Yeni bir çalışma, kalp sağlığı için en iyi yatmadan önce öneriyor

"Bulgular nedensellik göstermese de, uyku zamanlaması, diğer risk faktörlerinden ve uyku özelliklerinden potansiyel bir kardiyak risk faktörü olarak ortaya çıkmıştır.".

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, özellikle gece vardiyaları çalışan bireyler arasında uyku programlarının genel sağlığı nasıl etkileyebileceği konusunda önemli araştırmalar olmuştur.

Cleveland Clinic'e göre, uyku-uyanık döngününüz genellikle dahili bir saat görevi gören sirkadiyen ritim tarafından yönetilir. Ve sirkadiyen ritim kısmen gün ışığı ve karanlık gibi ipuçlarına dayanır. Işık gözlerinizden ve beyninizin belirli bir 'kontrol merkezine' aktarıldığında, uyanma, uyku veya uyanık kalma zamanının geldiğini gösterir. Bir 2017 makalesi yayınlandı Mevcut Uyku Tıbbı Raporları Vardiya işçileri ve geleneksel olmayan saatleri olan kişiler arasında, kesilmiş uyku programları ve sirkadiyen ritminin, diyabet, gastrointestinal problemler, tehlikeye atılmış bağışıklık fonksiyonu, kardiyovasküler hastalık, dahil olmak üzere bir dizi tıbbi duruma yol açması da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olabileceğini öne sürüyor. Aşırı uykululuk, ruh hali ve sosyal bozukluklar ve artan kanser riski.

Bu önemlidir çünkü Avrupa Kalp Dergisi Çalışma, "vücudun 24 saatlik döngüsünde" belirli bir uyuyan tatlı nokta olabileceğini gösteriyor ve sapmalar sağlığa zararlı olabilir ". Planlar Açıklandı. "En riskli zaman gece yarısından sonraydı, potansiyel olarak vücut saatini sıfırlayan sabah ışığını görme olasılığını azaltabilir çünkü."

Uyku alışkanlıklarınızın durumu hakkında stresli hissediyorsanız, panik yapmayın. Alicia N, "Uyku söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en önemli şey, çok fazla değişmeyen bir rutin geliştirmeye başlamaktır" diyor. Pate, PhD, Ponce Sağlık Bilimleri Üniversitesi Saint Louis'de Tıbbi Anatomi ve Fizyoloji Yardımcı Doçenti. "Sessiz zaman için yatmadan bir saat kullanın, elektroniklerden, parlak yapay ışıktan ve yorucu egzersizden kaçındığınızdan emin olun, çünkü bunlar beyninize uyanık olmanın zamanının geldiğine işaret etme eğilimindedir. "

Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen yedi ila dokuz saati almak da başlamak için harika bir yer ve DR. Pate ayrıca, beyninizin ışık ipuçlarını yorumlamasını karıştırabileceğinden, yatmadan önce gelen saatlerde ekran süresinden kaçınmanızı önerir.

Ayrıca sıcak banyolar, meditasyon, düşük etkili germe, yatıştırıcı müzik dinleme, derin nefes alma veya bir kitap okuma gibi gevşeme uygulamalarına katılmaya çalışabilirsiniz. Bu tutarlılık, vücudunuza uyku-uyanık döngüsünü takip etmesini öğretmeye yardımcı olacaktır, bu da sadece genel sağlığınıza yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.