Bir derm, zaman içinde kaybını telafi etmek için ne kadar kollajen alacağını söylüyor

Bunun yanı sıra, genel yaşam tarzı faktörleri de kolajen kaybına katkıda bulunur: "Diyet, su alımı ve uyku, seviyelerinizi en büyük suçlunun güneştir" diyor Skinade'de küresel pazarlama başkanı Louise Marchesin. "Genetiğin cildinizin nasıl yaşlanacağı konusunda önemli bir rol oynadığı da belirtilmelidir."

Farkı oluşturmaya yardımcı olmak için ne kadar kollajene ihtiyacınız var?

Yani tüm bu tür soruyu yalvarır: tüm kaybını telafi etmek için ne kadar almalısınız?? Tıpkı diğer takviyelerde olduğu gibi, almanız gereken miktar değişebilir. "Egzersiz rejiminiz, ortamınız ve stres seviyeleriniz gibi faktörler nedeniyle vücudunuz kollajeni daha hızlı bir şekilde parçalıyorsa, vücudunuzun ve cildinizin dengenizde ve ciltinizin dengenizde kazanılmasına yardımcı olmak için kollajen alımınızı günlük diyetiniz ve takviyenizden ayarlamayı düşünebilirsiniz." Body Mutfak Kollajen ile çalışan tahta sertifikalı bir dermatolog olan MD Whitney Bowe diyor.

Hatırlanması gereken bir şey, bunun bir tür protein olması. "Yani ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemeye çalışırken, ilk adım vücudunuzun günlük ne kadar proteine ​​ihtiyacı olduğunu hesaplamaktır.". Bükülme. "İyi bir genel kural, kilolar halinde kilonuz kadar çok gram protein almayı hedeflemektir."Ve bu karışıma dahil olmak, tükettiğiniz miktar da olurdu (tek başına kollajen değil, dikkat edin).

Daha genel bir düzeyde, dr. Bowe, sihirli sayının günlük iki kaşık kollajen tozu olduğunu söylüyor. "Gerçekten bundan daha fazlasını almanız önerilmiyor," diyor her kepçede 20 miligram olduğunu belirtti.

Bununla birlikte, kolajen seviyelerinizin yaşla birlikte azaldığını göz önünde bulundurmak önemlidir. Marchesin, "Kollajen üretimimiz yirmili yaşlarımızdan yılda bir buçuk oranda yavaşlamaya başlıyor" diyor.

Günlük kollajen takviye rutininizi tamamlamak için, daha fazlasını organik bir şekilde diyetinize dahil etmeyi arayın. "Çoğu insan normal diyetlerinden yeterince kolajen alamıyor" diyor Dr. Bükülme. "Örneğin, somon derisi değilseniz, kollajen inşa eden amino asitler açısından zengin olan bazı kemik suyu denemeyi kesinlikle düşünürdüm."

Bunun yanı sıra, genellikle çok fazla kollajen alamazsınız; Ancak pahalı olduğu ve vücudunuz belirli bir zamanda sadece çok şey yapabileceğinden, günlük rejiminizdeki altın sayısına sadık kalın ve altın olacaksınız.

Farklı kollajen türleri var mı?

Evet var. Vücudunuz için farklı şeyler yapan üç ana farklı kollajen türü (I, II ve III) olmasına ek olarak, farklı kaynaklar da vardır. Vital Proteins web sitesine göre, Tip I vücutta en yaygın olanıdır ve saç, cilt ve çivilerin sağlığı ve organlar ve kemikler için hayati önem taşır. Tip II daha az yaygındır, ancak kıkırdakla yararlıdır ve Tip III, kemik iliği gibi yerlerde Tip I ile birlikte çalışır. Geçmişte belirttiğimiz gibi, vücutta yaygın olan 28'e kadar başka tür daha var, bu yüzden sadece genel alımınıza odaklanın, hangi tür yuttuğunuzu değil.

Alımınızı desteklemeye yardımcı olmak için deniz ve hayvan kaynaklarını tercih edebilirsiniz. Dr. Bowe, bunları diyetinizden almanızı önerir, ayrıca günlük dozunuzu almak için kepçe, haplar veya tercih edilen başka bir yöntemle de desteklenebilirsiniz.

5 Mart 2019'da yayınlandı; 26 Mart 2021 güncellendi.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.