8 Kafa Dostu Yiyecekler Bir trikolog ve diyetisyen, daha sağlıklı saçlar için diyetinize eklemenizi istiyor

2. yoğurt

Angelone, "A vitamini, kafa derisini nemlendirilmiş ve saçın sağlıklı tutmasına yardımcı olan bir yağ olan sebum üretmek için önemlidir" diyor. "İyi kaynaklar hayvan ürünleri ve müstahkem yiyeceklerdir. Konsantre miktarlar karaciğer, balık yağı, süt, yoğurt ve yumurtada bulunur. Yem yapmaya hazır bazı tahıllar ve sallamalar da A vitamini içerir. Meyve ve sebzeler, A vitamininin öncüsü olan beta-karoten içerir."

3. Çilekler

Angelone, "C vitamini, kollajen oluşturmak için önemlidir, protein saç oluşturan ana protein üretmek için gereken protein" diyor Angelone. "C vitamini, kafa derinizin, nemli bir kafa derisine yol açan yağ bezlerinde doğal yağlar üretmesine yardımcı olabilir. İyi C vitamini kaynakları arasında çilek, biber, narenciye ve kivi bulunur."

4. Brezilya fındığı

"Brezilya fıstığı selenyum bakımından çok yüksektir" diyor Reavey. Selenium, antioksidan bakımından zengin ve iltihabı ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir eser mineraldir. Seborrheik dermatit ve sedef hastalığı gibi birçok kafa derisi durumu iltihaplıdır, bu nedenle iltihabı azaltmak bu koşullara yardımcı olabilir. Sadece çok fazla saç dökülmesine yol açabileceğinden, selenyumda abartmadığınızdan emin olun. "O günlerden ikisi ihtiyacınız olan tek şey," diyor Reavey.

5. Avokado

"Kuru, pul pul bir kafa derisi kuru cilt veya omega-3 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerinden kaynaklanabilir" diyor Angelone. "İyi hidratlı kalmak ve yeterince omega-3 yağ asitleri yemek, optimal kafa derisi sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir ve kepek, sedef salgınları ve kuru cildi hafifletebilir."Omega-3'lerin büyük kaynakları arasında avokado, somon, ton balığı, keten tohumu, chia tohumları ve ceviz bulunmaktadır.

6. Somon

"D vitamini, cildin yanma ve kaşıntı ile iltihaplanmasına ve ölçeklendirilmesine yol açan bir durum olan sedef hastalığına yardımcı olabilir" diyor Angelone. "Bu bağışıklık sisteminin bir hastalığı olduğundan, sağlıklı bir D vitamini seviyesini korumak yardımcı olabilir. D vitamini ayrıca hücrelerin yüzeye çok hızlı yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir, bu da gümüş ölçekleri ile cilt yamalarına neden olabilir. Gıda kaynakları müstahkem süt, somon ve yumurta içerir. "

7. Yumurtalar

"Demir muhtemelen saç dökülmesi ve saç büyümesi için en önemli minerallerden biridir" diyor Reavey. Angelone, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı saç büyümesi için kafa derisine oksijen taşımasına yardımcı olmak için önemlidir. Demir et, yumurta, deniz ürünleri ve demir ile süslenmiş ekmekler, makarna ve tahıllarda bulunabilir."

8. Fasulye

"Protein, kafa derisi de dahil olmak üzere sağlıklı ciltler için her zaman önemlidir," diyor Angelone. "Saç proteinden oluşur, böylece bir eksiklik saç dökülmesine yol açabilir. Protein açısından zengin yiyecekler arasında et, deniz ürünleri, yumurta, süt, soya fasulyesi, fasulye ve mercimek ve kinoa bulunur."