Bütün yıl öğrendiğimiz en iyi iltihapla mücadele ipuçlarından 8

Devamını Oku: Kafein iltihaplanmaya neden olur mu? Karmaşık

2. Süt ürünleri bazılarında iltihaplanmaya neden olur, ancak hepsi değil

Sağlık dünyasında süt ürünlerinin son derece iltihaplı bir gıda grubu olduğuna dair popüler bir inanç var, ancak gerçek daha az kesilmiş ve kuru. Uzmanlar bize (ve bilimsel çalışmalar gösteriyor) süt ürünlerini anlatıyor sadece Alerji veya hoşgörüsüzlüğü olanlarda iltihaplanmaya neden olur.

Devamını Oku: Süt ürünleri gerçekten iltihaplanmaya neden oluyor mu? Karmaşık

3. İltihaplanma ile mücadele etmek için günlük olarak meditasyon yapın

Mücadele iltihabı yiyeceklerin ötesine uzanır. Günde sadece 10 dakika meditasyon yapma alışkanlığı yapmanın, vücuttaki iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminde düzenleyici bir rol oynayan kortizol seviyelerini (aka stres hormonu olarak adlandırmaya) yardımcı olmasıdır. Kortizol seviyeleri yüksek seviyelerde kaldığında, bu neden olabilir… tahmin ettiniz, iltihap.

Devamını Oku: iltihaplanma ile mücadele eden 10 dakikalık sağlıklı yaşam alışkanlığı

4. Haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika egzersiz yapmak da iltihapla savaşır

Vücudu yiyeceklerle ilgili olmayan iltihaptan korumanın bir başka yolu, düzenli olarak egzersiz yapmaktır ve faydaları elde etmek için gerçekten süper uzun egzersizler yapmaz. Önleyici bir tıp doktoru bize haftada birkaç kez sadece 20 ila 30 dakika içinde bir etki yaratmak için yeterli olduğunu söylüyor.

Devamını Oku: Egzersiz iltihabı azaltır mı? İşte önleyici bir tıp doktoru

5. Tarçın tatlı bir iltihap avcısıdır (kelimenin tam anlamıyla)

Kilerinizde iltihabı düşürme ile bağlantılı bir sürü bitki var, ancak tarçın göz ardı edilme eğilimindedir. Yüksek antioksidan içeriği özellikle kalbiniz için iyidir. Tatlı bir şey ve anti-enflamatuar arasında seçim yapmanız gerektiğini kim söylüyor?

Devamını Oku: iltihaplanma ile mücadele etmenin lezzetli bir yolu olarak çalışan 5 tarçınlı içecek

6. En iyi anti-enflamatuar gıdaları saptamak için iltihap endeksini kullanın

En popüler gıdaların iltihaplanma endeksini oluşturan bir beslenme epidemiyoloğu duyduğumuzda, daha fazla bilgi edinmek için onu çağırmak zorunda kaldık. Spoiler: Yapraklı yeşillikler, domates, elma ve çilek, derin sarı veya turuncu sebzeler, fındık, baklagiller ve balıkların hepsi iltihaplanma riskini azaltmaya bağlıdır. Eklenen şeker, en yüksek iltihap skorlarından birine sahiptir.

Devamını Oku: Bu yeni iltihap endeksi, en sevdiğiniz yiyeceklerin ne kadar sağlıklı olduğunu gösterir

7. Zerdeçal seven tek anti-enflamatuar bileşen değil

Evet, zerdeçal iltihabı düşürme ile güçlü bir şekilde bağlantılı olsa da, kesinlikle hepsi son değil. Yukarıdaki videoda, kayıtlı bir diyetisyen, meyveler, brüksel lahanası ve mantarlar dahil olmak üzere diyetinize çalışmaya değer diğer yiyecekleri paylaşır. Ve denemek için başka bir ek arıyorsanız, anti-enflamatuar olan ve potansiyel yaşlanma karşıtı faydalarla bağlantılı olan bitki bileşiği quercetin'i düşünün.

Daha fazla bilgi edinin: İşlevsel bir ilaç doktoruna göre, daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak azaltılmış anti-enflamatuar besin maddesi

8. Egzersizlerinizden nasıl kurtulduğunuz iltihabı etkileyebilir

Ağrılı kaslar akut inflamasyonun bir işaretidir. Kısa vadede, bu NBD, ancak tedavi edilmedi, vücudunuz için kötü bir haber. Egzersiz kurtarma önemlidir. Orta derecede egzersiz, kronik iltihabı önlemek için mükemmeldir, ancak düzenli olarak zorlanırsanız, vücudunuzun da biraz sevgiye ihtiyacı vardır.

Daha fazla bilgi edinin: iltihabı azaltmak için egzersiz ve kurtarma rutininizi kullanmanın 8 yolu

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.