Bu stresli zaman boyunca Kalp Çakra'yı açmak için 8 gerilmez

Her iki durumda da, dengesizlik engellenmiş bir çakra olarak adlandırılabilir, diyor Corepower Yoga'da kıdemli yoga eğitmeni Emily Schmookler. Fiziksel olarak, bir blokajın bölgeyi sıkı veya sıkışık hissetmesini sağlayabilir, hatta bölgede ilgili bir fiziksel rahatsızlığa yol açabilir. Ve duygusal olarak, bir dengesizlik bizi ya kapalı hissetmemize veya olumsuz yollarla aşırı etkileyici hissetmemize neden olabilir. "Çakralarımız dengeli olduğunda, daha rahat hissediyoruz, iletişim açıktır ve sınırlar sınırsız hissediyoruz" diyor.

Daha basit bir şekilde söylemek gerekirse? Omstars'ın kurucusu Kino MacGregor, “Çakraları büyük miktarda trafiğin geçtiği kavşaklar olarak düşünün” diyor. "Bir trafik sıkışıklığı olduğunda, sıkışmış bir duygu veya davranışsal veya fiziksel bir rut gibi hissedebilir."

Kalp Çakrası hakkında özel olan?

Her çakra fiziksel refahta rol oynarken, belki de en önemli duygusal enerji merkezi, göğsün merkezinde ve arkadaki omuz bıçakları arasında bulunan kalp çakrasıdır.

Reiki uygulayıcısı ve yazarı Ambi Kavanagh, "Kalp Çakra, fiziksel ve manevi alemler arasındaki enerjik köprü olarak kabul ediliyor" diyor Çakralar ve Öz Bakım. "Bunun için Sanskrit adı Anahata, yani 'sorunsuz, zarar görmemiş, yenilmez.""

Genel olarak, Kalp Çakra Schmookler, nasıl sevdiğimiz, hizmet ettiğimiz, verdiğimiz ve aldığımızın kökeni. Ve enerjimizi işleme ve düşüncelerimizi ve davranışlarımızı şefkat, empati ve nezakete doğru kaldırmada hayati bir rol oynar, MacGregor. Bu amaçla, dengeli bir kalp çakrası, pozitif insan bağlantısının önemli bir bileşenidir ve kolektif travma zamanlarında belirli bir nota işlevini haline getirir,.

Bahsetmemek gerekirse, vücuttaki diğer altı çakranın orta çizgisinde oturur ve sistemin bir bütün olarak dengesinin ve aydınlanması üzerinde hareket eder, bu da stresli bir süre boyunca engellemeyi (veya engellemeden kalmayı) özellikle önemli hale getirir.

Kalp Çakra nasıl engellenebilir?

Tüm çakralarda olduğu gibi, kalp çakrasındaki bir dengesizlik ya düşük veya aşırı aktiviteden kaynaklanabilir, diyor Kavanagh. "Düşük aktif değilse, enerji akışı durgundur ve sonuç olarak duygusal olarak uyuşabiliriz," diyor, çocuklukta sevgi ve sevgi eksikliği, kalp kırıklığı deneyiminden veya potansiyel nedenler olarak işlenmemiş herhangi bir duygusal travmayı belirterek. "Eğer aşırı aktifse, sizi başkalarına aşırı bağımlılığa doğru iterek bir sürü enerji akışınız olabilir" diyor. "Çoğu zaman, aşırı aktif bir kalp çakrasıyla, bir kişi sevgiyi alamaz çünkü henüz kendilerini sevmezler, bu da insanları memnun eden, yetersiz sınırlara ve ortak bağımlılığa yol açabilir."

Bu nedenle, bloke edilmiş bir kalp çakrası açmanın ilk adımı, duygusal travmalarla yüzleşmek ve sonuç olarak yüzeye kabaran tüm duyguları hissetmektir. Ama tabii ki, bu söylenenden çok daha kolay. Kavanagh, bu uygulamaları empati duygularına yeniden bağlamanın bir yolu olarak gösteren Kavanagh, dergi ve meditasyon, hayvan veya küçük çocuklarla zaman geçirmek ve gönüllülük gibi yararlı olabilir.

Bununla birlikte, evinizdeki uçucu yağları yayarak (Kavanagh Rose, Yasemin, Neroli ve Lavanta'yı önerir) ve zihinsel ve fiziksel dikkatinizi yönlendiren esnemelerle ilgili esneklikleri fiziksel yollarla erişme ve yeniden dengeleme pratiğine başlayabilirsiniz. Bu enerji merkezine. Aşağıda, yoga öğretmenleri ve Ayurveda uzmanları, sadece bunu yapmanıza yardımcı olabilecek yoga pozlarını paylaşmaktadır.

İşte Kalbinizi Açmak İçin 8 Uzman Çakra:

1. Kartal kolları

"Sağ dirseğinizi solunuza sarın, avuç içlerinizi içeri çevirin ve ellerinizi bir araya getirerek, omuzlarınızı kolay erişim için bırakarak," diye talimat veriyor. Pozu birkaç saniye tuttuktan sonra kollarınızı değiştirin, sol dirseğinizi sağ altına sararak. Schmookler, “Bu pozisyon herhangi bir pozda vücudun alt yarısıyla ifade edilebilir” diye ekliyor. Ve daha fazla omuz sürümü için, dirseklerinizi omuzlarla aynı şekilde kaldırabilirsiniz.

2. Çekirge pozu

New York ve New Jersey merkezli bir yoga öğretmeni ve Yoga Framework'ün yaratıcısı Jeffrey Posner, “Matınızın üzerinde mide aşağı yatmak, bacaklarınızı ve kalçalarınızı topraklayın ve gövdeyi kaldırarak omurgayı uzatın” diyor. "Elleri veya kolları zemine karşı kaldıraç olarak kullanmaktan kaçının. Sonra omurgadaki uzantıyı arttırmak için bir araç olarak bacakları yavaşça kaldırın."Bu aynı zamanda Superman Pose olarak da adlandırılır.

3. Deve

“Diz çökmüş bir pozisyonda başlayın,” diyor MacGregor, dizleri ve ayakları birbirleriyle hizalamayı ve her ikisini de kalça genişliğini birbirinden ayırmayı not ederek. "Kaburgalarınızı kalçalarınızdan kaldırırken nefes alın ve omurganın her eklemi arasında boşluk yaratın. Pelvisi sırt kaslarınızı takarken hafifçe ileri gönderin, sonra nefes verin ve ellerinizi arkanıza geri getirin, avuç içlerini ayak tabanlarına yerleştirerek parmaklar ayak parmaklarına doğru işaret etti. Dahili olarak omuzları döndürün ve kafayı hafifçe geri bırakın."

Pozisyona girdikten sonra, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geçmeden önce beş derin nefes için kalın, her seferinde bir omur bıraktı. Kavanagh, “Kalp çakrasını ileri doğru iterek, bu poz bu enerji merkezini fiziksel olarak açmaya ve genişletmeye yardımcı olabilir” diyor.

4. Yarım veya tam bağ

Bir bacak bükülmüş veya bir yan açıda dururken bağlanma uygulayabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, Schmookler, arkanızda üst kolunuzu (yani, bükülmüş bacağın karşısındaki kolu) süpürmeyi söylüyor, yarım bağ oluşturmak için bükülmüş uyluğunuzun üstüne ulaşıyor. Tam bir bağ için, o uyluğun altına diğer kolunuza (bükülmüş bacağınızla hizalanmış olan) ulaşmasını ve diğer elinizle bağladığını söylüyor. “Kilitte bir kez, ellerinizi ayırın ve derin bir kalp açıklığı için göğsünüzü yukarı doğru döndürün”.

5. Kobra Pose

MacGregor, ayak parmaklarını göstermeyi ve bacakları kalça genişliğini birbirinden ayırmayı belirterek “midenizde uzanmaya başlayın” diyor. "Uyluklarla meşgul ve kalçaları yumuşatın. Göğüs kafesini kalçalardan uzaklaştırıp dirseklerinize gelirken nefes al. Dirsekleri omuzların önüne hafifçe yerleştirin ve boynu uzatın."Oradan, sternumunuzu yukarı ve ileri göndermeye odaklanmayı, isterseniz kollarınızı uzatmaya odaklanmayı söylüyor. İster dirseklerinizde kalın, ister ellerinize yukarı itin, geri alımdan önce beş tam nefes için son pozunuzu nefes alın.

6. Göğüs genişlemesi

Schmookler, “Tüm parmaklarınızı arkanızda karıştırın ve kalp alanınızı desteklemek için kavramanızı yere doğru bastırın” diyor Schmookler. Veya alternatif olarak, sadece kavramanızı koruyarak ve belde öne doğru eğerek, öne katlanırken aynı genişlemeyi keşfedin.

7. Balık veya desteklenen balık

Schmookler, “Desteklenen bir balık yapmak, sırtınıza uzanın ve bir yoga bloğu yerleştirin, destekleyin veya göğsünüzü yukarı kaydırmak için omuzlarınızın altına rezervasyon yapın” diyor Schmookler. Tam bir balık için oturmuş bir pozisyondan başlayın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. “Avuç içlerinizi kalçalarınızın arkasında yürüyün, parmaklarınızı kalçalarınıza doğru yönlendirin ve önkollarınıza indirin”. "Omuz bıçaklarınızı birlikte öp ve başınızın yukarı ve geri eğilmesine izin verin."Kafanız dengesiz hissediyorsa, bir bloğa da destekleyebilirsiniz.

8. Köpek pozu

MacGregor, ellerinizin ve bacaklarınızın omuz ve kalça genişliğinde olması gerektiğini belirterek ellerinizin ve dizlerinin bir masa pozunda başla. "Göğsünüz yere doğru uzanana kadar elleri yavaşça ileriye doğru yürüün. Kaburgaları kalçalardan uzaklaştırın ve hangisinin sizin için daha erişilebilir ve rahat olduğuna bağlı olarak alnına veya sternumu yere yerleştirin ”diyor. Gözlerinizi kapat ve beş derin nefes için pozda kalın.

Yukarıdakilerden herhangi birini uygularken, Kalp Çakrasını güçlendirmek için taşıdığınız yaralarla derin bir samimiyet gerektirdiğini hatırlamak da önemlidir, diyor MacGregor. "Korunmasız olmak istemiyorsak, kalbi gerçekten enerji vermek mümkün değil.“Bu nedenle, bu pozlardan herhangi birini tutarken ani bir duygusal sürüm hissedebilirsiniz, Kavanagh. “Gözyaşları sırasında veya kısa bir süre sonra gözyaşları akmaya başlarsa şaşırmayın” diyor. "Bu sadece bir tıkanıklığın serbest bırakılmasını yansıtır ve iyileşmenin gerçekleştiğini gösterir."

Kalbinizi açık tutmanın daha fazla yolu için bu akışı takip edin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.