Yetişkin öfke nöbetleri bir şeydir ve pandemi onları daha da yaygın hale getirmiştir

Bazen, bu davranış ciddi zihinsel sağlık bozukluklarının göstergesi olabilir. Watson, "Temel öfke nöbetlerinde daha düzenli olarak ilgilenen insanların, bazı kişilik bozukluklarında görülen karakter özelliklerinin yanı sıra bipolar bozukluk, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarıyla mücadele edebileceğini fark edebilirsiniz.". Ancak daha yaygın olarak, sadece duygusal düzenleme etrafında kendini geliştirme eksikliğine işaret ediyor,. Manly diyor.

Yetişkin öfke nöbetlerini tetikleyen şey?

Stresli olaylar ve küçük şef bir öfke nöbetini tetikler, bu yüzden geçtiğimiz yıl her zamankinden daha fazla görmüş olabilirsiniz (veya atılmış olabilirsiniz). "Pandemi sırasında yaşanan kronik stres göz önüne alındığında, birçok insan öfke, hayal kırıklığı ve tahriş daha fazla yaşadı" diyor Dr. Erkeksi. Ve Watson, geçtiğimiz yıl için ortak veya oda arkadaşlarıyla çok kapalı mahallelerde kapalı mekanlarda sıkışmış olmanın yardımcı olmadığını ekliyor. “Çoğu insanın kendileriyle check -in yapmak için zaman ve alana ihtiyacı var” diyor. "Yalnız daha az zaman, bazılarının duygularına dikkat etmesini ve bir öfke nöbetini önlemek için zamanında düzenlemesini engelleyebilir."

Bu alevlenmenin de bazı zor kanıtları var. "Pandemi sırasında araştırmalar, uygunsuz öfke gösterilerinde bir artış olduğunu ve çocuk istismarı ve aile içi şiddete neden olduğunu gösteriyor.". Manly diyor. "Bir yetişkinin öfke nöbetine sahip olduğunda ve öfke ve hayal kırıklığını başkalarına yönlendirdiğinde, sonuçlar yıkıcı olabilir."

Yetişkin öfke nöbetleri hakkında ne yapabilirsiniz??

Kendinizi başka bir kişinin duygusal bir patlama yaşadığı bir durumda bulursanız, her iki profesyonel de yapabileceğiniz en iyi şeyin tepki vermemeye çalışmak olduğunu söylüyor. "Temper öfke nöbeti olan yetişkini yargılamak önemlidir; aynı zamanda, dikkat çekerek olumsuz davranışı güçlendirmememiz çok önemlidir,". Manly açıklıyor. "Düzensiz yetişkin için empati kurmak ve dikkat ve kontrol için dramatik, aşırı güç veren bir itirazda bulunmak arasında bir denge bulmak önemlidir."

Birisi patlarken bile çatışma çözülebilir.

O ve Watson, tepki vermek yerine dinleyerek ve yansıtarak durumu yaymaya çalışmanızı önerir. "Aslında, 'Çok üzgün olduğunu görüyorum. Dr. Erkeksi. Birisi patlarken bile çatışma çözülebilir-eğer Diğer kişi düzenleniyor, diyor Watson.

Bir öfke nöbeti karşısında sakin kalabilirmiş gibi hissetmiyorsanız,. Manly, kendi zamanınızı alarak durumdan ayrılmayı tavsiye eder. "Böyle bir durumda, 'Çok üzgün olduğunu anlıyorum. Yardım etmek için güçsüz hissediyorum, ama şu anda kendime bakmam gerekiyor. Kısa bir yürüyüş yapacağım. Daha sakin bir yerde olduğunuzda, neler olup bittiğini sizinle konuşmaktan mutluluk duyuyorum '”diye tavsiye ediyor. Ancak durum tehdit edici hissediyorsa, DR. Manly hemen 911'i aramayı tavsiye eder.

Diğer kişi sakinleştikten sonra Watson, "güvenlik belirtileri."Bunlar daha yavaş nefes alma, oturma, içme suyu veya yemeyi içerebilir. Ancak o zaman öfke nöbetlerinin sizi nasıl hissettirdiğini paylaşmak için iyi bir zaman. "'I' ifadelerini kullanın ve gerekirse mola vermeye hazır olun," diyor. "Bir günde her şey çözülemez."

Yetişkin öfke nöbetleri yapmayı nasıl bırakabilirim?

İlişkiyi testabilize eden öfke nöbetleri için eğilimli biriyseniz, aslında kontrolünüz dışında olmadıklarını bilmeyi cesaret verici bulabilirsiniz. Duyguları düzenleme yeteneğinin eksikliğinden kaynaklandıkları için, bu becerileri geliştirmek için iş yapmak yardımcı olabilir. "Kendi duygusal düzenlemenizden sorumlu olmayı öğrenerek yetişkin bir öfke nöbetine sahip olmanızı engelleyebilirsiniz" diyor Dr. Erkeksi. "Bu genellikle zaman aşımı almak, egzersiz veya günlük tutmayı duygusal bir çıkış olarak kullanmak, bir terapist görmek veya bir öfke yönetimi grubuna katılmak da dahil olmak üzere kendi kendine işe girmeyi içerir. Gereken destek derecesi, öfke nöbeti sorununun ciddiyetine ve altta yatan nedenlere bağlıdır."

Tetikleyicilerinizin etrafında farkındalık oluşturmak, gelecekteki patlamaları önlemek için özel olarak etkili bir araçtır, Watson. Ve iltihaplı veya kışkırtıcı bir şey söylemeden veya yapmadan önce, Söylemek istediğiniz şeyin düşünceli, yardımsever, önemli, gerekli ve/veya nazik olup olmadığını sorarak kısaltmayı kullanmayı önerir.

Watson ayrıca ihtiyaçlarınızın katılmasını sağlamayı tavsiye eder, bu nedenle aç, yalnız veya başka türlü düzenlenmiş hissetmenize yardımcı olan bir şey eksikse fark etmek ve adreslemek istersiniz. "Sık sık, bebekler ve küçük çocuklar fiziksel ve duygusal rahatsızlık hissettiklerinde yaygara" diyor. "Yetişkinler farklı değildir, ancak kendi ihtiyaçlarımızı karşılayabiliriz. Bunu yargılama, utanç veya kızgınlık olmadan yapmaya çalışın. Hissedecek alanı hak ediyorsun."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.