9 Beslenme Uzmanı, öğleden sonrası çöküşü yenmek için sağlıklı atıştırmalıklarını ortaya koyuyor

2. olgunlaşmamış soya fasülyesi

Kayıtlı diyetisyen Erica Ingraham, RD'nin go-to Absack bol miktarda lif ve protein var: edamame. “Bu, hareket halindeyken paketlenmesi kolay olan besin yoğun bir atıştırmalık” diyor. "Edamame, askıya yol açan kan şekeri kazasından kaçınmanıza yardımcı olabilecek zengin bir protein ve lif kaynağıdır. Ayrıca folat, C vitamini ve K vitamini dahil olmak üzere birkaç mikro besin kaynağıdır. Dondurulmuş baklaları satın alırsanız, sadece kaynatın veya mikrodalga fırın ve düz yemeye veya salataya çıkarmaya hazırlar. Harika bir atıştırmalık seçeneği veya yemeğinize ek."

3. Yumurta, meyve ve sebzeler

"Atıştırmalıklar inşa ettiğimde, genel günüme beslenme ekleyenleri tercih ediyorum," diyor kayıtlı diyetisyen Maya Feller, RD, go-tos'larından birine ilham vererek: iki sert haşlanmış yumurta, bir bütün meyve ve bir porsiyon Sebzelerden (salatalık ve biber seviyor). "Genel olarak, istenmeyen glikoz sivri uçları ve ardından bir kaza üretebilecekleri için rafine tahıllardan ve şeker ekliyorum. Bu atıştırmalıklar, karbonhidratlarla yağ ve / veya proteinlerin iyi bir kombinasyonudur. Tanınan gıda kaynaklarından gelen minimal işlenmiş seçeneklere yaslanıyorum "diyor.

4. Üzüm

Aslında o kadar aç olmadığınızda o anları biliyorsun, ama yine de bir şeyler yemek istiyorsun? Kayıtlı diyetisyen Malena Perdomo, Rd, o anlarda üzümleri yakalamayı seviyor. "Üzüm çok tatmin edici çünkü tek tek yiyeceğim ve su içeriğinden dolayı hidrasyona yardımcı olur" diyor. "Onlar ferahlatıcı ve dolduruyorlar ve bana bir sonraki yemeğime kadar devam etmem için enerji veriyor."

5. Yunan yoğurt ve dondurulmuş meyve

Kayıtlı diyetisyen müttefiki, Rd, besin dengesi nedeniyle askıyı uzak tutmak için meyvelerle tepesinde Yunan yoğurtunu seviyor: "Doyumu destekleyen ve alacak olan protein, yağ ve karbonhidrat kaynağını ve ayrıca fiber eklemek istiyorsunuz. Bir sonraki yemeğe güvenle "diyor. Atıştırmalıklarını büyük bir bardak su ile eşleştirir, çünkü Perdomo gibi, yeterince içmemenin H20'nin karamsar hissetmeye katkıda bulunabileceğini söylüyor.

6. Yaban mersini yoğurt kabuğu

Kayıtlı diyetisyen Christy Brissette, Rd, Gottfried (yoğurt ve meyve) ile aynı atıştırmalıklara dönüşüyor, ancak hazırlama şekli biraz farklı. "Yok olmayan, sade Yunan yoğurtunu taze veya dondurulmuş yaban mersini ve yüzde 100 saf Kanada akçaağaç şurubu ile karıştırıyorum. Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine döküyorum. İsterseniz, ezilmiş fındık ve tıraşlı bitter çikolata ekleyebilirsiniz. Ayarlamak için dondurucuya koyun ve sonra parçalara ayrılın. Sonunda lezzetli yoğurt kabuğu!"Protein, kalsiyum, * ve * lezzetli bir yaz tedavisi… bu benim kitabımda bir kazanç.

7. Fıstık ezmesi ve meyve

Street Smart Nutrition'ın kayıtlı diyetisyen Cara Harbstreet, MS, RD diyor ki, "Tüm zamanların favorilerimden biri klasik meyve ve fıstık ezmesi kombinasyonu" diyor. "Elma ve muz gibi meyveler, soğuk depolamaya ihtiyaç duymadan taşınabilir ve paketlenmesi kolaydır ve fındık ezmesi artık uygun tek servis paketlerinde bulunabilir-eğer masa çekmecenizde veya spor çantanızda bir kavanozu saklamaktan utanç olmasa da gerekli."Hey, bir sebepten dolayı klasik bir askı çözümü.

8. Daha az kötü atıştırmalıklar yumurta beyaz bukleleri

Askı zamanlarında, kayıtlı diyetisyen Mascha Davis, Rd, daha az kötü atıştırmalıklar yumurta beyaz bukleleri (dokuz torba için 30 $) porsiyonuna ulaşır: "Porsiyon ve sağlıklı yağlar başına bir yumurta kadar altı gram protein var, Ve harika bir yolculuk veya plaj atıştırması yapın ”diyor.

9. Keten tohumu krakerleri

Akciğer Sağlığı Enstitüsü'nde bir sağlıklı yaşam diyetisyeni olan Amanda Maucere, tuzlu ve gevrek bir şey istediğinde, mutfak flackers biberiye keten tohumu krakerlerinde (13 $) doktorlara ulaşır. "Bu 'krakerleri' oluşturan keten tohumları, vücut tarafından daha kolay emilen sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere, içerdikleri tüm besinleri çiğnemek ve sindirmek için daha kolay olacak şekilde batırılmış ve susuz kalır. " diyor. "Keten tohumları da diyetinizde eksikse, inanılmaz bir lif kaynağıdır."

Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri için, minimal işlenmiş gıdaların bu toplanmasına göz atın. Ve fitness eğitmenlerinin enerji için yediği şey bu.