En popüler 10 protein çerezinin bir diyetisyeninin kesin sıralaması

Bu Bouchard'ın en iyi protein kurabiye seçimiydi. "Bu listedeki diğer kurabiyelerden daha az olan 300 kalori ve sıfır gram şekere sahip çünkü doğal bir alternatif olan keşiş meyvesini kullanıyorlar" diyor. Bouchard, 10 gram proteinle, bu kurabiyenin bu listedeki diğerlerinden biraz daha az olduğunu söylüyor, ancak bununla iyi. "Çoğu insan diyetlerinde yeterli protein alır ve 10 gram egzersiz sonrası atıştırmalık kadar hala iyidir" diyor. "Artı, ilk bileşen kaju fıstığı, bu yüzden muhtemelen nefis tadı var!"

2. Fiber için en iyisi: icrax çikolata yığın protein kurabiyesi (12 için 30 $)

Protein: Çerez başına 16 gram

Bouchard'ın listesindeki ikinci numara. "25 gram lif var," diyor -Bir bir porsiyonda tüm günün değeri. "Ana malzemelerden biri avokado yağıdır ve bundan elde edilen sağlıklı yağlar, bir şeker kazasının etkilerini azaltarak karbonhidratları dengelemeye yardımcı olacaktır.". Şekerden bahsetmişken, bu çerez sadece bir gram vardır, çünkü karışım kakao tozuna ve onu tatlandırmak için kuru üzüm suyuna dayanır.

3. En İyi Düşük Şekeri Seçeneği: Quest Beslenme Çikolatalı Protein Kurabiyesi (12 için 21 $)

Protein: Çerez başına 15 gram

Borchard'ın görüşüne göre profesyoneller: porsiyon başına kalori bakımından nispeten düşüktür (uygun bir atıştırmalık boyutu haline getirir), dokuz gram lif ve bir gramdan az şeker vardır, bu da Stevia kullanılarak elde edilen. Bouchard, protein sayısının egzersiz sonrası kurtarma atıştırmasında önerilenlerle uyumlu olduğunu ekliyor.

4. Snackers için en iyisi: Buff fırın snickerdoodle protein kurabiyeleri (8 paket için 18 $)

Protein: Paket başına 12 gram

Markanın sunduğu eğlenceli lezzetlerin yanı sıra, buff fırın protein çerezlerini birbirinden ayıran başka bir şey, Bouchard'ın nosh için daha tatmin edici olabileceğini söylediği büyük bir kurabiye değil, küçük kurabiye paketlerine gelmeleridir. Ancak, fiberde diğer seçeneklerden biraz daha düşük. Bir paketin 12 gram proteini vardır, Bouchard'ın bu listedeki diğerlerinin çoğundan daha düşük olduğunu belirten, ancak bunun iyi bir atıştırmalıkla hala sıraya girdiğini söylüyor.

5. Protein İçin En İyi: Munk Pack Snickerdoodle Protein Çerezi (12 için 24 $)

Protein: Çerez başına 18 gram

Bouchard, bu kurabiyede (kahverengi pirinç ve bezelye proteinlerinin bir karışımı) ve keşiş meyvesindeki bitki bazlı protein kaynağına giriyor, ama… "Bir kurabiye hala bir kurabiye ve bunun 14 gram [eklendi] şekeri var. tadı bu şekilde yapmak için "diyor. (Ayrıca: bir kurabiye teknik olarak iki porsiyon, bu yüzden buna dikkat et.) Yumurta ve süt içermeyen olmasını seviyor, ortak alerjisi olan insanlar için iyi bir seçenek haline getiriyor, ancak aynı zamanda sodyumun 340 miligramda biraz yüksek olduğunu söylüyor. “Gerçekten tek bir atıştırmalık için 200 miligramın altında hedef almak istiyorsun” diyor.

6. Keto için en iyisi: Fat Snax çikolatalı kurabiyeler (12 paket için 33 $)

Protein: Çerez başına 2 gram

Açıkça bir protein kurabiyesi olarak etiketlenmese de, Fat Snax listeyi yaptı çünkü keto onaylı birkaç çerezden biri ve hey, ketojenik diyetisyenler egzersiz sonrası çerezlerini de istiyor! Bouchard, "Bu kurabiyenin düşük karbonhidrat [yedi gram] olabilmesinin nedeni, beyaz una iyi, glutensiz bir alternatif olan badem unu ile yapılmasıdır." gram) ve yüksek doymuş yağ içeriği (3.5 gram) onu keto galibiyeti haline getiren. Bununla birlikte, lif ve protein açısından düşük olduğuna dikkat çekiyor-bu nedenle egzersiz sonrası bir atıştırmalık tamamen yuvarlamak için bazı fındık veya diğer düşük karbonhidratlı protein gıdaları eklemek isteyebilirsiniz.

7. Çikolata severler için en iyisi: Muscle Pharm Üçlü Çikolata Protein Kurabiyesi (12 Başına 30 $)

Protein: Çerez başına 16 gram

"Bu korkunç değil," diyor Bouchard. "Her kurabiye sadece 201 kaloridir ve yedi gram şekeri vardır, bu da bir kurabiyeden beklediğinizle ilgilidir. Ve protein uygun bir 16 gramdır."Yine de, yüksek sodyum içeriği (450 miligram), düşük lif (üç gram) ve bu listedeki diğerleri kadar alerji dostu olmadığı için listesinin alt yarısına giriyor.

8. Sağlıklı bir tatlı için en iyisi: Lenny & Larry'nin tam kurabiyesi, çikolatalı (12 için 17 $)

Protein: Çerez başına 16 gram

Lenny & Larry'nin tam kurabiyesindeki ilk bileşen buğday unu, daha düzenli bir kurabiye gibi hale getiriyor. Bouchard, "Bu temelde protein tozu eklenmiş normal bir çerez" diyor. "420 kalori ve 25 gram şekere sahiptir, bu da normal bir kurabiyenin sahip olduğu şeyle daha uygundur."Bu 4 onsluk kurabiyenin bir yararı, prebiyotik hindiba kökü izniyle yüksek lif sayısı (10 gram).

9. Vejetaryenler için en iyisi: Sinfit çikolatalı protein kurabiyesi

Protein: 20 gram

20 gram protein ile bu kurabiye, Bouchard'ın bazı kadınlar için bir fayda olabileceğini söylediği diğerlerinden daha fazla paketliyor. "Vejetaryen olan ve gün boyunca protein hedeflerine ulaşmakta güçlük çeken biri için iyi olabilir, ancak ortalama bir kişi için çok fazla" diyor. Lenny & Larry's gibi, Sinfit Cookie de fiber için hindiba kökü kullanıyor, ancak Bouchard hala sadece üç gramı olduğunu söylüyor (iyi ama büyük değil, özellikle listedeki diğerlerine kıyasla).

10. Tatlı dişi olan sporcular için en iyisi: kurabiye+protein çikolatalı (12 paket için 24 $)

Protein: 20 gram

Kurabiye+Protein, listede en yüksek şeker içeriğine sahiptir, Bouchard'ın tüm gün için önerilenden daha fazla olduğunu söylediği kurabiye başına 40 gramda. (Bu, porsiyon boyutunun kurabiyenin sadece yarısı olduğu başka bir şey.) Bir kurabiyede 20 gram protein var ve Bouchard proteinin kaynağının Faba Fasulyesi, oldukça yenilikçi ve ilginç olduğunu söylüyor. Ancak şeker içeriği göz önüne alındığında, bu seçim kesinlikle herkes için değil. "Bu, ciddi bir sporcu olan, belki de bir maraton için antrenman yapan ve iyileşmelerinin bir parçası olarak şekere ihtiyacı olan biri için gibi görünüyor" diyor.

Egzersiz sonrası istekleriniz vücudunuz hakkında söyledikleri. Artı, işte bir uzmanın söylediği şey, bir antrenmandan sonra yemek en iyisidir.