Bir sinirbilimci ve diyetisyenlere göre, odak ve üretkenlik için atıştırılacak 8 yiyecek

Ama dr. Leaf, bu zihniyet kaymasına yardımcı olabilecek bazı yiyecekler olduğunu söylüyor. Özellikle içinde olduğu biri, aslan yeleği olarak bilinen fonksiyonel adaptojenik mantardır. "Bazı çalışmalar, aslanın yeleğinin odak, ruh hali düzenlemesi ve hafıza oluşturmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.".

Lion's Mane'ye aşina değilseniz, muhtemelen başka bir şeye aşina olursunuz Dr. Yaprak bu zihniyet kaymasını teşvik etmek için kullanır: kafein. "Kafein, uyanıklığı ve konsantrasyonu desteklemekle bağlantılıdır," diyor, kafeine duyarlı olan kişilerin sadece sabah veya öğleden sonra buna bağlı kalmaları gerektiğini, çünkü uykusunu bozabilir.

Besinler açısından, DR. Leaf, kepekli tahıllar, tatlı patates, fasulye ve yoğurt gibi karmaşık karbonhidratlara odaklandığını söylüyor. "Bu yiyecekler beyin sisi ve dikkat dağıtıcı olmaya yardımcı olur" diyor. Beslenme Uzmanı Maya Feller, RD, karmaşık karbonhidratların yanı sıra, protein ve sağlıklı yağların beyin sisi ve konsantrasyonuna yardımcı olmaya bağlı iki besin olduğunu söylüyor.

Bu besin yönergelerinin göz önünde bulundurulması. Aşağıda, Feller ve Dr. Yaprak favorilerini paylaş.

Gün boyunca güç vermenize yardımcı olacak odak ve üretkenlik için 8 yiyecek:

1. Yumurtalar

Bazı diyetisyenlerin Yumurta Doğa'nın Multivitamin'i demesinin bir nedeni var; onlar bir besin altın madeni. Feller, protein ve sağlıklı yağlara ve kolin adı verilen başka bir besinlere sahip oldukları için yumurtaları sevdiğini söylüyor. "Yumurtalar diyet kolinin en zengin kaynaklarından biridir. Choline, ruh hali, hafıza, öğrenme yeteneği ve dikkat dahil yaygın bilişsel işlevlere sahip bir nörotransmitter olan asetilkolinin öncüsüdür "diyor.

Yumurtaların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

2. Avokado

Yumurtalarınızı avokado ile eşleştirmek, odaklı yiyeceklerinizi bir sonraki seviyeye taşıyacaktır. Feller, "Avokadolar, sinir hücrelerini desteklemeye ve nöronlarda iletimi desteklemeye yardımcı olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir" diyor. Vegan iseniz, kendinize biraz avokado tost yapın, meyveyi bir dilim tam tahıllı ekmekle eşleştirerek. Bu size karmaşık karbonhidratları verecek. Yaprak verimlilik için çok iyi işaret.

3. Bitter çikolata

Tatlı bir şey istiyorsan, dr. Yaprak, bitter çikolata için ulaşmanızı önerir. "[Çalışmalar gösterir] Sağlıklı hormon seviyelerini destekleyerek ruh hali düzenlemesine yardımcı olabilir" diyor. Ayrıca kan akışı için iyi olan antioksidanlarla doludur ve kan akışı, odak da dahil olmak üzere beyin sağlığı için çok önemlidir.

4. Adaptojenik Kahve

Nasıl dr hatırla. Leaf, ruh halini ve odağını iyileştirmek için hem aslanın yeleğini hem de kafein kullandığını söyledi? Neyse ki, bu Taika siyah kahveleri (12 için 59 $) ve Earth & Star Lattes (her biri 6 $) gibi daha fazla yerde ortaya çıkan bir ikili.

5. Granola ile yoğurt

Dr. Yaprak bu iki bileşenli atıştırmalıkları seviyor çünkü hem yoğurt hem de granola, karmaşık karbonhidratların iyi kaynaklarıdır. Pro Beyin İpucu: Maksimum miktarda protein almak için Yunan yoğurt veya skyr için gidin.

6. Fındık

"Tüm fındık ve tohumlar besin açısından zengindir ve iyi bir tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır," diyor Feller, aynı zamanda odak ve verimlilikle bağlantılı melatonin ve polifenollere sahip olduklarını da sözlerine ekledi. Hangi tür somun için gideceğine karar veremiyorum? Cevizlere ulaşacağını söylüyor. "Depresyon ve anksiyete risklerinin azalmasıyla ilişkili olan serotoninin öncüsü olan triptofan açısından zenginler" diyor.

7. Sebzeli somon

Gününüz boyunca hangi öğle yemeğinin güç vermenize yardımcı olabileceğini anlamaya çalışıyorsanız, Feller turpgiller veya yapraklı yeşilliklerle somon önerir. Somon, nihai beyin yiyeceklerini dediği omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. "Omega-3'ler beyin hücrelerinin hücre zarında bulunur ve beyin hücreleri arasındaki uygun iletişim için gereklidir" diyor. Feller, fitokimyasallar ve lutein, zeaksantin, glukozinolatlar ve sülforafan gibi antioksidanlar ve beyindeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidanların yüksek olduğunu da sözlerine ekledi. Yapraklı yeşilliklere gelince? Odaklanmaya katkıda bulunabileceklerini söylüyor çünkü mikrobesinlerde özellikle potasyum, K vitamini ve tüm dikkat ve bilişsel işlevi geliştirdiği gösterilen karotenoid lutein.

8. Zerdeçal

Bu listeden çıktığınız yiyecekler yumurta, avokado, somon veya diğerlerinden biri olsun, Feller, zerdeçal ekleyerek beyin destekli faydalarını artırabileceğinizi söylüyor. "Zerdeçalda bulunan bileşik kurkuminin BDNF seviyelerini arttırdığı gösterildi" diye açıklıyor. "BDNF, bilişsel performans, öğrenme ve hafıza için önemli olan bir nörotransmitter."Lezzet ve beyin avantajları eklemek? Şimdi bu büyük bir atıştırmalık kazancı.

Zerdeçalın sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Gördüğünüz gibi, var çok fazla günden geçmeniz gereken odaklanmayı ve üretkenliği sağlamaya yardımcı olmak için lehinize çalışabilecek yiyeceklerin-tuzlu veya tatlı bir şey özlemiş olsanız da. Tabii, bir atıştırmalık değil Her zaman Gün ortası bir probun çözümü. Ama bunun olabileceğini bilmek güzel değil mi? Tıpkı anaokulunda olduğu gibi, bazen daha iyi hissetmeniz gereken bir atıştırmalıktır. (Tamam ve belki de iyi bir şekerleme.)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.