Bir terapiste göre, akıl sağlığınızı açılış gününden önce (ve sonra) nasıl koruyabilirsiniz?
"Son birkaç yıldır tüm siyasi huzursuzluk tarafından gerçekten parçalanmış çok fazla aile var. Ve bu bir zaman değil, önümüzdeki hafta veya 10 gün, bu çitleri tamir etmeye çalışmak için bir zaman değil "diyor Dr. Ejderha. "Bunun için çok zaman var, ama akut sıkıntıdayken sınırlar belirlemek sorun değil. Kendine iyi bakmanız sorun değil. Aile üyelerinize ulaşmak ve sadece 'Hey, bunu gerçekten farklı gördüğümüzü biliyorum. Açılışını birlikte izlememizin veya bunu bugün tartışmanın yapıcı olacağını sanmıyorum. Şu anda ihtiyacımız olan bu değil. Sana değer veriyorum. Seninle bir ilişki kurmak istiyorum, ama bu şu anda tartışabileceğim bir konu değil.""
3. Yemeklerinizi başarı için hazırlayın
Bir pizza sipariş etmek, bunalmış olduğunuzda sizi en iyi hissettiriyorsa, bunu yapmayı planlayın. Ama eğer pizza yemek pişirirken sadece yedeklemeniz ise ve ev yapımı bir yemeğin kendinizi daha iyi hissettireceğini biliyorsanız, önceden ne yapabileceğinizi görün. Belki bu bir yemek önceden hazırlamak veya bir arkadaşıyla bir şeyler ayarlamak gibi görünüyor, "Hey, yarın bana bir yemek getirebilir misin? Ve ertesi gün sana bir yemek getireceğim?"Dr. Dragonette, kendinizi desteklemek için bir yemek treni kurmayı veya dolaplarınızı sizi iyi hissettireceğinizi bildiğiniz atıştırmalıklarla stoklamayı söylüyor.
4. Haberlere maruz kalmanızı sınırlayın
"Medyada neler olduğunu ve siyasette neler olduğunu bilmek istediğimiz kadar, bu bilgileri ısırık büyüklüğünde parçalar halinde bulabiliriz" diyor Dr. Ejderha. "Neler olduğunu veya insanların yüksek stresli zamanlarda yaptıkları bir tür kıyamet türünü bulmak için haberleri izleyerek bütün gün harcamak zorunda değiliz."
Bunu yapmak için, haberler hakkında endişelenmek için zaman planlamayı önerir. Kendinize söyle: "Tamam, 9: 00'dan.M. 9:30.M. Kendime haberleri okumaya izin vereceğim, "Veya" İşten eve geldiğimde oturacağım ve haberi 15 dakika izleyeceğim."Biraz zaman planlamak, derin uçtan çıkmadan bilgilendirilmeye izin verir. "Güvenilir bir arkadaşla da bir şeyler ayarlayabilirsiniz," Hey gerçekten büyük bir şey olursa bana mesaj at, ama önümüzdeki birkaç gün boyunca sosyal medyadan uzak duracağım çünkü benim için ne kadar endişe duyduğunu biliyorum, '"diyor Dr. Ejderha.
Ve haberlerinizi çevrimiçi olarak alırsanız, yorumları okuma isteğine direniyor.
"Tipik olarak yorum bölümü ve ben bunu kişisel olarak deneyimledim, bu da bir sorunun her iki tarafında en çok iltihaplı olan insanları aldığınız yer" diyor Dr. Ejderha. "Muhtemelen konuya gerçekten mantıklı bir yaklaşım elde etmeyeceksiniz."
5. Yürüyüşe çık
Kulağa gelebileceği gibi, vücudunuz stres veya endişe hissettiğinde, hareketin bu tür duygulardan aklınıza gelmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
"Kaygımız, özellikle kronik kaygımız olduğunda, tüm fizyolojik sistemimiz bizi gerçekten koşmaya hazırlayacak şekilde kuruldu" diyor Dr. Ejderha. "Kaygımız olduğunda tüm kan akışı uzuvlarımıza gider. Öğrencilerimiz genişler, çok fazla bilgi almayı bırakırız ve yemeğimizi sindirmeyi bırakırız. İşte bu yüzden fiziksel aktivite almanızı öneririz, çünkü o anlarda vücudunuzun ihtiyacı olan şey budur. Bu kimyasalları dışarı çıkarmalısın."
6. Mükemmel olmana gerek olmadığını unutmayın
Yukarıdaki listede hiçbir şey yapmazsanız, her şey şu anda başa çıkamayacak kadar çok gibi geliyor, sorun değil.
"Bu, işleri mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmanın zamanı değil," diyor Dr. Ejderha. "Kendimizi bu miktarda stresle güçlendirebilmemiz gereken gerçekten yüksek standartlara tutuyoruz. Ve böylece zaten çok tükenmiş olduğumuzu unutuyoruz. Bu, sadece rahatladığınız ve televizyonda bir şeyler izlediğiniz zaman veya suçlu bir zevk gibi bir film izlediğiniz zamandır. Çevremizdeki kronik kaygıyı ara vermek sorun değil. Geri döndüğümüzde orada olacak ve içeri girip yaklaşmak ve sosyal eylem gruplarına katılmak veya gerçek anlamlı bir etkiye sahip olabilecek bir şey gibi anlamlı bir şey yapmak için daha iyi bir alanda olabiliriz."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
