Kaygımı yıllarca fitness ile tedavi ettim, neden ilaca geri dönmeye karar verdim

Endişeli Beyin

Endişeli beyin karmaşıktır ve tıp topluluğu hala onu işaretleyen şey hakkında çok şey öğreniyor. Yeşil Psikiyatri Merkezi'nin kurucusu Gregory Scott Brown'a göre, genel anksiyete bozukluğu, genetik bir ön dispasyondan (vakaların yüzde 30 ila 50'si arasında neden olduğunu tahmin ettiğini) ve aynı zamanda bir tarih gibi çevresel faktörlerden gelebilir. travma veya erken çocukluk stresi. Bazı teoriler, kaygının amigdala ve prefrontal korteks arasındaki bağlantı sorunundan kaynaklandığını gösterirken, diğerleri beyinlerimizde serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi bazı nörotransmitterlerin dengesizliğine işaret ediyor. Bu kimyasallar vücudumuzun “kavga veya uçuş” tepkisi ile ilişkilidir ve strese nasıl tepki verdiğimiz ve bir anksiyete bozukluğunuz olduğunda, yüksek vitese atma eğilimindedirler.

“Zindelik kaygıyı iyileştirmiyor” dedi. "İlacınıza geri dönmenin zamanı gelmiş olabilir."

"Egzersiz kaygı tedavisinde önemli bir rol oynayabilir" diyor Dr. Kahverengi, uzun zamandır bildiklerimi doğrulayan gerçek olmak için. Bir Wellness web sitesinde bir fitness editörü olarak, kaygı ve zindelik arasındaki ilişkide bilgili olmaktan gurur duyuyorum. Son birkaç yılda, egzersizin ruh sağlığı üzerinde sahip olabileceği bir takım fayda olduğunu öğrendik. 30.000 yetişkinin iyi adlandırılmış bir çalışması, düzenli egzersizin depresyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini buldu, aerobik egzersizin beynin stresi kontrol etmeye yardımcı olan bölgelerine kan akışını arttırdığı gösterilmiştir ve bazı araştırmalar egzersizin de bir proteini artırabileceğini göstermektedir. Depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltan beyin kaynaklı nörotrofik faktör olarak adlandırılan beyin.

Birkaç yıl önce kaygı ilacımdan çıktığımda, bu veriler tüm hayatımı bilgilendirdi. İş öncesi bir fitness dersine çarpmak için beni her sabah yataktan çıkaran şey buydu ve her gün (en azından biraz) taşınmamı sağladı. Egzersiz yapmadığım zamanlarda nasıl hissettiğimi biliyordum ve deneyimlerden, birkaç saatlik uyku lehine bir antrenman atladığım birkaç kez kaygımın çok daha yüksek olduğunu söyleyebilirim. Bir süredir bu yöntem beni sakinleştirdi. Ama hayatımdaki bazı stres tetikleyicileri sayesinde, sonunda çalışmayı bıraktı ve 2013'ten bu yana ilk kez kendimi parlak yeni bir Zoloft reçetesi ile buldum.

Fitness ve ilaç birbirini dışlamaz

Anksiyete ve zindeliğin birbiriyle nasıl ilişkili olduğu konusunda bir dizi farklı teori vardır. Harvard Health tarafından yapılan araştırmalara göre, kalp atış hızınızı artırmak beyin kimyanızı, serotonin, gama aminobutirik asit (GABA), beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) ve endokannabinoidler gibi anti-anksiyete nörokemsiyallerinin mevcudiyetini artırmak için değiştirir. Ve DR'ye göre. Kahverengi, egzersiz, yüksek kalp atış hızı ve artan ter gibi fiziksel anksiyete belirtilerinin çoğunu taklit ettiğinden, vücudumuzun yüksek anksiyete durumlarında bu semptomlara tolerans oluşturmasına yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivite kesinlikle olabilmek Anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olun, bazı durumlarda (benimki gibi) sınırları vardır. “Anksiyete fonksiyonel bozulmaya neden olmaya başladığında anksiyeteyi egzersizle tedavi etmede sınırlamalar bulabilirsiniz” diyor Dr. Kahverengi. “Zaten egzersizi dahil ediyorsanız, ancak kaygınız o kadar şiddetliyse, gün boyunca geçmek, işe gitmek veya ilişkilerinizle ilgili sorunları fark etmekte zorlanıyorsunuz, başka bir şey denemenin zamanı gelmiş olabilir."

Benim için, fitness'i kaygım için tek muamele olarak kullanmak çalıştı ... Fitness, bir kez olduğu gibi, aynı kaygı azaltıcı özellikleri sunmayı bırakmışsa, benim durumumda olduğu gibi, bunun nedeni rutininize alışmış olmanız olabilir. Lisanslı klinik psikolog Kevin Gilliland, "Muhtemelen ne olursa olsun, bunu düşünmek zorunda kalmayacak kadar egzersiz yaptığınızı ve onu endişeli düşüncenin sürünmesine izin verebilecek otopilot üzerine koyabilirsiniz" diyor.D. Bununla mücadele etmenin en iyi yolu, beyninize ve vücudunuza farklı bir şekilde meydan okuyabilecek yeni bir şey denemektir. Tüm bileşik kas hareketleri ve endişelenmenizi rahatsız etmenize yardımcı olan belirli bir konsantrasyon seviyesi gerektiren dış mekan koşusu ve yoga-denenmiş ve gerçek egzersizlerinizi desteklemenin harika yollarıdır.

Ancak bu işe yaramazsa, rutininizi bir şeyle desteklemeniz gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanı arama zamanı gelmiş olabilir başka Beyninizdeki bu kimyasalları dengelemeye yardımcı olmak için. "İlaç, nörokimyamızı genel olarak egzersizden daha iyi çözebilecek" diyor Dr. Goldian. "En kötü kaygının en kötü belirtilerinden biri, mola vermek ve egzersiz yapmak gibi iyi olduğunu bildiğimiz şeylerden bizi konuşmasıdır. Ve kaygı belirli bir noktaya geldiğinde, bu faaliyetlere daha kolay adım atmanıza yardımcı olmak için ilaç almak gerekebilir."

SSRI'lar ve SNRI'lar (serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri) gibi en sık reçete edilen anti-anksiyete ilaçları, beyin kimyanızı egzersize benzer şekilde dengeleyin, ancak daha hedefli bir şekilde. "Anksiyete ile insanlar farklı şeylere farklı şekillerde yanıt verir ve bu farklı egzersizler ve farklı ilaçlar içerir" diyor Dr. Gilliland.

"Asla birisinin sadece bir ilaç almasını ve sonra egzersiz, terapi ve meditasyon gibi diğer zihin-beden tekniklerini dahil etmeyi unutmamı tavsiye etmem" diyor. Kahverengi. "Endişeniz varsa ve mümkün olduğunca çok açıdan ele alırsanız, kendinize sürdürülebilir iyileşme için mümkün olan en iyi şansı verirsiniz."

Anksiyete ilacı almak herkes için doğru seçim olmasa da, her gün zihinsel sağlık tedavisi bulmacamın eksik parçasını bulduğum için minnettarım. Yıllarca bir anksiyete azaltıcı uygulamalar aracı bir araya getirdikten sonra, ilaçlarım artık bütünsel tedavilerimle birlikte çalışıyor. Şimdi, o 7 A'dan eve geliyorum.M. Egzersiz dersleri ve bir zoloft patla ve hiç daha iyi hissetmedim. (P.S. göğüslerim iyiydi).

Sosyal mesafe sayesinde kaygınız her zamankinden daha yüksekse, bilim bunun için iyi bir neden olduğunu söylüyor. Artı, iyi bir yazar, kaygısını kesmek için giyilebilirlerini nasıl kullandı?.