Spor salonunda en az olan şeyi kullanarak 9 katil tam vücut antrenmanı

Başlamaya hazır mısın? Bir dahaki sefere spor salonunda, doğrudan Instagram'dan deneyebileceğiniz dokuz halat antrenmanımız var.

İşte bir ip antrenmanı ile nasıl bir ter oluşturulacak

https: // www.Instagram.com/p/buwaxx9hema/

1. Bosu Ball ile Savaş Halatları

Alt gövdeyi üst düzey kadar çalışan bir savaş halatı antrenmanı yapmak için Karlie Kloss'a bırakın.

https: // www.Instagram.com/p/bokbv2tfdfe/

2. Atlama Savaş Halat Push-up'ları

Gerren Liles'in seviyesine girdikten sonra, savaş iplerinizle bu çılgın atlama şınavlarını deneyebilirsiniz.

https: // www.Instagram.com/p/bmmczyklbh1/

3. Bacaksız ip tırmanışları

Bir ipe tırmanmak zaten yeterince zor, bu yüzden sadece bacaklarınızın yardımı olmadan yaptığınızı hayal edin.

https: // www.Instagram.com/p/bso8np-n6d8/

4. Savaş Halatları Serisi

Bu yoğun varyasyonlar da dahil olmak üzere savaş halatlarıyla yapabileceğiniz çok farklı şeyler var. Liles, "Savaş halatlarının, dengeleme veya rotasyon yoluyla çekirdeğinizi ne kadar isteyeceğini seviyorum" diyor.

https: // www.Instagram.com/p/bu_fucjn5vs/

5. Düz bacak ipi tırmanıyor

Bacaksızdan daha zor olan tek şey, halatlara tırmanırken düz bacaklardır.

https: // www.Instagram.com/p/boszvbbfsoe/

6. Savaş iplerini dengelemek

Sanki tek başına savaş halatları yapmak zaten yoğun değil gibi, bir Bozu'da dengeleyerek antrenmanınızı da artırabilirsiniz.

https: // www.Instagram.com/p/bt8acqlgodp/

7. Halat Çekiyor

Gerçek: Bu ip çekimleri kollarınızı jell-o gibi hissettirecek.

https: // www.Instagram.com/p/bqssgjwgnnk/

8. Tam vücut savaş halatları

Bu savaş halatı egzersizi tam anlamıyla tüm vücudunuzu çalıştırır ve bu süreçte size ağır bir kardiyo dozu verir.

https: // www.Instagram.com/p/buooa_4hopg/

9. Savaş Halatları Mücadelesi

Bu yoğun egzersiz dizisinin sonunda, her zamankinden daha güçlü hissedeceksiniz.

Yeni benzeri bir savaş ipleri denemeye gelince biraz çekingenseniz!-Egzersiz öncesi kaygıyı nasıl sallayacağınız aşağıda açıklanmıştır. Sonra yaptıktan sonra Simone Biles gibi nasıl gevşeyeceğinizi öğrenin.