9 Paleo Kahvaltı Fikirleri Gününüze Başlamak İçin Mükemmel Mağarem Yolu

Hızlı hafta içi sabah seçeneklerinden brunch'a layık formalara kadar 11 paleo kahvaltı fikri okumaya devam edin:

1. Chia puding

Yulaf ezmesi gibi tahıllar Paleo diyetinin bir parçası olmadığından, Chia Tohum Puding harika bir alternatif yapar. Bir şef, beslenme uzmanı ve Reiki Master CN Serena Poon, "Chia Tohumları gerçekten çok fazla besin yoğun güç sunuyor" diyor. "Protein, antioksidan ve omega-3 yağ asitleri içerirler."Bazı fındık sütünüzle bazılarını birleştirin ve kalınlaşmak için bir gece buzdolabında bekletin.

Fındık sütü ve chia tohumlarının işlerini yapmasına izin verdikten sonra, ekstra beslenme ve lezzet için topingleri eklemenin zamanı geldi. Poon, "Eklenen protein ve doymamış yağlar için bir kaşık fındık ezmesi ile ve daha sonra yemeği aydınlatmak ve başka bir lif ve antioksidan tabakası eklemek için paleo dostu taze meyve ile bir kaşık fındık ezmesi ile doldurun," diyor Poon.

Tarif Alın: Karamelize Ananas Chia Tohum Puding

2. Yumurta, yarım avokado, somon ve brokolini

Brekky için balık? Evet, paleo onaylı. Poon, "Bu yemek, bir antrenmanı körüklemek için veya hayvan gıdaları çok fazla enerji taşırken uzun, stresli bir gün için harika" diyor. "Yumurtalar, vücudun enerji üretimini, protein ve omega-3'leri destekleyen harika bir B vitamin kaynağıdır. Avokado lif ve sağlıklı yağlarla doludur ve somon omega-3'leri sunar."Yumurtaları nasıl sevdiğinizi pişirin, sonra avokado, füme veya önceden pişirilmiş somon porsiyonu ve buharda pişirilmiş veya sote brokolini ile servis yapın, ikincisi yemeği dışarı çıkarmaya yardımcı olur ve güzel bir doz fiber ekler.

3. Kahvaltı yumurta kekleri

Yemek hazırlığı sizin işinse, kahvaltı yumurta keklerini seveceksiniz. Onları önceden büyük partiler halinde pişirin ve her sabah gitmeye hazır doyurucu bir paleo kahvaltısı yapın. Süper meşgulken hareket halindeyken bile yiyebilirsin. Onları yapmak için yağlanmış çörek bardaklarını dövülmüş yumurta veya yumurta akı, sote ıspanak ve tuz ve karabiberle doldurun. Sonra onları fırına pişirin. Poon, "Yumurtalar zengin bir protein kaynağı, omega-3 ve B vitamin" diyor. "Ispanak lif içerir ve bitki gıdalarında bazen daha zor olan harika bir demir, folat ve kalsiyum kaynağıdır. Daha fazla pişmiş protein (kavrulmuş tavuğun kalıntılarını düşünün) ve diğer sebzeleri karışıma ekleyebilirsiniz."

Tarifi Alın: Paleo Yumurta Muffins

4. Tatlı patates kahvaltı kasesi

Tatlı patates kasesi beklenmedik ama lezzetli bir paleo kahvaltı seçeneği sağlar. Sadece pişmiş tatlı bir patates ezin ve kenevir tohumu ve yaban mersini ile doldurun. Poon, "Tatlı patates beta karoten, antioksidan ve lif bakımından zengindir, bu da onları işlenmemiş büyük bir karbonhidrat kaynağı haline getirir," diyor Poon. "Kenevir tohumları protein, yağ asitleri ve E vitamini bakımından yüksektir. Yaban mersini antioksidanlar açısından zengindir ve yemeğe biraz tatlılık ekleyecektir."

Tarif Alın: Püre Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi

5. Paleo Yumurta Benedict

Yumurta Benedict Brunch Classic'e bir üs olarak tatlı patates tostu ile paleo makyaj. Tatlı patateslerinizi dilimleyin ve fırında pişirin. Sos için yumurta, limon suyu, eritilmiş tereyağı, acı ve tuz çırpın. Kanada domuz pastırması, avokado ve haşlanmış yumurta ile tostun tepesinde. Son olarak, hollandaise sosunu üstüne çırpın ve chives ile süsleyin.

Tarif Alın: Paleo Yumurta Benedict

6. "Mavi" yumurta ve karma

Evet, mavi yumurtalar bir şey ve lezzetli ve paleo dostular. Yumurta beyazının mavi rengi doğranmış mor lahanadan geliyor. Onlara tatlı bir patates karma üzerinde servis yapın ve güzel ve beklenmedik bir kahvaltı için bir kiraz domates, maydanoz ve avokado salatası ile servis yapın.

Tarifi Alın: Mavi Yumurta ve Salata ile Karma

7. Sayfa tava kahvaltı fırın

Fırında patlamak için hızlı bir şeye ve paleo'ya ihtiyacınız olduğunda, bir sayfa tava kahvaltısı fırın hile yapacak. Culina Health'in kurucu ortağı Vanessa Rissetto, yüksek protein ve yüksek fiber kahvaltı için fırına biber, tatlı patates ve paleo sosis eklemenizi önerir. "Elyafın sindirilmesi yavaş" diyor. "Sizi daha uzun süre dolu tutmanıza yardımcı olacak ve daha sonraki yemeklerde aşırı yemediğinizden emin olacak."

Tarif Alın: Sayfa Pan Kahvaltı Hash

8. Smoothie kase

Rissetto'nun Paleo Smoothie Bowl'a yönelik tavsiyesi, fiber açısından zengin ve düşük şekerli malzemeler içerir. Seçtiğiniz sıvınızı bir karıştırıcıya (su, badem sütü, hindistancevizi sütü) ve ardından ıspanak, lahana veya collard yeşillikleri gibi yumuşak sebzelere atın. Sonra biraz dondurulmuş meyve ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve seçtiğiniz paleo onaylı Topingleri (tane içermeyen granola, fındık ve tohumları düşünün) ekleyin.

Tarif Alın: Hindistan Cevizi Smoothie Bowl

9. Avokado tekneleri

Zaman için süper baskı yaptığınızda, hızlı bir avokado teknesi yapın. Shapiro, "Sadece orta bir avokadayı ikiye dilimleyin, çukuru çıkarın, zeytinyağıyla karıştırın ve lapa deniz tuzu ve kırmızı biber pulları serpin," diyor Shapiro. "Avokadolar lif, kalp-sağlıklı yağlar ve potasyumla dolu olduğu kadar kremsi ve besleyicidir."Ayrıca harika bir egzersiz sonrası kahvaltı yapar. Daha fazla protein için o merkezi yumurta ile doldurarak ve fırında pişirerek bir çentik atın.

Tarif Alın: Avokado Yumurta Tekneleri

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.