Menstrüel krampların uterusunuzu düğümlerde bıraktığı zaman 3 esneme

Bu uzatmaların daha yumuşak asansörler olması gerekiyor, bu yüzden tabii ki. Her bir tekrar üzerinde yoğunlukta inşa ederler, ancak her uzatma ile kendinizi aşırı eklemeniz gerekmemelisiniz. "Sadece her temsilciye gittiğine kadar al," diyor Chu.

1. Çift diz hugg*r I hamstring, glute & alt sırt streç

Bu, bütün sabah fetal pozisyonda olmaktan kolay bir geçiştir, bu yüzden bazılarınız zevk alabilir. Chu, "Sırtınıza uzanmak, her iki dizini bükün ve ayak tabanlarını yere dikin, kalçalardan biraz daha geniş," diyor Chu. "Yardım için ellerinizi uylukların arkasına kullanarak dizleri koltuk altlarına doğru genişçe çizin."

Bu pozisyonu iki ila üç saniye tutun, ardından serbest bırakın ve ayakları yere koyun. 10 ila 12 tekrar yapın ve alt sırt, hamstring ve glute'taki gerginliği hafifletmeye yardımcı olmalıdır.

2. İleri erişim*r | Bagaj ekstansörleri streç

Bu, alt, orta ve üst sırtınızı içeren tüm arka zincirin kilidini açabilen bir oturma esnemesidir. Çok eğimli hissediyorsanız, yerde, yatağınızda, bir kanepenizde veya bir barike yapabileceğiniz bir şey. Bacaklarınız önünüzde bükülmüş olarak oturun ve ayaklarınız kalça mesafesinden daha geniş dikilmiş.

Chu, "Çeneni sıkıştırın ve kollarınıza olabildiğince uzanırken öne doğru ilerlemeye başlayın," diyor Chu. "Yavaş yavaş yuvarlanmadan önce iki ila üç saniye bekle."

10 ila 12 kez tekrarlayın ve bu açmayı hissedeceksiniz.

3. Twist & Dipp*r | QL ve alt sırt streç

Bu streç, bel ağrısı, kalça sıkıntısı ve karnınızdan omurganıza kadar uzanan QL kası ile uğraşıyorsanız özellikle faydalıdır. Yine, bu bir oturma esnemesidir, bu yüzden ayaklarınızın zemine sıkıca dikilmiş ve kalçalardan biraz daha geniş bir şekilde oturduğunuza bağlı olarak.

"Kafanın arkasındaki parmakları ara. Dirsekler genişken, bagajı bir tarafa bükmeye başlayın "diyor Chu. "Merkeze dönmeden önce iki ila üç saniye tutun. Aynı tarafa tekrar üç ila dört kez bükül. Omurga ısındıktan sonra, bir dahaki sefere büküldüğünüzde, gövdeyi aşağı eğerek dirseği aynı yan bacağın dışına düşürmeye başlayın. Geri dön,."

Bunu üç veya dört kez daha tekrarlayın ve ardından rutini diğer tarafta tekrarlayın. Ve parmaklar, sonuna kadar presheled hissedeceksin!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.