Yükselmenizi ve parlamanızı sağlamak için yatakta yapabileceğiniz 5 dakikalık bir hareketlilik rutini

2. Ardından, sağ eliniz yastığınız üzerinde yatağınızda yanlara oturun ve dizler büküldü, böylece her iki bacak 90 derecelik açılar oluşturacak, baktığınız yatağın yan tarafına paralel olarak sağ shin ve dibe paralel bıraktı yatağın. Sağ öne doğru eğilirken sol kol tepesine ulaşın, sağ önkolun yastıkta dinlenmesine izin veriyor. Başlangıç ​​ve 60 saniye boyunca tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin.

3. Sırtınıza başınız yastığınızda uzanın ve sol ayak bileğini sağ diz üstüne uyluk üzerine yerleştirin, Şekil 4 bacaklarınızla şekillendirin. Bir t şekli oluşturmak için kolları her iki tarafa doğru uzatın, dizinizi sağ tarafa doğru bırakın, sol ayağın tabanını yatağın üstüne doğru indirin ve başınızı ters yönde bakışlara çevirin. 60 saniye tutun, ardından tarafları değiştirin.

Beş dakikadan fazla var? Nike Master Tracier Traci Copeland'ın bu tam vücut hareketlilik egzersizini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.