddelerine ek olarak önemli su içeriği içeren bir dizi meyve ve sebze vardır. Aslında, DR'ye göre. Cohen, en nemlendirici yiyeceklerden bazıları aslında yüzde 90'dan fazla sudan oluşuyor. En iyi kısım? Her iki dr'den en iyi öneriler. Cohen ve Gans burada, buzdolabınızda zaten sahip olabileceğiniz kolayca erişilebilir meyve ve sebzelerdir (veya daha iyisi, plaj soğutucunuz).

1. Karpuz: Bu sağlıklı meyvenin en nemlendirici olanlardan biri olmasının bir nedeni var ve hepsi. Karpuz su içeriği etkileyici bir yüzde 92'dir, ayrıca C vitaminleri ve magnezyum içerir.
2. Salatalık: Bir salatalık granita yapmak ya da sadece birkaç salatalık çiğ dilimlemek isteyin, gemideyiz. Bu bebekler yüzde 96 su içerir, bu da onları yaz için mükemmel hale getirir. Bağırsak dostu lif miktarını artırmaya yardımcı olmak için derileri açık tutmanızı öneririz.
3. Marul: Marul tabanı ve taze ürünlerle yığılmış sağlam bir salata sadece lezzetli bir yemek değil, sistemlerine ek su tanıtmak isteyenler için mükemmel bir seçenek olabilir. Romaine marul yüzde 95 sudur, bu yüzden yeşil salatanız temelde sadece yeşil H2O'dur.
4. Domates: Salata yapıyorsanız, bazı domateslere de atabilirsiniz. Marul için benzer bir su içeriğine sahiptirler ve aynı zamanda potasyum-önemli içerir, çünkü bu anahtar mineralin çoğunu terletirken ve diğer vitaminleri ve mineralleri. Ve yaz aylarında olgun bir taze domatesden daha tatlı olan?
5. Çilekler: Bu boğucu küçük tohumlara ek olarak, çilek yüzde 91 sudan yapılır. Elyaf dolu meyve ayrıca bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerir.
6. Şeftaliler: Şeftali yaklaşık yüzde 90 sudan oluşur. Büyük çiğ veya bir yoğurt kasesinde, ancak taze şeftali dondurmayı ve nihai hidrasyon artışını artıran bevvie için onları köpüklü suya bırakmayı seviyoruz.
7. Kavun: Kavun ile yapılan kavun salataları piknik, plaj günleri ve tekne gezileri için mükemmel atıştırmalıklardır. Yüzde 90 sudan yapılmıştır ve A vitamini (günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 120'i tek bir fincanda) ile doludur, bu nedenle cilt ve göz sağlığı için faydalar sağladılar.
8. Portakal: Gününüze bir bardak taze sıkılmış OJ ile başlamasının bir nedeni var ve bu sadece C vitamini için değil. Portakal yüzde 86 H2O içerir, bu nedenle bu listedeki diğer seçeneklerden biraz daha az nemlendirici olsa da, hala hapşıracak bir şey yok.