Bir esneklik koçu, bu 10 saniyelik testin, kalça fleksörlerinizin ne kadar sıkı olduğunu göstereceğini söylüyor
İyi haber şu ki, seni anladık. Biraz streç ilhamına ihtiyacınız varsa, aşağıdaki videolarla birlikte takip edin ve streç testinizi hiçbir zaman geçebilirsiniz.
1. Kalça açılış yoga akışı
Bu 25 dakikalık akış sadece kalçalarınızı açmaya adanmıştır ve eklemleriniz için WD-40'ın bir atışını hissedecek pozlardan alacaktır. Savasana'ya yerleştiğinizde, tüm vücudunuz rahat bir nefes alacak.
2. 20 dakikalık tam vücut streç rutini
Kalçalarınız sıkı (aynı) tek şey değilse, bu tam vücut esnemesi tüm doğru yerlerde gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. 20 dakika boyunca, her kasını boynunuzdan ayak parmaklarınıza kadar gevşeteceksiniz.
3. Egzersiz Sonrası Kurtarma Serisi
Yedeklemek için minimum zamanım var? Bu altı dakikalık iyileşme rutini ağır kalça odaklı ve vücudunuz için mükemmel egzersiz sonrası (veya iş sonrası) muamelesidir.
4. Tam vücut streç rutini
Vücudunuzdaki her kas bağlandığından, kalçalarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı germek için birkaç dakikanızı ayırın-muhtemelen en çok WFH kurulumunuzun etkilerini hisseden üç nokta. Kasları açmaya yardımcı olmak için bir lakros veya tenis topuna ihtiyacınız olacak, bu da alacağınız en kolay (ve en uygun fiyatlı) tam vücut masajı.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
