Şişkinliği azaltan 9 sağlıklı gıda

Ah, yaz. Plajlar, mayolar, bira ve sürpriz, şişkinlik günleri! (Senden nefret et, mutlu saatler.) Yani tüm hafta sonu suda olmayı planlarken bir buzzkill-ya da sadece bedeninizin genel olarak şaşırtıcı diyet seçimlerinizi yansıtmasını istiyor ve kabarık hissediyorsunuz. (Demek istediğim, fitness eğitmenleri bize bir “plaj bedeni” için çalışmamızı söylediğinde gözlerimizi yuvarladığımız kadar?)

Bu yüzden şişkinliği azaltmaya yardımcı olan sağlıklı yiyecekler için New York beslenme uzmanı Stephanie Middleberg'e dokunduk. "İdeal olarak, plaj gezinizden birkaç gün önce onları yemeye başlayın" diyor. "Ve oda sıcaklığı suyuyla hidrat, soğuk değil. Daha iyi emeceksin."

Neye gelince Olumsuz Middleberg, yemek için: karbonatlı içecekler (kabarcıklar gaza neden olur) ve tuzlu yiyecekler (suyu yakalayan) diyor. Ve bira? Bunu atlayın. Bir çift karbonatlama ve sindirimi zor buğday.

İyi düşüyor? Bu dokuz sağlıklı şişkinlik azaltıcı yiyecekler, yine de yemeniz gereken yiyeceklerdir…

Başlangıçta 19 Temmuz 2013. Güncellendi 14 Temmuz 2017.

Şişkinliği azaltmaya yardımcı olan 9 yiyecek için okumaya devam edin.

1. Kuşkonmaz

Bu yeşil sebze süper gıda, doğal bir diüretik olarak hareket eder (size işeyecek bir madde olarak adlandırılır), böylece rahatsızlığı ve şişkinliği azaltmak için su ve atıkların çıkarılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Ve hepsi bu değil. Kuşkonmaz aynı zamanda bir prebiyotiktir, yani "sindirim sisteminizdeki probiyotikleri arttırır, bu da yiyecekleri daha iyi emmek ve gaz ve şişkinliği hafifletmek için çalışır" diyor Middleberg. Neden sahile çarptığınızda bir yan olarak ızgara yapmayı veya salatada doğranmış denemiyorsunuz?

2. Karahindiba

Karahindiba yeşillikleri bir prebiyotiktir. Ve kuşkonmazdan (ayrıca bir prebiyotik) biraz daha zor olsa da, çiftçilerin pazarının ikinci turuna değerler.

Middleberg, "Karahindiba yeşillikleri son derece besin yoğun ve tıbbi olarak yıllarca anti-enflamatuar olarak kullanıldı.". "Karahindiba kökü, mide enzimlerinin üretimini uyarır, bu yüzden büyük bir sindirim yardımıdır, yeşillikler diüretik olarak hareket eden şeydir."

Karahindiba kökü kullanın ve bir çayda bırakın veya yeşillikleri günlük öğle yemeğinize serpmeyi deneyin.

3. Zencefil

Zencefil, Middleberg'in şişirilmiş bir göbek için go-to gıdasıdır, çünkü bu bir anti-enflamatuardır Ve Bir güç merkezi sindirim yardımı. Ayrıca, normal diyetinize dahil etmek çok kolay. Smoothies ve salata soslarına taze zencefil ekleyebilirsiniz. Middleberg, ekstra şişkinlik savaşı gücü için ev yapımı bir çay yapmayı veya zencefil limonatasında yudumlamayı önerir. (Wakaya zencefil tozu suda kolayca çözülür.)

4. Limon

Limon, Middleberg'in çeşitli sağlık nedenleriyle tüm müşterilerine önerdiği doğal bir detoksifikatördür. "Sadece limondan biraz C vitamini almakla kalmıyor, aynı zamanda sindirim sistemine yardımcı olmanın harika bir yolu" diyor.

Boşaltma ve şeker isteklerini engellemek için her öğünten sonra ılık suda içmeyi deneyin. Limon ayrıca banyoya gitmenize yardımcı olur, Middleberg, bu yüzden müşterilerine sabahları ilk işleri hareket ettirmesini tavsiye ediyor.

5. Salatalık

İnsanların gözlerinin altındaki şişliği azaltmak için salatalık kullanmasının bir nedeni var. Middleberg, "Silika, kafeik asit (cilt) ve su tutmanın önlenmesine yardımcı olan şişliği ve yardımcı olan C vitamini bakımından yüksek" diyor. Yani, tıpkı salatalık gözlerinizin patlamasına yardımcı olduğu gibi, midenizin de-yörüngesine yardımcı olacaktır.

Dilim ve basit bir düzeltme için suya koyun veya bir sonraki plaj gezinize giden birkaç gün boyunca yudumlamak için soğutulmuş bir salatalık çorbası yapın.

6. Elma sirkesi

Okumuş olabileceğiniz gibi, fitness uzmanı (ve eski model) Amanda Russell, şişirilmiş hissettiğinde bir çay kaşığı Angostura acıını seviyor. Ancak likör bazlı çare ile kapanmadıysanız, Middleberg çoklu görevli elma sirkesi önerir. "Yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan mide enzimlerinin üretimini uyarıyor, böylece daha kolay sindirebilirsiniz" diyor.

Bir plaj kaşığı (gerekirse biraz su ile seyreltilmiş) bir plaj gününün sabahı. Ama bu sizin için çok yoğunsa, önceki hafta boyunca daha sessiz bir tat için bir salata sosuna karıştırmayı deneyin.

7. Yeşil çay

Metabolizmanızı artırmanın yanı sıra, yeşil çayların göbek şişesini azalttığı gösterildi, Middleberg diyor ki. Ama bir sonraki Starbucks Run'da "buzlu" bir sipariş vermekten uzak dur. "Buz sindirim sisteminde spazmlara neden olur, bu da vücudun sindirime çok fazla enerji koymasını sağlar" diyor. Sıcak bir yeşil çay anti-enflamatuardır ve diğer kafeinli içeceklerle ilgili bazı deneyimler olarak gazı arttırmaz.

8. Siyah kahve

Muhtemelen en iyi bilinen doğal diüretik, bu yüzden birçok insan şişmanlığı yasaklamak için yudumladı, Middleberg diyor. Bununla birlikte, kafeine duyarlı olanlarda, kahve aslında şişkinliğe yol açabilir. Her iki durumda da, Middleberg bir espresso veya "uzun" boyutu önerir.

Ve en önemlisi, ne koyduğunuza dikkat et. Yapay tatlandırıcılar midenize zarar verebilir, diyor. "Vücut onları tanımıyor ve bu yüzden birçok insan şişkinlik ve gaz yaşayacak.

9. Rezene

Hala Batı'da sindirim için bir kahraman, ancak Rezene Doğu'da harika bir sicili var. Middleberg, en sık bir yemekten hemen sonra meydana gelen ve gaz ve şişkinliğe neden olan GI spazmlarını gevşetmeye yardımcı olur. Tohum formunda veya geleneksel ilaçlar organik rezene, 16 sayılı ilaç organik rezene çiğnemeyi deneyin, 16 bir yemeğin sonunda bir fincan rezene çayı saymayı veya bir çay, meyve suyu veya yemeğe ekleyin.

Bunu diyetinize bir vitamin eklemek şişkinliğe de yardımcı olabilir. Ve işte beş dakika içinde zihninizi ve bağırsağınızı nasıl sakinleştireceğiniz.