9 Kabızlık için doğal ilaçlar size sağlam olacak

Hayıra ulaşın. 1 gitme hedefi. 2 Kabızlık için bu 9 doğal ilaçla

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile kabızlığa yol açabileceğini gösteriyor. Vücudumuz yüzde 50 ila 65 sudan oluştuğu için, sadece yeterince sahip olmamanın onu kaka yapmayı zorlaştırması mantıklı. "Susuz kalırsanız, vücudunuz GI kanalınızdan geçerken suyunu yemeğinizden alacaktır" diyor Feller. “İyi hidrasyonlu olduğunuzda, vücudunuzun gıda atıklarınızdan çok fazla su alması gerekmez, bu da geçmesi daha kolay olan daha hantal ve daha yumuşak bir dışkı ile sonuçlanır."

Kabızlıysanız ve yeterli H2O'yu yudumlamıyorsanız, camınızı doldurun ve chugging'e başlayın. Düzenli su sıkıcı bulun? Karbonatlı su da hile yapabilir.

2. Sağlıklı lifle doldurun

Lifli meyveler, sebzeler ve diğer yiyecekler, işleri hareket ettirmenin mükemmel bir yoludur. “Fiber taburelere toplu ekler, GI boyunca daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur,” diyor Feller. Bir sonraki bakkal koşunuz sırasında, kuru erik (kurutulmuş veya taze), çilek, fasulye, tam tahıl ürünleri ve brokoli gibi lifli, kabızlık çukurlu zımbalar üzerine yükleyin. Sonra bir haftalık kabızlık savaşan kazananları hazırlayın.

3. Bir fincan joe dökün

Kahvede aşırıya kaçmak, birçok nedenden dolayı felaket için bir tarif olabilir (merhaba, titreme ve kaygı!), Sabah Kupası Joe ile sağlıklı bir bağırsak hareketinin tadını çıkarmak güzel, muhtemelen-o-for-for-sen-perk olabilir. “Kahve, kolon kaslarının sözleşmesine ve serbest bırakılmasına yardımcı olabilecek doğal bir uyarıcıdır” diyor Feller.

Hepimiz en sevdiğiniz tek orijin damlasına yüklenirken (veya bu günlerde çocuklar ne olursa olsun), sizin ve bağırsaklarınız için tüm işleri yapmak için şeylere güvenmediğinizden emin olun. Sağlıklı, lif açısından zengin bir diyet yemek ve yeterince wate içmek hala çok önemlidir. Aslında, Fonksiyonel Tıp Doktoru Jill Carnahan, MD, sekiz onsluk bir fincan kahvenin uzun bir bardak ılık su ile öngörülmesini önerir.

4. Mylk'i kucakla

Düz laktoz intolerant olmasanız bile, süt ürünleri birçok sindirim sistemi için yaygın bir tahriş edicidir. “Süt ürünleri birçok insanda kabızlığa neden oluyor çünkü nüfusun büyük bir yüzdesinin laktozu parçalamak için uygun enzimleri yok”. Carnahan diyor.

Kabızlıysanız ve bir neden bulamıyorsanız, yarının latte'sinde her zamanki yüzde 2'iniz için yulaf sütünde değiştirmeyi deneyin. Ve kaka yapmak çok daha kolay hale geldiğinde çok şaşırmayın.

5. Bir ısıtma pedi veya sıcak su şişesi ile kıvrılın

Hayır, bu ilaçlar sadece dönem krampları için değil: mideniz çok gergin düğümlerde ise, bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi ile kıvrılmayı deneyin. Isı çok yatıştırıcıdır ve kaslarınızı kaka yapmanıza yardımcı olacak kadar rahatlatabilir.

6. Magnezyum sitrat al

Magnezyum, kasları doğal olarak rahatlatmaya yardımcı olduğu bilinir ve bu gerçek, biraz TLC'ye ihtiyaç duyuyorlarsa bağırsaklarınıza neşeyle uzanır. “Magnezyum doğal bir müshildir ve bağırsağın pürüzsüz kasını gevşetir”. Canahan diyor.

Bir magnezyum sitrat takviyesi, kabızlığınızı yakalamak için özellikle yararlıdır (ve sıcak ipucu, seyahat ihtiyaçları için sizinle paketlemek de akıllıdır). “Günde 500 ila 1000 mg magnezyum sitrat alın veya normal, yumuşak bağırsak hareketlerine sahip oluncaya kadar günde birden fazla.”. Düzenli kalmak istiyorsanız ve mevcut durumunuz bir destek kullanabilir, ancak toplam kuraklık değilse, diyet takviyesi olarak daha düşük bir magnezyum sitrat tableti almayı deneyin.

7. Kendinizi (ve bağırsaklarınızı) hareket ettirin

Ah, iyi eski egzersiz-bir şey var yapamamak Yapmak? Ben beklerken O Cevap, spor salonuna vurmanın sizi çok ihtiyaç duyulan bir banyo ziyaretine götürebilmesinin nedeni: “Egzersizden hareket, GI'nin bağırsak hareketi yaratmak için yaptığı sıkmayı taklit edebilir” diyor Feller. Temel olarak, hareket ettiğinizde, bağırsaklarınızı.

Bir koşuya gidin, uzun bir yürüyüşe çıkın ya da evde birkaç yoga bükülmesi almayı deneyin-her şey vücudunuzdan normalden daha hareketli olmasını isterse yardımcı olabilir. Bu, yeterince su ile birleştiğinde, hiçbir zaman işlerin devam etmesini sağlayacaktır.

8. İki gizli salata malzemesine yükleyin: Evoo ve Tohumlar

Beyin ve kalp sağlığını desteklemenin ötesinde, sızma zeytinyağı da kabızlığa yardımcı olmak için mükemmeldir. "Kabız olduğunuzda, günde birkaç kez birkaç yemek kaşığı sızma zeytinyağı deneyin," diyor Dr. Karnaval. Hey, denemeye değer, değil? Özellikle yol boyunca o kadar iyi yağ alacağınız için.

Zeytinyağı türü değil? Endişelenme- Dr. Carnahan, bazı tohumların harika bir alternatif olduğunu söylüyor. “İki yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu veya chia tohumlarını suya karıştırın ve karıştırın, 10 dakika oturun” diyor. "Tekrar karıştırın, sonra aç karnına içtiğinizden emin olun."

9. Kaka yapmak için zaman ve mekan yapın

Aptalca göründüğünü biliyorum, ama bir saniyeliğine benimle sadık kalın: Eğer her tuvalete gittiğinizde sürekli gergin ve acele ediyorsanız, doğanın yoluna girmesine izin verme yolculuğunuz da kolay olmayacak. “Kabızlı olan, acele eden ve tuvalete gitmek için zaman ayırmayan kişi sorunu kötüleştirebilir” diyor Feller.

Öyleyse, kendinize bir katı yap (yapmak zorunda kaldı!) ve almak için kaka günlüğünüzde zaman planlayın. BT. Tamamlandı. Sorunlarınız devam ediyorsa, tıbbi yardım arayın, ancak aksi takdirde, kabızlık için bu doğal ilaçlar listesine bağlı kalarak, iki numaraya gitmek için bir numaralı hedefinizde iyilik yapabilmelisiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.