Kahveye başvurmadan enerjinizi korumanın 8 doğal yolu

2. Biraz narenciye koklamak

“Narenciye, turuncu yemek ya da suda biraz limon yapmanın size enerji vermesine yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar var” diyor Rebecca Robbins,.S., Ph.D., NYU Tıp Fakültesi'nde Sağlıklı Davranış Değişikliği Merkezi ve ortak yazarı Başarı için Uyku!. “Bir pick-me-up'a ihtiyacım olduğunda, genellikle turuncu kokulu uçucu yağlar kullanıyorum,” diye ekliyor Shapiro.

3. Veya biraz zencefil

Brooklyn merkezli kayıtlı Dietitian Maya Feller, “Enflamasyonu azaltırken enerji üretimini ve dolaşımı arttırıyor” diyor. Kafeinsiz öğleden sonra yudum ararken bu zencefil çay tarifini deneyin.

4. Harekete geç

Bu bir yaşlı ama bir goodie çünkü işe yarıyor: “Kan akışınızı almak enerji seviyenizi artıracak, stat” diyor Shapiro. Ofisinizin etrafında dolaşmak, su şişenizi doldurmak için yürümek, bir arkadaşının ofisini ziyaret etmek veya hatta sadece blok etrafında hızlı bir gezinme yapmak, bu kötü şöhretli 3 P'yi yenmenin hızlı ve kolay yollarıdır.M. çökmek.

5. İçki (su, yani)

Shapiro, dehidrasyonun bir susuz işareti yorgunluktur. Su düzlemenizi, ışıltılı, limon veya kireç işleriyle hangi şekilde alırsanız alın. Su Şişenizi Yeniden doldurma zamanı! (Ve bu bir görevse, sizi yolda tutmak için bu hidrasyon uygulamasını denemek isteyebilirsiniz.)

6. Bir şey üzerinde kırışmış

İşiniz esas olarak saatlerce bir bilgisayar ekranına bir bilgisayar ekranına bakmayı içeriyorsa, bir sis içine düşmek kolaydır, bu yüzden şef ve diyetisyen Michele Sidorenkov, RDN, her sabah bir elma veya bir elma gibi çıtır bir atıştırmalık atmanızı önerir. Bir avuç badem. İki sebep: Çıtır şeyler “işitsel duyularınızla meşgul ve ses ne kadar yüksek ve ani olursa, bu duyuları o kadar çok ilgilendiriyorsunuz” diyor Sidorenkov. İkincisi: Kafein yakın zamana kadar ana yakıt kaynağınız olsaydı, avlanmanın yeni yollarını ve “Çıtır gıda maddesi ne kadar yoğun ve dayanıklı olursa, bir sonraki için vücudunuzu daha fazla beslemeye yardımcı olacaksınız Birkaç saat, ”diyor Sidorenkov.

7. Perspektif değişikliği alın

Yoga eğitmeni Danielle Diamond, “Ben bir kahve içici değilim, bu yüzden her sabah meditasyon yaptıktan sonra yaptığım ilk şey, kafein sans'ına gitmek için bir amuda dönüş” diyor. “Beyne yapılan tüm bu ekstra kan akışı, zihin üzerinde büyük bir enerji verici etkiye sahiptir, ayrıca prana veya vücutta 'yaşam gücü' üretir."Anaokulundan beri bir amuda yapmadıysanız, Diamond bunun yerine Bridge Pose'u önerir.

8. Yatağa gittiğinizde iyi uyku hijyeni uygulayın

Çoğu yetişkin için bu, gecelik en az yedi saat dinlendirici uyku almak anlamına gelir. Ek olarak, mümkün olduğunda tutarlı bir yatmadan önce tutmaya çalışın-bu, 9 P'de yatmayacağınız anlamına gelir.M. Pazartesi günü 2 A'ya kadar çarşaflara çarpmıyor.M. Salı günü. “Buna bir yo-yo uyku döngüsü diyoruz ve vücudunuzu çevresi ile senkronize edecektir”. Robbins açıklıyor. Uykuya öncelik vermek ve tutarlı bir programın sürdürülmesi, “eğer koruyabiliyorsanız [siz] için çok fazla iyilik yapıyor” diye ekliyor. En önemlisi, vücudunuzun ne zaman uyanık olması gerektiğini ve ne zaman uykuda olması gerektiğini anlaması daha olası olacaktır, size daha tutarlı, dengeli enerji seviyeleri verir.

Bir robotla yatıyordu, yatmadan önce teknolojinin yeni sınır? Bu sizin hızınız değilse, bu düşük teknoloji solunum egzersizi, hiçbir zaman ertelemenizi sağlayacak.