Bir psikiyatriye göre, kış mavilerini yenmenin 8 doğal yolu
3. Mevsimlik olmak
Karanlık, bu yüzden daha fazla uyu. Bu soğuk, bu yüzden daha fazla sıcak çorba, et suyu ve çay iç. Kış, dinlenme ve yansıma zamanı, yangının yanında uzun okuma mevsimi ve uzun görüşmeler. Yılı bitirip geri yansıtırken, 2018'in bir başlangıç çizgisini ve baharın ışığını bekliyoruz. Çiftliğimiz yıl boyunca yataklı ve suçluluk veya iddiasız, sen de yapmalısınız. Diğer mevsimsel avantajlar? Kemik şilini eritmek için saunaya vur. (Bir dolabı bu hafta bir saunaya dönüştürüyorum!) En sevdiğiniz yerel şömineyi bulun. Şarkı söyle ve neşe şarkıları.
4. Bej diyetine dikkat edin
Vücudum, tamamen tembel yeşil mac-n-Cheese'den (lahana, kinoa noodles, cheddar) beş ila 10 kilo kazanarak soğuk algınlığını yanıtlıyor. Alt ruh halleri genellikle bazıları için daha fazla karbonhidrat tutma anlamına gelir. Ve düşük şekerli bir yaşam tarzının sadık taraftarları için bile, tatil kurabiyeleri cazip geliyor. Bir an geçirin ve kış gökkuşağınızı düşünün: turuncu squash, mor yams ve gevrek brüksel lahanası. Bu renkler, hücrelerimizi ve DNA'yı sağlığı teşvik eden şekillerde etkileyen farklı fitonutrientleri temsil eder (bilirsiniz, savaş iltihabı, serbest radikalleri susturma, vb.). Daha fazla deniz ürünleri de alın. Uzun zincirli omega-3S-Klinik Depresyon için Denemelerde Vahşi Somon, Hamsi ve Midye Modelleri Modelini Mütevelli Girişinde Konsantre Olan Türler.
5. Sahile git
Blues'un diğer formlarından farklı olarak (iş mavileri, erkek arkadaş mavileri, apartman mavileri), yüzde 100 kış mavilerinden kaçarak kış mavilerinden kaçabilirsiniz. Bütçenize eğlenceli ve sıcak olana uyan hızlı bir yolculuk planlayın. En çok mücadele etme ve şimdi rezervasyon yapma eğiliminde olduğunuz haftaları düşünün, bu yüzden #toobusy takviminizde.
6. Işığı görmek
İlaçlardan veya takviyelerden önce, kış depresyonu için bir ışık kutusu önerme eğilimindeyim. Işık terapisinin parlak olması gerekir (yaklaşık 10.000 lüks), size yakın ve sabah 20-30 dakika gerektirir. Yataktan dışarı sürüklüyorsanız Dawn simülatörleri yardımcı olabilir. Gün batımından sonra ışıklarınızı ve ekranlarınızı kısalttığınızdan emin olun.
7. Gerçekle yüzleşme
Kış. Yatak odanıza bir nemlendirici koyun ve ellerinizi daha fazla yıkayın. Chapstick ve Nemlendirici. Yaşam alanınızdaki taslaklarla uğraşmak. Kış Burada-Ve daha az hastalanmak ve kışın gerçeklerine bakmak için kontrolünüzde olanı yapmak sizi iyi tutmanıza yardımcı olacaktır.
8. Yardım al
İnsanlar yardım almak için 11. saate kadar bekliyor. Ruh haliniz ve enerjiniz önemli ölçüde kayıyorsa veya belki de uykudan mahrum, sinirli ve umutsuz hissediyorsanız veya belki de normal aktivitelerinizden hiçbirinin tadını çıkarmıyorsanız, Unutmayın: Mevsimsel depresyonlar birçok şeritte gelir. Klinik olarak depresyonda olmanıza veya rock dibine çarpmanıza gerek yok, biraz yardımı geri almak için geri dönme. Uzman tavsiyesi bir terapist, sağlık koçu, psikiyatrist veya psikologdan veya öğretmeniniz veya dini liderinizden gelebilir. Sadece sor. Amerikan Psikiyatri Derneği'nden mevsimsel duygusal bozukluk hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bir psikiyatrist ve çiftçi olarak. Drew Ramsey, gıda ve beyin sağlığı arasındaki bağlantıyı keşfetme konusunda uzmanlaşmıştır (i.e. Besin açısından zengin bir diyet yemek ruh hallerini dengeleyebilir, beyin fonksiyonunu keskinleştirebilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir). Sevgili Brassica büyüyen tarlalarında olmadığında, New York City'deki özel uygulaması aracılığıyla 50 tonu ya da hastaları tedavi eden Lahana veya Hastaları Tedavi Ediyor kitabındaki aşk ilişkisi hakkında her şeyi okuyabilirsiniz. Ramsey, Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'nde Psikiyatri Klinik Profesörüdür.
Drew Sırada Ne Yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].
