Bağırsak dostu yiyeceklerin midenizi çöp gibi hissettirmesinin 5 olası neden

2. Çok fazla lif yiyorsun

Ortalama bir kişi, besinlerin bağırsak güçlendiren faydalarının tadını çıkarmak için günde yaklaşık 25 ila 29 gram lif almalıdır. Çok fazla lif yemek (özellikle alışmadığınız zaman) şişkinlik, gaz ve diğer… ahem, eğlenceli yan etkilere yol açabilir. Neyse ki, alımınızı çok hızlı bir şekilde artırmanın sonuçları büyük ölçüde çok fazla su içerek hafifletilebilir.

MS, RD, CDN ve gerçek beslenmenin kurucusu Amy Shapiro, başka bir lif biçimi olduğu için prebiyotik alımınıza göz kulak olmak da önemlidir. "Bu, bakterilerin bağırsakta gelişmesine ve hayatta kalmasına yardımcı olan fiber bileşenidir" diyor ve genellikle probiyotik açısından zengin yiyeceklerde bulunurlar. Yararlı bir besin maddesidir, ancak vücut tarafından sindirilmezler, bu da aşırı derecede rahatsızlığa neden olabilir. “Bazı yoğurtlar probiyotikler içerir, ancak vücut bu bileşeni sindirmediği için mide rahatsızlığına neden olabilecek inulin gibi prebiyotikler içerir” diyor Shapiro.

3. Yanlış yiyecekleri karıştırıyorsun

Bağırsak dostu yiyeceklerinizi nasıl (ve ne zaman yediğiniz) gerçekten nasıl hissettirebilir?. Bağırsak dostu bir yiyecekleri bir proteinle eşleştirdiğimizde, sindirim yavaşlar (proteinin sindirimi daha uzun sürdüğü için) ve bu gaz ve şişkinliğe yol açabilir, diyor Shapiro.

Zamanlama ve eşleştirmeler önemli. Birçok probiyotik takviyesi, midenizin sert asidik ortamında hayatta kaldıklarından emin olmak için yiyecekle veya yemekten hemen önce yenilmelidir. Shapiro, “Lahana ve Kraut gibi yüksek lifli yiyecekler söz konusu olduğunda, onları daha hızlı sindirime izin vermek için bir salata ve çoğunlukla bitki bazlı yiyeceklerle yerim” diyor Shapiro. Sonra proteininizle takip edin.

4. Gıda hoşgörüsüzlüğünüz olabilir

Kefir veya Kimchi'yi iyi idare edemezseniz, probiyotik güçleriyle ilgisi olmayan bir gıda intoleransınız olabilir. Presicci, “Genel olarak, fermente sebzeler, lahana turşusu, kimchi, kefir, kombucha dahil olmak üzere farklı fermente gıdaların toleransı gerçekten bireye bağlı olarak değişiyor” diyor.

“Fermente gıdaları tolere etmediğinize dair işaretler, şişkinlik, ishal veya kabızlıktan cilt sorunlarına, bulantı, baş ağrısına ve daha fazlasına kadar değişebilir” diyor. Her reaksiyon, hoşgörüsüzlüğün arkasındaki nedene bağlı olacaktır ve tutarlı bir şekilde bir şey görürseniz, bir alerji testi ve tartışma için bir doktor görmeye değer.

Histamin intoleransı mümkündür, çünkü fermente gıdalar genellikle histamin bakımından yüksektir (bağışıklık yanıtı için önemli bir bileşik). “Histamin intoleransı, genetik bir mutasyondan veya bir kişinin bağırsak florasında dengesizlikten kaynaklanabilir” diyor. Bu oldukça nadirdir-insanların yaklaşık yüzde 1'inin buna sahip olduğu tahmin ediliyor. Yaşlı peynir, şarap, çikolata, kuru meyve, içki ve daha yüksek histamin içeriğine sahip diğer tetikleyiciler tükettikten sonra migren ve baş ağrısı alırsanız ve fermente gıdaları tolere etmezseniz, histamin sorununa işaret edebilirseniz.

5. FODMAPS'a duyarlı olabilirsiniz

Fruktoz ve laktoz dahil olmak üzere bir grup kısa zincirli karbonhidrat anlamına gelen FODMAPS, bazı insanlarda zayıf sindirime ve tahrişe yol açabilecek bazı gıdalarda bulunur. Shapiro, bu FODMAP'lara sahip olan bazı probiyotik gıdalar, bu FODMAP'lara sahip oluyor. Kimchi ve Sauerkraut, bu FODMAP gıda ailesinin bir parçasıdır, çünkü turpgiller sebzeleri ve birçok insan karbonhidrat zincirlerini yıkmakta zorlanıyor, ekliyor. FODMAP hassasiyetleri için evde bazı testler vardır, ancak daha fazla nüanslı destek ve test için bir doktorla konuşmak genellikle en iyisidir.

Tamam, şimdi ne yapacağım?

"Fermente yiyeceklerde yeniyseniz, semptomları önlemeye yardımcı olmak için yavaş başladığınızdan emin olun. Ancak düzenli olumsuz semptomlarınız varsa, az miktarda fermente gıda tükettikten sonra bile, altta yatan nedeni bulmak önemlidir ”diyor Prestici. Bu sizin gibi geliyorsa, test ve danışma için fonksiyonel bir tıp doktorunu ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Oradan, semptomları yönetmek ve bağırsağınızı onarmak için uygulayıcınızla yakın çalışmanız ve daha sonra bağırsak florasını yavaşça yeniden inşa etmeye başlamanız gerekir. Umarım kombucha ile elde ettiğiniz şişkinlik, geçmişte kalacak.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.