Herhangi bir gerginlik belirtisini çözen 9 omuz egzersizi

2. Pike push-up

Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, normal bir şınav için yapacağınız şekilde yerleştirin ve kalçalarınızın havaya kaldırılması için ayaklarınızı öne doğru yürüyerek baş aşağı bir v (aksi takdirde "pike pozisyonu" olarak bilinir) oluşturur. Dirseklerinizi bükün, böylece göğsünüz neredeyse yere dokunur, sonra başlamak için geri itmek için kollarınızı düzeltin. Hareketi daha da zorlaştırmak için ayaklarınızı bir sandalyenin koltuğuna yerleştirin.

3. Amuda duvar yürüyüşü ve tutar

Ellerinizi yere dikin ve desteklenen bir amuda ayaklarınızı duvardan yukarı doğru yürüyün. 20 ila 30 saniye tutmayı hedefleyin ve güçlendikçe zamanı artırmayı hedefleyin. Bir şeyleri yükseltmek için bir amuda push-up eklemeyi deneyin.

4. Pike tutma

Eğer… gelişmişseniz, bu senin için. Ellerinizi yere dikin ve vücudunuzla "L" şekil oluşturmanız için ayaklarınızı duvarın yarısına kadar yürüyün (bacaklarınız yere paralel olmalıdır). 30 saniye tutmayı hedefleyin ve omuzlarınızı hissedeceksiniz Ve abs aydınlat.

5. Yanal yükselmeler

Bir dizi ağırlık alın (veya dambıllar için alt altta kullanabileceğiniz hane halkı ürünleri) ve her iki elinde bir tane tutun. Hafif bir menteşe öne doğru durun, kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın, bir ritim için tutun, sonra yavaşça aşağı indir. Hareketin tüm avantajlarını elde etmek için çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olun.

6. Havai pres için yanal hamle

Her elinde bir ağırlık ile, kollarınız gökyüzüne doğru uzatılmış şekilde durun. Sağ bacağınızı yanal bir hamle içine bükün ve sol kolunuzu düz tutarken sağ elinizi omzunuza getirin. Sweats, Alternatif Presler ve Lunges.

7. Tahtalar

Tahkiler, çekirdeğinizi çalıştırmak için tüm krediyi alma eğilimindedir, ancak aslında omuzlarınızı aydınlatmaya hizmet edebilirler. Bir dakika boyunca yüksek bir tahta tutmayı deneyin, sonra her iki tarafta da aynısını yapın. Çekirdeğinizi sıkı tuttuğunuzdan emin olun ve omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerine yığılmış.

8. Omuz musluğuna sahip şınav tahtası

Bu bire bir hareket çekirdeğinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı bir düştü. Kollarınız düz ve çekirdek sıkı olan yüksek tahta pozisyonundan başlayarak, dirseklerinizi geleneksel bir şınav içine indirmek için bükün. Başlamak için kollarınızı düzeltin, ardından her omuza karşı elinizle her seferinde dokunun (kalçalarınızı kare tuttuğunuzdan ve ileri geri sallanmaktan kaçındığınızdan emin olun). Değiştirmek için dizlerinize inin.

9. Oturmuş omuz presleri

Çekirdek sıkı ve omuzlarınızla otururken, her elinizde bir dambıl tutun. Ağırlıkları omuz seviyesinden doğrudan başınızın üzerine bastırın neredeyse bir dokunuşa, sonra daha düşük. Daha hafif ağırlıklarla başlayın, sonra güçlendikçe daha ağır bir şeye kadar çalışın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.