Duygusal olgunluk seviyenizi yükseltmek ve adımda stres almak için 9 adım

Çoğunlukla, kavram, doğal bir beceri olmaktan ziyade çocukluk döneminde öğrenilen bir şeydir. “Duygusal olgunluk seviyemiz, ebeveynlerimizin veya erken bakıcılarımızın duygusal olgunluğu ile doğrudan korelasyon içindedir”. Lepera diyor. İyi haber şu ki, çocukluk duygusal olgunluk seviyelerinizi geliştirirken son dönem değildir.

Tam yetişkin yetişkinler olarak bile, duygusal olgunluk üzerinde, tebrik adı verilen bir psikoterapi biçimi aracılığıyla çalışabiliriz. “Onaylama, kendi duygularınızın, ihtiyaçlarınızın ve değerlerinizin farkına varmak için işi yapmak demektir” diyor Dr. Lepera. “Bu şeyler çocukluk döneminde reddedilmiş olsaydı, ihtiyaç duyarlılık, talep etme veya geri çekilme gibi duygusal olarak olgunlaşmamış davranışlar göstereceğiz."

Ve tıpkı başka herhangi bir alışkanlığı düzeltmede, eski kalıpları geri almak ve yeni varlık biçimlerini geliştirmek basit bir görev değildir. Ama bir yerden başlamalısın ve bunu yapmak için asla daha iyi bir zaman yok. Burada uzmanlar, duygusal olgunluğunuzu artırmanın dokuz yolunu paylaşıyor, bu da bir çaba en Aramızda duygusal olarak olgun görünüşte fayda sağlayabilir.

Aşağıda, duygusal olgunluğunuzu yükseltmek için 9 adım öğrenin.

1. Utanç

Özellikle bunun seviyenizi yükseltmek için yenilenen ilginiz göz önüne alındığında, duygusal olgunluğa sahip olmamanın yanlış bir yanı yok. Hepimiz öğretilen şeyle elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz ve kendinizi bu fayda konusunda kötü hissettiriyoruz. Bunun yerine, bu konuda farkındalığınızda sevin çünkü gücünüzü elde edeceğiniz yer burası. “Duygusal olgunlaşmamışlığımız ne kadar bilinçli olursak, davranışı değiştirmek ve duygusal olgunluğa dönüşmek için ajansımız o kadar çok var”. Lepera diyor ki, bu iç işin herkesin yapabileceği bir şey olduğunu ekliyor.

2. Tetikleyicilerinize dikkat edin

Başarı koçu ve iş danışmanı Jenna Linville, “Neredeyse tüm kişisel gelişimin ilk adımı farkındalıktır” diyor. "Duygusal tetikleyicileriniz etrafında düşünmeye ve farkındalık oluşturmaya başlayın."İçinizde büyük bir duygusal tepkiye neyin neden olduğuna dikkat edin. Özellikle insanların söylediği veya yaptığı bir şey mi? Belli bir durum mu? Bu tetikleyicilerin bir listesini bir not defterinde veya telefonunuzda, istediğiniz veya ihtiyacınız olduğunda hafızanızı joglamak için yararlı bulabilirsiniz.

3. Duyguların vücudunuzda nasıl hissettiğini belirleyin

“Duygular, bedenlerimiz üzerinde fizyolojik etkisi olan enerjilerdir”. Lepera diyor. Duygusal olgunluğunuzu geliştirmenin bir yönü olarak, merak etmeyi ve Gerçekten Vücudunuzda farklı duyguların nasıl hissettiğine dikkat etmek. Gerginlik, gerginlik, karıncalanma, ısı veya başka bir şey hissediyor musunuz?? Her şeyi not edin.

4. Duygularınızı etiketleyin

Duygularınızın vücudunuzda nasıl hissettiğini gözlemledikten ve daha iyi anladıktan sonra, bunları etiketleyebilirsiniz, bu da başkalarıyla daha etkili bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. “Bu duyumların ne anlama geldiği veya onlara nasıl isim verileceği konusunda bir kılavuz verilmiyor”. Lepera diyor. "Yolculuğumuz, bedenlerimizde hissettiğimiz şeylere nasıl dil verileceğini öğrenmekle ilgilidir."

5. Duygularınızı nasıl yatıştıracağınızı öğrenin

“Duyguları hissettiğimizde kendimize daha iyi hissetmenin yeni yollarını öğretmek bizim sorumluluğumuzdur”. Lepera diyor. Bu kendini yatıştırmayı kolaylaştırmak için, duruma bağlı olarak iki tür başa çıkma araçlarından birini kullanmanızı önerir: aktif (yaptığınız şeyler) ve pasif (yapmadığınız şeyler).

"Duyguları hissettiğimizde kendimize daha iyi hissetmenin yeni yollarını öğretmek bizim sorumluluğumuzdur.”-Psikolog Nicole Lepera, PhD

Aktif stratejilere örnek olarak banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak, bir yoga dersini yakalamak veya fiziksel olarak yapabileceğiniz başka bir şey, duyguları işleme ve hareket etmenize yardımcı olur. Pasif bir başa çıkma aracı örneği, DR. Lepera diyor ki, sadece duygularınızla (karmaşık olanlar da dahil olmak üzere tüm duygular) olmak için bir tolerans geliştiriyor.

Yatıştırıcı sürecin bir başka kısmı da kendinize tüm duyguları tam olarak hissetme ve geçmelerine izin vermek için izin vermektir. Linville, bunu bir akıl hocası, koç veya güvendiğiniz bir arkadaş gibi başka biriyle güvenli bir alanda yapmayı önerir. “Hissetmek için hayatlarımızda yer yarattığımızda, duygularımızı şu anda hissettiğimiz anda ifade etmek için istemsiz bir ihtiyaç hissetme olasılığı daha az olur” diyor.

6. Başkalarının olgunlaşmamışlığına tepki vermek yerine gözlemleyin

Duygusal olgunluk geliştirmenin iki temel unsuru: kendi duygularınızı anlamak ve işlemek ve aynı zamanda çevrenizdeki insanların sergilediği farklı duygusal olgunluk seviyelerini ele alabilmek. “Mevcut kalmak ve davranmak yerine davranışı gözlemlemek önemlidir”. Lepera diyor. "O zaman, bunun hakkında açıkça iletişim kurmayı seçebilirsiniz."

7. İfade et

Bir dahaki sefere tüm hisleri hissettiğinizde, sayfaya akmasına izin verin: Araştırma, günlüğe kaydetmenin duygusal olgunluğu artırabileceği fikrini destekler. Ardından, daha yerleşmiş ve daha dengeli bir kafa boşluğunda hissettikten sonra, optimum duygusal olgunluk ile tepki verip vermediğinizi değerlendirmek için anın sıcağında yazdıklarınızı tekrar okuyun. Eğer yapmadıysanız, deneyimden öğrendiklerinizi ve gelecekte farklı yapacağınızı günlüğe koyun.

8. Bir Rol Modeli Bul

Tıpkı kariyeriniz veya ilişkileriniz için bir rol modeline sahip olabileceğiniz gibi, duygusal olgunluk için rol modelleri de olabilir. Eğitim terapisti ve refah astrologu Elisa Robyn, “Bu gerçek bir kişi veya televizyonda zorluklarla ilgilenen biri olabilir” diyor. "Keder, duygusal zorluklar, çocuk yetiştirme veya yaşam değişiklikleriyle nasıl başa çıktıklarını izleyin."Rol modelleri, neyin mümkün olduğunu gösterme ve gerçekten bir duygusal olgunluk seviyesi geliştirebileceğiniz inancını güçlendirme gücüne sahiptir.

9. Sorumluluk almak

Duygusal olgunluğa sahip olmak, hayatınızda olanlar için tam sorumluluk almanız anlamına gelir-iyilik ve kötü. “Kendiniz için yarattığınız sorunlara dürüst bir şekilde bakın”. Robyn diyor. Oradan, bu davranışları değiştirmek için hangi eylemleri yapabileceğinizi düşünün. Bu, incittiğiniz insanlardan özür dilemeyi, bir sorununuz olduğunu itiraf etmeyi ve destek arayışını içerebilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.