9 Sağlıklı karides tarifleri, çünkü balık denizdeki tek lezzetli protein kaynağı değildir

Tüm karides tarafından etkilenen masaya getiriyor? Aşağıdaki IITS Beslenme Makyajının tam bir şekilde çalışmasına bakın (dört onsluk porsiyon boyutu için):

Kaloriler: 120 kcal
Protein: 23 gram
Yağ: 2 gram
Kalsiyum: 60 miligram
Ütü: 2 miligram

Karides satın alırken neyin akılda tutulması açısından, Ingraham hem taze hem de dondurulmuş karidesin bahsettiği beslenme faydalarına sahip olduğunu söylüyor. Taze karides alırken, dokunun sümüksü veya yumuşak olmadığından emin olun-bu zaten kötüleştiği anlamına gelir. Satın alma işleminden itibaren iki gün içinde karides yemeğinizi yapmayı planlıyorsanız, taze karides kullanabilirsiniz. Ne zaman pişireceğinden emin değilim? Dondurucunuzda tam dokuz ay sürebilecek donmuş için gidin. Ve taze veya dondurulmuş ne olursa olsun, seni tercih et.S. Monterey Bay Aquarium'un deniz ürünleri izleme oranlarının en sürdürülebilir seçim olarak çiftliğine yükseltilmiş karides.

Artık faydaları hakkında her şeyi bildiğinize göre, mutfağa girme zamanı. Buradaki bu dokuz sağlıklı karides tarifi,.

9 sağlıklı karides tarifi

1. Karidesli Jollof Pirinç

Bu canlı renkli Batı Afrika yemeği lezzetle doludur ve yapmak gerçekten kolaydır-her şeyi bir tencereye atarsınız ve hepsini birlikte pişirirsiniz. (Aynı zamanda temizlik de nispeten kolay olacağı anlamına gelir.) Bu yemeği mükemmelleştirmenin anahtarı çok fazla baharat kullanmaktır: sarımsak, zencefil, köri, kekik ve kırmızı biber, bu yemeğin mülayimden başka bir şey tadı olmasını sağlar.

Tarif Alın: Karidesli Jollof Pirinç

2. Jjampong (Kore baharatlı deniz ürünleri erişte çorbası)

Sıcak ve besleyici bir akşam yemeği istiyorsanız, bu çorba sadece noktaya çarpacak. Çorbanın tabanı, oldukça baharatlı olabilen bir biber yağ baharatıyla yapılır, bu yüzden bu sizin işiniz değilse, sadece biber pullarından vazgeç. (Zencefil, sarımsak ve yeşil soğan hala bol miktarda lezzet veriyor.) Çorbanın büyük kısmı erişte, sebzeler ve elbette karideslerden oluşur.

Tarif Alın: Jjampong (Koreli Baharatlı Deniz Ürünleri Erişte Çorbası)

3. Karides ile Koreli buğulanmış yumurta

Uber yüksek proteinli bir yemek için, karidesinizi yumurta gibi başka bir protein kaynağıyla eşleştirin. Bu kabarık, lezzetli yemeğin yapılması sadece 15 dakika sürer ve toplamda sadece beş malzemeye ihtiyaç duyar: yumurta, karides, beyaz soğan, mantar ve deniz tuzu.

Tarifi Alın: Karidesli Koreli buğulanmış yumurta

4. Sarımsak ve kinoa ile sarımsak karides

Jollof pirincine benzer şekilde, bu yemekteki her şey hep birlikte pişirilebilir ve sonunda sahip olacağınız yemek sayısını azaltabilir. Karides protein dolu olmasını sağlarken, kinoa yemeğe iyi miktarda lif ekler ve sarımsak iltihabı düşürmeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemi için iyidir.

Tarif Alın: Sarımsak ve Kinoa ile Sarımsak Karides

Sarımsakın daha fazla sağlık yararını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

5. 15 dakikalık karides scampi

Karides. Makarna. Evet. Geleneksel makarna ile yapılan scampi'nin aksine, bu, yemeğin lifini o kadar çok yükselten kabak erişteleriyle yapılır ki, onu yuvarlamak için bir yan salata atmanıza bile gerek kalmaz. Kabak ve karidesin yanı sıra, bu akşam yemeğini yapmak için ihtiyacınız olan tek şey zaten sahip olduğunuz bazı kiler eşyalarıdır: zeytinyağı, sarımsak, ezilmiş biber pulları, tavuk suyu, tuz ve karabiber. Parmesan peyniriniz ve limon suyunuz varsa, mükemmel son dokunuşlar.

Tarifi Alın: 15 dakikalık karides scampi

Makarnanızı zeytinyağı ile tamamlamak isteyeceğiniz daha fazla neden görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

6. Ceviz Karides

Bu ceviz karidesinin all-out yemek görevi görmesi için yeterli lifi olmasa da, lezzetli bir taraf veya uygulama. (Ya da bir yeşillik yatağında servis edebilirsiniz, eğer Yapmak Yemek zamanınızın yıldızı yapmak istiyorum.) Cevizler ghee, akçaağaç şurubu ve acı biber karışımı ile döşenmiştir ve karides bal, susam tohumu, ghee, mayo ve limon suyu ile yapılır. Sonuç, eşit parçalar tatlı ve keskin bir kombinasyon.

Tarif Alın: Ceviz Karides

7. Hava fritöz karides patlamış mısır

Bir hava fritözünüz varsa, gevrek patlamış mısır karides yapmak için mutfak aracını kesinlikle kullanabilirsiniz ve bu tarif tam olarak nasıl yapılacağını bozar. Karidesin yanı sıra, çok amaçlı un, panko ekmek kırıntıları, kırmızı biber, karabiber, tuz ve yemek yağına ihtiyacınız olacak. Yapılması sadece 10 dakika sürer.

Tarif Alın: Hava Fritöz Karides Patlamış Mısır

8. Anında Pot Karides Scampi

Daha Anında Pot Kişisi? Endişelenme, biraz karides pişirmek için de kullanabilirsiniz. Bu tarif, dondurulmuş karidesleri makarna, bezelye, limon, sarımsak ve tereyağı ile karıştırarak sadece 30 dakika içinde bir karides scampi yapmak için nasıl kullanılacağını gösterir. Çatalını temizleyeceksin o kadar iyi olacak.

Tarif Alın: Anında Pot Karides Scampi

9. Anında Pot Karides Kaynağı

Tüm karides kaynamasını hazırlamak için anlık tencerenizi bile kullanabilirsiniz. Bu tarif, mısır, defne yaprakları, soğan, sarımsak ve çok sayıda Cajun veya Old Bay baharat dahil olmak üzere tüm klasik karides kaynatma malzemelerini gerektirir.

Tarifi Alın: Anında Pot Karidesi Kaynatın

Gördüğünüz gibi, karidesleri yemeklerinize dahil etmenin yollarının sıkıntısı yok. Karides sadece hızlı bir şekilde yemek yapmakla kalmaz, aynı zamanda protein ve diğer besinlerle doludur. Bu kadar sağlıklı bir akşam yemeği yapan şey bu.

Bizimle Good+Good's Cook'da daha sağlıklı tarif fikirleri alın Facebook Grubu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.