8 Süper Basit İlkbahar Sac Pan yemekleri iltihapla savaşan

Anti-enflamatuar tabakalı tava yemekleri bahar (veya herhangi bir zamanda) için mükemmel

1. Enginar ve kuşkonmaz ile bahar tavuğu

Tanımlanan yemeğin bu lezzetli tarifi, yoğun bir hafta içi bir araya gelebilecek kadar kolayken bir akşam yemeği partisinde hizmet edecek kadar zarif. Artı, enginar polifenollerin üst kaynağı, kronik hastalığı kuran güçlü anti-enflamatuar bileşikler, serbest radikalleri ve hatta UV ışınlarının zararlı etkileri, kuşkonmaz, antioksidanlar ve prebiyotik fiberlerle dolu olduğu için bağırsaklarınız için mükemmel bir besindir.

Tarifi Alın: Enginar ve Kuşkonmaz ile Pan Pan Yay Tavuğu

2. Yunan salatası gözleme pizzası

Aşk ve Limonlardan Bu Salata Toplu Pizza ile Yerinden Sonrası Temizlikte Zaman Tasarruf Edin. Bu tarif, bir Yunan salatasının tüm klasik lezzetlerini, mağazadan satın alınabilen veya ev yapımı en sevdiğiniz pizza hamuruyla birleştirir. Tüm renkli salata sosları polifenollerle doludur ve zeytinler (ve zeytinyağı), iltihaplanmayı engellemek için temel besinler olan tekli doymamış yağlarla doludur. En iyi kısım? Bu yemek sadece 30 dakika içinde bir araya geliyor.

Tarifi Alın: Yunan Salatası Flatbread Pizza

3. Somon ve brokoli

Tüm anti-enflamatuar tabakalı tava yemekleri arasında, somon ve brokoli'den daha iyi bir çift var mı?? Somon, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir ve aynı zamanda, her ikisi de vücutta iltihap belirtileri ile mücadelede kilit oyuncu olan iyi bir B vitamin kaynağıdır. Brokoli, fitokimyasallar ve antioksidanlar, C vitamini ve liflerle doludur ve anti-enflamatuar faydaların ekstra bir artışı sunar. Aerie Cooks'un bu yedi bileşenli tarifi sadece 20 dakika içinde hazır ama varmış gibi tadı yol En sevdiğim yemek türümüz daha fazla iş dahil.

Tarifi Alın: Sayfa Pan Salmonu ve Brokoli

4. Sarımsak limon tahini ile kavrulmuş zerdeçal tavuk pitas

Zerdeçal, iltihapla savaşmak için bir poster çocuğu haline geldi, ancak yarım fırında hasatın kavrulmuş tavuk pitaları için kullanılan tüm lezzetli baharatlar da bu faydaları sunuyor. Kremsi tahini sosu, bu tarifte iltihapla savaşan ante'yi daha da yükselten kremsi tahini sosu, B ve E vitaminleri ile sıkıştırılırken, tavuk için lezzetli bir baharat yaparken kırmızı biber, kimyon, tarçın ve acı biber tavuk için lezzetli bir baharat yapar. Rahatlatıcı bir akşam yemeği tarifi için en sevdiğiniz sebzeler ve en sevdiğiniz kabarık naan ekmeği ile eşleştirin kendinizi tekrar tekrar yaparken bulacaksınız.

Tarif Alın: Sarımsak Limon Tahini ile Kavrulmuş Zerdeçal Tavuk Pitas

5. karides Fajitas

Bu lanet lezzetli sayfa fajita tarifini seviyoruz. Hepsi bir öğünde bir gökkuşağı üretiyor ve her zaman taze bir guac grubunu kırbaçlamak için bahane arıyoruz. Bununla birlikte, karides, daha az bilinen bir omega-3 yağ kaynağı olduğu için bu yemeğin yıldızıdır (günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 10'unu sunar) ve mevcut olduğunda vahşi yakalanan seçenekler aramayı seviyoruz. Çok çeşitli renkli sebzeler ekleyin ve oldukça anti-enflamatuar yemeğiniz var.

Tarifi Alın: Sayfa Pan Karides Fajitas

6. Pesto gnocchi

İki bezelye ve kapsüllerinden bu 35 dakikalık tabak, bahçenizde lezzetli bir pesto için patlayan tüm taze bahar bitkilerini kullanmanın harika bir yoludur, ancak Ina Garten'in sözleriyle, mağazadan (ayrıca) iyi. Gnocchi ve sebzelerinizi bir tabaka tavasına yerleştirin, pesto ile katman, pişirin ve polifenol bakımından zengin bir yemek için süsleyin, tüm lezzetli otlar ve renkli sebzeler sayesinde. Bölgenizdeki bahar bezelye ve diğer mevsimsel sebzeleri bu çok yönlü yemeğe de dahil edebilirsiniz.

Tarif Alın: Sayfa Pan Pesto Gnocchi

7. Sac Pan Kabak Köri soslu tavuk köfte

Hırslı mutfağın tarifi, zerdeçal ve diğer baharatlar, çeşitli renklerde sebzeler ve orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) ile paketlenmiş hindistancevizi sütü, her ikisi de anti-enflamatuar olan bir yağ türü ile yüklenir. ve anti-mikrobiyal. Tavuk popüler bir protein kaynağı olsa da, aynı zamanda ağır bir doz inflamasyonla mücadele çinko ve B vitaminlerine girmenin harika bir yoludur. Hafta boyunca tahıl kaselerinde ve diğer erişte yemeklerinde çiselemek için kremsi, lezzetli hindistan cevizi köri sosunun çift grubunu yapmaya değer.

Tarifi Alın: Sac Pan Kabak Köri Soslu Tavuk Köfteleri

8. Mantarlı sığır eti ve brokoli

Sığır eti, demir ve B12 gibi zorlanması zor vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağı olabilir. İyileştir beni lezzetli, anti-enflamatuar faydalarla desteklenen besleyici bir akşam yemeği için brokoli, mantar, sarımsak, zencefil ve zeytinyağı ile eşleştiriyor. Özellikle mantarlar düzenli olarak tüketildiğinde beyninizi, cildinizi ve bağışıklık sağlığınızı arttırmak için mükemmeldir, sarımsak ve zencefil bağışıklık sisteminiz ve beyin sağlığı için harikalar yapabilir..

Tarif Alın: Sac Pan Sığır eti ve mantarlı brokoli

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.