4 sıkıntıyı olumlu olarak yeniden tasarlamak için ipuçları, çünkü bir yük olması gerekmiyor

Kendinizi rahatsız veya başka bir şekilde mutsuz hissetmenize neden olacak şekilde can sıkıcı bir şekilde uğraşırken, sadece huzurlu bir şekilde nasıl oturacağınızı öğrenmek için bazı ipuçlarına ihtiyacınız olabilir. Aşağıda, dr. Manly dört paylaşıyor.

Can sıkıntısıyla uğraşmak sizi mutsuz etmek zorunda değildir, bundan emin olmanın 4 yolu vardır:

1. Niksen için bir takdir bulun

Bilgisiz olanlar için Niksen, Danimarkalı hiçbir şey yapmama sanatıdır ve bu, özellikle tükenmişlik için olgunlaşmış bir kültür içinde kucaklamak için gerçekten sağlıklı bir kavramdır.

"'Sıkıcı' genellikle bir kişinin sıkıcı veya ilgisiz bir şey bulduğu anlamına geldiği anlamına geldiği için, hayatın sessiz alanlarından zevk almanın ilk adımı, 'Şu anda hiçbir şey yapmadığım, ama şu anda iyi hissetmiyorum, ancak şu anda iyi hissetmiyorum, '"diyor Dr. Erkeksi.

2. Niyetle Nefes alın

Dr. Manly, her yavaş inhalasyona ve en az iki dakika boyunca her yavaş inhalasyona odaklanarak nefesinizi fark etmenizi önerir. Olduğunuz yerde olun ve dairenizdeki kanepede yalnız oturduğunuz ya da işsizlik iddianız hakkında bir sesli mesaj sistemi ile tartıştığınız gerçeğine odaklanmamaya çalışın veya bir Blasé Zoom doğum günü partisi sırasında gözlerinizin sırlanması.

3. Vücudunuzun farkında olun

Can sıkıntısı ile uğraşmanın ve daha az olumsuz olması için yeniden tasarlamanın bir sonraki adımı, varlığınızı fark etmektir. "Kendinizi yavaşça nefes alırken bulabilir ve 'Şu anda sakin hissediyorum. Kalp atışım yavaş ve ritmik. Kaygım ortadan kalktı, '"Dr. Manly diyor.

4. Bu an için minnettarlık ve takdir gösterin

"Diyebilirsin, 'Vücudum ağır ve rahat hissediyor. Aklım konuşmak istiyor ama yavaş yavaş bırakıyor. Ruhum hafif ve özgür hissediyor. Kendimi çok huzurlu hissediyorum, '"dr. Manly diyor.

Bunu başarılı bir şekilde yaparsanız, tüm varlığınızı daha yavaş bir şekilde alıştırmanıza izin vermiş olacaksınız. Ve düşünceleri veya zihinsel konuşmayı sorguluyorsanız Yapmak başlatmak? Biggie yok. "Sadece yargılayıcı olmayan nesnellikle düşünceleri bırakmanıza izin verin" diyor Dr. Erkeksi. "Daha ileri gitmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak rehberli bir meditasyon deneyebilirsiniz. Herhangi bir yeni davranış gibi, kendinizi yapmayı ve olmasına izin vermeyi ne kadar çok bırakırsanız, o kadar rahat hisseder."

Umarım, bu adımları izleyerek, can sıkıntısıyla uğraşırken bir barış duygusu bulabilirsiniz. Sonuçta, can sıkıntısı bir ayrıcalık olabilir ve birçok insan sonsuz miktarda deneyimlemeyi ister. Bu yüzden alayı takdir etmek ve hatta zevk almak için çalışın.