Karantina rutininizde en kısa sürede çalışmak için 8 basit, beyin sağlıklı alışkanlık

2. Bir rutine bağlı kalmak

Tıpkı beyninizin gerçek kıyafetler giymek gibi şeylerle nasıl ilişkilendirmeleri gibi, dr. Begeti, rutini de istemenin insan doğası olduğunu söylüyor. "[A] rutini bozulursa, beynin karar kısmına, sınırlı enerjiye sahip olan ve yorgun olabilen frontal lob üzerine baskı yapan daha sonra ne yapacağınız hakkında çok daha fazla düşünmeliyiz.⁣⁣⁣ "Basitçe söylemek gerekirse, bir rutine bağlı kalmak, şeyleri değiştirmekten daha az zihinsel enerji gerektirir. (İşte pandemi sırasında yararlı bir rutinin nasıl oluşturulacağına dair bazı tavsiyeler.)

Yeni başlayanlar için DR. Begeti, sabahınızı pandemik öncesi nasıl yaptığınıza benzer şekilde tedavi etmeyi söylüyor. "Beynimiz dernekler ve bağlantılar oluşturur. Pijamalarımızı uzanarak ilişkilendiriyoruz, bu yüzden bütün günü içinde geçirmek bizi halsiz hissettirebilir "diyor. "İşe hazır olmak, normalde yapacağınız gibi, beyninizin güne başlaması için iyi bir ısınma.⁣⁣⁣ "

3. Sabah erkenden biraz güneş ışığı al

Nasıl dr hatırla. Begeti, vücudun enerji veren mesajları serbest bırakan dahili bir saati olduğunu söyledi? Doğal ışığa maruz kalma, saatin işlevlerini günün saatiyle senkronize ederek iç saatin düzgün bir şekilde işaretlenmesine yardımcı olur. "Yeterli doğal ışık elde edememek, gündüz yavaş hissettiğimiz ve geceleri uyanık hissettiğimiz anlamına gelebilir, özellikle de ekranlardan fazla ışık varsa" diyor. Bunu düşünün.M. Ve bulutlu günlerde (veya kışın ekstra bir destek için), güneş dozunuzu desteklemek için hafif bir terapi lambasına yatırım yapmayı düşünün.

4. Haberleri bir güne kaç kez kontrol ettiğiniz sayısını sınırlayın

Sabit CNN uyarıları, özellikle bir yıl içinde yaşadığımız kadar yorucu olan büyük bir zihinsel yorgunluk olabilir.Evet, dünyada neler olduğunu bilmek önemlidir, ama dr. Begeti, haber yükünün bilişsel sağlık için iyi olmadığını söylüyor. Her gün haberleri kontrol etmenizi ve buna bağlı kalmanızı önerir. Kendini yırtılamıyorum? Özgürlük gibi uygulamalar, günün belirli saatleri için sizi belirli uygulamalar, web siteleri veya programlardan kilitleyerek bu hedeflere bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

5. İlerlemenizi görebileceğiniz bir hobi alın

"Bir bitkinin bir zanaat projesinde büyümesini veya katılmasını izliyor olsun, sizi kişisel olarak temel alan ve esasen kayıp bir süre gibi hissettirmenize yardımcı olacak bir şey yapın,". Begeti diyor. Günlük bir his hissi biliyorsun? Bu yardımcı olacak.

6. Her gün dört gözle beklemek için üç şey planlayın

Günün tüm taleplerini ele almaya başlamadan önce, DR. Begeti bir dakika almayı ve gün boyunca olmayı dört gözle beklediğiniz üç şeyi not etmeyi önerir. "Dopamin, beynimizde ödülü gösteren temel kimyasal, bir latte veya favori TV şovumuz gibi en sevdiğimiz şeylerden hoşlandığımızda serbest bırakılır. Ancak, bu tür olayların beklentisiyle aynı veya daha fazla dopamin serbest bırakılır "diyor. "Bu yüzden yaklaşan bir etkinliği dört gözle beklemek, beyinlerimiz için gerçek olayın kendisi kadar zevkli olabilir."

7. Hazırlanırken kendiniz hakkında güzel bir şey düşün

"Onları durdurmaya çalışarak olumsuz düşünceleri hedeflemek genellikle işe yaramıyor". Begeti diyor. "Bunun yerine aynaya her baktığınızda kendiniz hakkında olumlu bir düşünce düşünmeye çalışın. İlk başta zorlanacak ama zamanla otomatik olacak ve olumlu bir etkisi olacak."Bu günlük alışkanlık, sadece şu anda kendinizi daha güvende hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun süreli güven ve pozitiflik oluşturmaya yardımcı olacak.

8. Bazı kolay esnemeler ve egzersizler yapın

Saçınızı kuruturken çömelme yapmak, kahvenizin demlenmesini beklerken lunges, bir iş çağrısında geriliyor… dr. Begeti, tüm bu şeylerin sadece bo dy'ye değil, aynı zamanda beyninize de yardım ettiğini söylüyor. "Kısa vadede fiziksel aktivite, bizi daha uyanık hissettirebilecek, ruh halimizi güçlendirebilecek ve öğrenme ve hafızayı kolaylaştırabilecek endorfinleri serbest bırakır. Uzun vadede, beyin hücrelerimizi besleyen ve onları hasar ve yaşlanma ve hastalığın etkilerinden koruyan beyin kaynaklı nörotrofik faktör gibi kimyasalları serbest bırakır "diyor. Bazı günler, koşmak veya bir yoga akışından geçecek zamanınız veya enerjiniz yok. Sorun değil: gününüze küçük hareketler bu şekilde çalışmak da yardımcı olur.

Tüm vücudunuzu gevşek ve esnek hale getirecek bu 20 dakikalık germe rutinine başlayın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.