Bir podiatrist bize ayaklarınızı öldürmeden botları kırmanın hilesini söyler

Düz-yer formlarını unutun

Bununla birlikte, gökyüzü yüksek bir topuk ağrı getirmek zorundayken, tamamen düz bir taban da ideal değildir. Düz ayakkabılar genellikle ayaklarınızı beton gibi sert yüzeylerle tekrarlayan temastan korumak için gerekli şok emilimi yoktur. Bu onları yorgun, desteklenmemiş ve sorunlarla dolu hissettirebilir. Yapacakları başka bir şey? Miguel Cunha, daha önce anlatılan Miguel Cunha, "Pronasyona [ayağın dışa doğru yuvarlanmasına] katkıda bulun ve ekici ve posterior topuk ağrısına, shin atellerine, diz ağrısına, diz ağrısına ve sırt ağrısına katkıda bulunabilecek kemerin çöküşü" İyi+iyi.

Dr. Sutera, söz konusu ayakkabıların yeterli destek sunup sunmadığını belirlemek için basit bir test sunuyor. "Eğer pratik olarak kaldırımın ayaklarınızın altına çarptığını hissedebiliyorsanız, muhtemelen bir desteğe ihtiyacınız var" diyor. Bunun yerine, hafif bir topuklu sağlam, kalın bir taban arayın, dr. Sutera. Ayaklarınız ve sokak arasında bir bariyer yaratmanın yanı sıra, bunun gibi stiller daha fazla ayak bileği istikrarı sunuyor, diyor. Ayak bilekleriniz daha kararlı olduğunda, onları yuvarlama şansınız daha azdır.

Ayak şekilleri arasında geçiş

Topuk yüksekliğine ek olarak, rahatlığa giderken ayak şekli önemli bir husustur. Özellikle, büyük tutam potansiyeli sundukları için bir noktada konik veya biten botlardan kaçınmak en iyisidir. Artı, bu tür ultra kapalı ciltli cilt teması, sürtünme için bir reçetedir… ve nihayetinde kabarcıklar. Daha iyi seçenekler arasında yuvarlak veya kare parmaklı botlar bulunur çünkü ayak kutuları daha geniş. Bunların veya çekiçleriniz varsa, bu özellikle takip etmek için akıllıca tavsiye, diyor Dr. Sutera.

Malzemelere dikkat edin

Giysilerde olduğu gibi, bir ayakkabının malzemesi, rahatlığını yapabilir veya kırabilir. DR'ye göre. Sutera, patent deri ve vegan deri, malzemenin hareket etmesi, gerilmesi ve esasen ayağınızın benzersiz şekline göre oluşturulması için çok fazla yer olmadığı için “içeri girmesi” özellikle zor olabilir. “Esnek” spektrumunun diğer ucunda: “süet ve doğal deriler”, Dr. Sutera notları, “daha ​​kolay 'verme' eğilimi.“Sartorial repertuarınız, seçim gereği, bu malzemelerden yoksunsa, gerçek anlaşmanın gerilmesini ve hissini taklit etmek için yapılmış bir alternatif deneyin ya da pamuktan veya tuvalden yapılmış kumaş ayakkabılarla rahat bir şeye kaymak için. (Bu malzemeler biraz doğal 'ver' olma eğilimindedir.) Dahası, DR. Sutera, özellikle sezonun hava kaplamaları için mükemmel bir bot kumaş olarak “nefes alabilen, su geçirmez malzeme” (Gortex'i düşünün).

Kemer desteği arayın

Kararlı bir arkadaş gibi, go-to patikleriniz destek vermelidir. Özellikle orta taban desteği, diyor Dr. Sutera. Kemer desteği olarak da bilinen orta taban desteği “… tendinit ve topuk ağrısını önleyebilir, Velimir Petkov, DPM, daha önce iyi söylendi+iyi.

Rahatsız botları daha rahat hale getirmek için ipuçları

Zaten bir çift bot satın aldıysanız… ve zaten ayak sorunları geliştirdiğinizi düşünüyorsanız… korkmayın! Finagle olabileceğiniz birkaç şey var.

Dış cepheyi yumuşatın

Unutmayın, daha az sert malzemelerin daha fazla verilmesi ve onları daha dövülebilir hale getirmesi. Deri bot satın aldıysanız, “Bu [amaç] için AY”. Sutera, zamanla sert deride daha az sert hale getirilmesine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir ayakkabı deri yumuşatıcı ürün almanızı önerir (ayaklarınızın pahasına).

Uzatmak

Başka bir Pro-İpucu: Bir ayakkabı ağacının yardımıyla botlarınızı fiziksel olarak uzatın, ayaklarınız için durmak ve onları giymediğinizde ayakkabılarınızı kırmak için ayakkabılarınıza kaydırdığınız ayak şeklindeki bir cihaz. Alternatif olarak, ayakkabılarınızın profesyonelce bir ayakkabıcı tarafından veya yerel bir ayakkabı onarım dükkanında gerilmesini sağlayabilirsiniz.

Çoraplarınızı değiştirin

Çorap seçimi için kararlı bir kural olmasa da ve gerçekten kişisel tercihlere dayanıyor olsa da, DR. Sutera, önemli toplu ekleyen çoraplara karşı dikkat ediyor. “Çoraplarınız bot giyerken çok kalınsa, kabarcıklardan ve batık tırnaklardan sıkışmış sinirler ve mısır, çekiçler ve bunyonların kötüleşmesi gibi daha ciddi koşullara katkıda bulunabilirler” diyor. Bu boot pro ipuçlarını takip edin ve bu sonbaharda en iyi ayağınızı öne koyabileceksiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.